毫不夸张地说：现代几乎每个人，都会过腰痛的经历！

原因很简单，几乎日常活动所有的发力，都需要腰部来协调，而平时我们又缺乏对腰部的关爱，加上长期久坐、不良体态影响，腰痛在所难免！

分享10个简简单单的瑜伽动作，每天坚持练习，缓解腰部不适，一起练起来吧!

山式站立，吸气，锻炼腰部的瑜伽动作，右手向上伸直

呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

四个瑜伽经典动作瘦腰1 1、后视式 坐正，两腿伸直，脚尖下压左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外。

双膝跪地，脚趾贴靠膝盖分开

臀部向后坐于脚后跟，前额贴地

多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等动作

动作二：风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。动作三：腰部旋转式直立。

进入大拜式，停留3-5分钟

1、半蝗虫式 俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处。吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧。保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。。

双手撑地、双膝跪地进入四足跪

肩膀对齐手腕，大腿垂直地面

呼气，收紧核心，卷尾骨

可以瘦腰的瑜伽动作有哪些?下面是我为大家推荐的几个可以瘦腰的瑜伽动作，爱美的mm快学起来吧，不久后你也将拥有A4腰。脊柱扭转式 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

感受腹部收紧，停留5-8个呼吸

1、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈 看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿。

保持上一动作的基础，手肘落地

核心启动，停留5-8个呼吸

从上一动作退出，腰疼可以做的瑜伽动作，右腿屈膝迈向前

吸气，脊柱立直，哪种瑜伽对腰好，双手放在右腿上

呼气，收紧核心、卷尾骨

停留5-8个呼吸，换另外一侧

女人想要瘦腰可以试试这几个瑜伽动作1 动作一：站立新月式 首先直接双脚打开，双臂直接跟肩膀处于平衡状态；然后将掌心向下翻，眼睛直接目视前方。当你深呼吸后吐气时，右腰上半身直接向右倒下，右手碰到右脚，保持15秒。

俯卧，双手放在身体两侧

呼气，收紧核心，右腿向后抬高

停留5-8个呼吸，换另外一侧

锻炼腰部的瑜伽动作 1、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。

风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧;十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟;换另一侧重复，每边至少12次。腰转动式：使腹部器官得到按摩。

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

呼气，收紧核心、卷尾骨

进入桥式，停留5-8个呼吸

仰卧，腰扭到了能做什么瑜伽动作，双腿向前伸直

呼气，收核心，右腿屈髋、屈膝

大腿前侧尽量贴紧腹部

双肩放松，停留1-2分钟后换边

瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条重塑 腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。1、坐在垫子上，右腿向后伸直，脚背贴地。左腿弯曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面。

仰卧，瑜伽锻炼腰腿的动作，双手自然向两侧摊开

呼气，收紧核心，按摩腰腿的瑜伽动作，右腿屈膝转向左侧

右腿内侧贴地，转头看向右手

停留1-2分钟后，交换另外一侧

仰卧，双肩自然放松向下沉

眉心放松，停留8-10分钟

10个简单的瑜伽动作，每天练习，腰椎不好适合练的瑜伽体式，改善腰痛，效果杠杠滴！