瑜伽起源于印度，是一种古老且易于掌握的运动方法。发展到今天，瑜伽已经成为全世界广泛传播的身心锻炼修习法。

瑜伽阐述的方法,是从愚昧和幻觉中苏醒,使心理的灵光主宰自己。 瑜伽学说提出的准则和建议,不仅可以帮助病人康复,而且使人更健康。 瑜伽学说反对强加于人,它主张未经检验的东西不可轻信,也包括瑜伽本身。

有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，提高身体机能。瑜伽练习有好多体位法不仅可以促进新陈代谢，加速有害物质的排出，还能有效地按摩与保养我们的肾脏，瑜伽姿势中把身体向前或是向后用力拉伸的体位法，都能刺激肝、肾，起到护肾的作用，故长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法还可益气起到预防疾病的作用。

蛇形功 仰卧，前额贴在床上，两腿伸直，脚心向上，然后两手臂弯曲，两手撑在肩部附近的床上，调整呼吸，吸气时，缓缓抬头，挺胸收腹，保持姿势5—10秒。虫形功 俯卧，两腿伸直，脚心向上，两手臂放在身体两侧，手心向上。

根据瑜伽的体式可分为拜日式、侧弯式、蛇式、弓式、猫式等，各体式的具体步骤如下：

拜日式

初学者练习瑜伽的简单方式1 a.适合在办公室里练习的瑜伽功三角式：1.竖立脚趾尖与脚跟站立.2.两脚分开2倍肩宽，两手自然下垂.3.缓慢地吸气，手掌朝下，抬高两手与肩到水平的高度，手臂要伸直.4.两手与肩平行以后。

瑜伽是一种健身保健运动,能够通过特定的运动锻炼人身体的各个关节韧带和肌肉的运动,能够锻炼人的柔韧性,有健美功效。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是。

修炼瑜珈，按印度教的说法，就是要使尘世的“人”同天上的最高的神“梵天”合二为一。修炼者必须在僻静的地方坐下，双腿交叠在一起，成“莲花坐姿”，平心静气，沉思默想，以达到自我同天神合一的境界。

瑜伽最高境界者，传说中拥有大智大慧，达到四肢百骇筋脉具通，身体柔软，宛如无骨，辟谷断食，更有甚者，身体悬空，穿墙过术（身体穿透砖墙，而墙安然无恙）。我记的小时候看到报纸上，报道过一位印度大师，擅长穿墙术。

之后，向上提双手手肘，在头部后方，双手相碰，另外，要注意，在吐气的'时后，要把手肘向下沉，而吸气的时候呢，手肘则要求向上，如此反复数次，之后，身体还原初始状态，放松身体，调整呼吸。结束整个瑜伽运动。

站姿，左腿向后伸出，放于垫上，屈右腿，右膝不超过脚尖，瑜伽起源是为了性吗。合掌，双臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。保持该动作三十秒，换另一侧重复练习。这个体式通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起到强腰护肾的作用。

楼上说得很详细，总结就是“呼吸，体位，冥想三者皆有才称之为瑜伽”。

侧弯式

神经和肌肉的松弛会给疲劳的身心带来新的活力。加入这个“休息姿势”后，会使以上三种姿势的效果更加明显。练咖功最重要的就是通过身体的放松，将心情调整到最佳状态。练瑜伽功时，绝不要勉强，一定要量力而为。

两膝并拢，或是两脚张开与肩同宽，甚至两脚交叉夹紧等不同方式站立，再把两手用力延展向天空后，将上半身平直地倒下，瑜伽常用动作，感觉从脚跟到手指尖像条钢丝似的延展开来。依个人柔软程度不同，有人可以侧身倒下约30°，瑜伽基本功动作26个，有人则可以达到45°，主要是感觉两侧拉长微微发热，这个体式会拉长和刺激肝与肾附近的肌肉，也拉长和挤压这些内脏，是最简单有效的护肾动作。

蛇式

面朝下趴在地板下，用过两手的力量把上半身撑起来，此时两手的手肘不要紧张，两肩则放松地拉长着，把脊椎拉长后略后仰。这个体式一方面可以压迫腹腔的内脏，另一方面可以通过尝试的后仰压迫肾脏，刺激血液循环。

弓式

瑜伽基本功怎么练1 1、站姿 对于刚接触瑜伽的女孩子来说，站姿是比较容易练成，也是瑜伽动作的基本功，练习站姿主要是为了能够让身体得到更好的平衡以及对称，在心理上可以消除我们的紧张感和精神。

俯卧在地面上，头抬向前方，将两手伸向后方抓住向上弯曲的双脚脚踝，再用腹部的力量把两手和两手向空中拉长。这个动作的重点在于全身只有腹部留在地上，像只张满的弓，因此叫弓式。腹部用力向上抬高，瑜伽骨盆十二式，能刺激后腰，刺激肾脏的活化功能。

猫式

手脚呈板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。呼气时慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。吸气时慢慢抬头，尾骨向上拉起，瑜伽的起源很恶心，小腹向地面的方向压，瑜伽经络十二式，眼睛正视前侧。这个体式能充分伸展背部和肩膀，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

要提醒大家的是，肾脏附近没有肋骨保护，是比较脆弱的，因此注意避免受到突然猛烈的撞击，否则很容易发生内伤。一个动作也不要做太久，只要每天勤做就可以了。