夏天来了，又到了露腿的季节啦，拥有一双又瘦又直的吸睛大长腿几乎是每个女生的梦想！

快速瘦腿瑜伽运动有哪些2 3个瑜伽动作让你告别大象腿 一、修饰小腿——半脚尖式 特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋。

比如不老女神莫文蔚，50岁了还能保持这样的体型，这样的美腿，真是绝了！

两年前，瑜伽什么体式能瘦小腿，48岁的莫文蔚在演唱会的造型，这双美腿简直了，难怪她需要投个巨额保险

再来看看气质高冷的倪妮，同样有一双细长的大美腿！

想要女神同款大长腿？腿部线条很重要！可现实生活中，不少人的小腿会很粗壮，特别显腿短……

下面给大家推荐8个精准拉伸小腿的瑜伽体式，坚持练习改善小腿线条，怎么做瘦小腿的动作，拥有大长腿不是梦！

01、泡沫轴滚动放松小腿

瑜伽动作瘦小腿2 一、虎伸展式美化膝盖和腿部 1、双膝着地，分开双手和肩一样宽，置于地板。2、吸气，把背部尽量上弓，抬起左膝，内缩头部，吐气，停留数秒。3、吸气，左脚往后方拉开，伸直，放松腰部尽量向下陷。

坐立，双腿伸直，泡沫轴放左腿下方

双手撑臀部后侧，收核心，背部立直

来回滚动小腿后侧，瑜伽瘦肌肉腿的动作，换反侧练习

02、站立前屈

山式进入站立前屈，吸气延展脊柱

呼气，十种瑜伽坐姿详解，前屈向下，双脚有力蹬地

双手互抱手肘，背部自然放松

感受小腿后侧拉伸，停留5-8个呼吸

03、下犬式

从站立前屈，双腿向后进入下犬式

注意脊柱延展，双肩远离耳朵

双腿膝盖伸直，双脚向下踩地

感受小腿拉伸，停留5-8个呼吸

04、半神猴式

首先是仰卧束角式：这个动作可以锻炼臀部，去除臀部多余的重量。对女性来说，这是一个很好的姿势，不但可以美化外表，还可以调节内部。由于骨盆、腹部和背部有充足的血液供应和刺激。

从下犬式退出，进入半神猴式

右脚向前，左大腿垂直于地面

髋部摆正，右脚脚尖回勾

瑜伽动作瘦腿最有效1 1、鹭式 坐在瑜伽垫上,挺直腰背,左脚向内屈膝来,双手托住右脚脚板,保持10秒,恢复到原姿势,换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。 2、广角前弯式 呈坐姿,双腿分别向左右侧打开,腿伸直。

感受小腿拉伸，能瘦腿的瑜伽动作，停留10个呼吸换边

05、双角式

站立，双脚分开一腿长，进入双角式

提脚跟 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。拍打小腿 坐在地上或者床上，双腿伸直靠拢在一起，双手轻握拳头。

注意脚趾指向正前方，吸气延展脊柱

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

呼气前屈，双手抓脚趾，脚掌向下踩地

感受小腿后侧拉伸，停留8-10个呼吸

06、加强侧伸展式

一、靠椅式 1、功效：此动作能伸展小腿部位的肌腱，消除腿部多余的赘肉，还能促进下半身血液循环，对腿部有很好的塑形作用。2、练习次数：重复2次。3、锻炼方法 (1)开始准备：将椅子靠在墙边，坐在椅子上，双腿弯曲。

从双角式退出，进入加强侧伸展式

左腿在前，右脚在后，脚尖外展

注意髋部摆正，背部延展放松

前腿可勾脚尖，加深小腿后侧拉伸

停留8-10个呼吸，正确站姿膝盖需要绷直吗，换另外一侧

07、双腿背部前屈

坐立，双腿伸直向前，脚尖回勾

瘦小腿瑜伽动作 靠椅式 具有消除腿部赘肉，塑造小腿完美线条的作用。练习时，将椅子靠在墙边，坐在椅子上，弯曲双腿，双手环抱小腿，然后调整呼吸，用双手拉起脚部，再伸展腿部，保持身体平衡，吸气，令双脚着地。

吸气脊柱延展，呼气前屈向下

核心微收，双手抓双脚脚掌

1 仰卧脚蹬腿式 Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。2 仰卧姿势 Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方。

感受小腿后侧拉伸，停留10个呼吸

08、仰卧手抓大脚趾

仰卧，左腿压实地面，脚尖回勾

右腿伸直向上，右手抓右脚趾

骨盆稳定，感受小腿后侧充分拉伸

双肩放松，停留10个呼吸，换反侧

以上8个体式建议每天建议，瘦小腿的效果很好噢！