慵懒的冬日，如果不想动，又怕身体变得僵硬，那么最适合练习阴瑜伽了。

今天给大家推荐一套阴瑜伽体式，上半身和下半身都拉伸到了。

1.分膝婴儿式

大脚趾相触，膝盖分开，放在毛毯上

双手往前延展，保持3分钟

身体向左侧延展，保持3分钟，然后换边

最后，瑜伽初学者先练阴瑜伽可以吗，右肩膀着地，右手往左侧延展，手掌心着地

左手绕到身后，抓住右大腿根部

保持3分钟，换边

2.低位弓步

左脚踩地，阴瑜伽适合早晨练吗，右膝盖着地，双手撑地，保持3分钟

然后左脚掌抬起来，右手肘撑地，保持3分钟

卷腹运动主要锻炼的是下腹部力量，尤其适合冬天来做。运动者可以在瑜伽垫上仰卧，屈膝，脚平放在地面上，然后像仰卧起坐一样抬起身体，手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下，但是保持下背部不离开地面。

换边重复

3.双角式

双脚打开，脚掌朝前，双手撑地，头顶着地

阴瑜伽的好处2 冬天练阴瑜伽的好处 1、协调、平衡 要让身体的组织机能得到协调、平衡的锻练，不仅需要阳瑜伽，也需要通过阴瑜伽使结缔组织一直得到开发，保持它大的空间度和柔软度。 而且，阴瑜伽的。

用砖块辅助，抵住肩膀

保持2-3分钟

在阴瑜伽中并没有像其他动作相对激烈的练习方式那么多的体式，如果不包括变式的话，阴瑜伽差不多只有三十多个常用体式。这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。因为阴瑜伽练习中。

4.牛面式侧面伸展

坐立，弯曲右膝盖脚踝着地

左膝盖弯曲，放在右膝盖上方



阴瑜伽是适合在晚上练习的。因为练习阴瑜伽可放松身心阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松,时间的在体式当中停留,利用时间和地心引力打开关节的练习在练习的.时候,将身体紧张的地方松解下来,同时长时间保持。

左手肘放在砖块上，未婚适合练阴瑜伽吗，手撑住头

右手绕到头后面

保持3分钟，换边

弯曲右膝盖，膝盖向外打开，脚跟在臀部后侧



左小腿在前方着地，左脚回勾，双手撑地，保持3分钟

呼气往前往下折叠，额头贴地，保持3分钟

换边

坐立，弯曲右膝盖，膝盖向外打开，初学者适合练阴瑜伽吗，脚在前方

4，冬季跟秋季就一样了，但因为天所冷也会造成很多人中断练习，所以更不适合初学者。建议秋、冬季以阴瑜伽体系的练习为主，在天冷的时候去保持前两季练习时打开的身体的空间，又不会因为过度练习造成来年的春乏。

左膝盖着地，在前方，阴瑜伽之后再练什么瑜伽，左小腿内侧着地，双手撑地



冬季是心脑血管疾病高发的重要时段，所以为了更好的防病养生，选择在冬季练习瑜伽是不二之选。因为在练习瑜伽的过程中可使全身血液循环更加通畅，血管也更有韧性，避免出现硬化，是防治心脑血管的有利途径。

保持3分钟，换边

7.趴青蛙

膝盖着地，膝盖和臀部一条直线

大腿和小腿90°，身体往前折叠，放在砖块上

保持3分钟，然后把砖块拿掉，保持2-3分钟

阴瑜伽适合人群。1.有其他瑜伽基础的人 阴瑜伽是相对静止的。练习时，需要保持身体放松，依次放松皮肤和肌肉进行练习。如果你有哈他瑜伽的基础，那就更难练了，因为哈他瑜伽可以让你的心灵平静。2。

8.英雄坐

臀部坐在砖块，膝盖并拢，弯曲膝盖向后，在臀部两侧

保持3分钟，然后双手十指交扣放在后脑勺，保持3分钟

右手放在左大腿外侧，左手绕到身后放在右大腿内侧，头向右侧延展

保持3分钟，换边

9.卧英雄式

坐立，膝盖并拢，弯曲膝盖向后

往后躺下去，背部着地，双手放在后脑勺上方

保持3分钟



10.仰卧扭转

仰卧，双腿相互缠绕，右腿在上，右膝盖尽量往左侧着地

手肘弯曲着地，与肩膀对齐，转头看右侧

适合。由于瑜伽需要在室内进行，所以冬季是练习瑜伽的最好时机。但是，人们不要在患重感冒的时候练习瑜伽，以免造成交叉感染。由于瑜伽能强化呼吸功能，所以对于没有感冒的人来说，练习瑜伽能有效预防感冒。另外。

保持3分钟，换边

双腿膝盖并拢，弯曲左膝盖，右腿伸直

身体本身就很柔软的人也同样合适做阴瑜伽。练习阴瑜伽可以锻炼身体的骨骼以及神经系统，而且还可以养心，让你达到身心合一的境界。其实，阴瑜伽并没因它有“阴”便耗在那不动。

左手抓左脚外侧着地

右手往右侧延展，保持3分钟，阴瑜伽不适合什么人练，换边

冬天练阴瑜伽的好处，冬天到来之后天气寒冷，这个时候阴瑜伽就是一个非常不错的运动选择，阴瑜伽的动作幅度普遍不大，所以在练习的时候一定要做好保暖的工作。讲解冬天练阴瑜伽的好处。



11.挺尸式

仰卧，双腿打开，双手打开，掌心朝上

保持5-10分钟，盖上毛毯，注意保暖

在阴瑜伽中，长时间保持体式，可以给身心更多的时间，不仅仅深入拉伸身体，还可以很好的放松心情。在练习的时候，不要因为动作简单而且长时间保持就分心哦，阴瑜伽和哈他瑜伽哪个好练，要保持专注无杂念，专注呼吸。