瑜伽不同于其他的有氧运动减肥见效快，因为瑜伽本身重在塑形，想要利用瑜伽来减肥，就需要格外的注重坚持二字。今天小编为久坐一族们推荐一套5式的瘦腰瑜伽，针对肚子上的赘肉进行锻炼，只要坚持做下去，肚子上的赘肉肯定会消失不见的哦。

五个瘦腰招式可以试试

瑜伽瘦腰：板式

为了加速水的流动，防止在胃里堆积，这时候很多人会加上运动——瑜伽三式 1、向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，用腹部呼吸十次，吸气时肚子外鼓，呼气时收腹。2、保持手部动作。

1、跪在垫子上，双手自然垂直放在身体两侧；

2、双手向下俯身，双掌撑地，然后双腿慢慢的往后退，像俯卧撑的姿势；

3、保持动作不变，收紧腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持动作10秒；

过程:早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水:用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水。

4、恢复动作，在抬右脚，左右重复动作10次。

功效：这个动作能加强塑造手臂、臀部和大腿。

瑜伽瘦腰：战士式

1、抬头挺胸收腹，两腿分开比肩宽站在地板上；

2、右脚向前迈一大步，让右大腿使得大腿与地面平行，左脚踩地；

第一式:向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向 上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。第二式:双手手指 还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气。

3、接着往下压左脚和右脚，保持该姿势不动，双臂向身体侧打开；

是的。因为喝温的淡盐水是帮助清肠的，瑜伽三式是帮助淡盐水在肠道内的进程速度加快的，可以有效地加快肠胃的蠕动，促进体内排毒，最好的结果是反复练习几组之后，可以去洗手间排便。注意：每个人的身体状况不会相同。

4、然后双手向上抬起，在头顶处合掌，最后身体带动的双手往后弯曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感觉；

5、保持动作20秒，瑜伽清肠排毒要喝多少水，然后恢复原位，重复动作20次。

功效：这个动作能够很好的锻炼腹部和手臂的肌肉。

瑜伽瘦腰：船式

1、坐在垫子上，抬头挺胸收腹，双脚平放垫子上；

企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。

2、清肠过程：早晨空腹，饮用一杯盐水，然后双脚与肩并齐直立，吸气挺胸拔背抬头向上看，双手举起在头顶交叉，身体保持绷直的状态，然后慢慢的晃动腰胯，5分钟后再饮一大杯盐水，再进行上述动作，如此三次，双手放下。

2、上身慢慢的向后倾斜，同时向上抬起双腿，让身体成“V”字型；

3、双臂向前伸直，掌心向下，收紧下腹部肌肉，保持肩膀放松；

4、保持动作10秒，然后放下双腿，重复动作10次。

早上空腹一杯白开水可以起到清理肠道作用，喝完进行以下动作：1.站立，双手手掌向上高举过头，背要直，向左侧弯腰，然后向右侧弯腰，左右4次。2.站立，自然呼吸，向前平伸右手，左臂弯曲，用左手拇指和食指触到右侧锁骨。

功效：这个动作最有利于腹部减肥了。

瑜伽瘦腰：新月式

这个古老的清肠瑜伽一共只有五个体式:摩天式,风吹树式,腰旋转式,眼镜蛇扭动式,腹部按摩功。 第一个体式:摩天式 直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下。

1、双脚打开，清肠瑜伽用的是什么液体，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，盐水清肠道排宿便瑜伽，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

瑜伽瘦腰：鸟王式

第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气。

1、双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

2、抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

3、调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸，瑜伽清肠法。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量。

做瑜伽的整个过程中，我们需要配合上一个正确的呼吸式法，在练习瑜伽的时候还应该注意要穿上宽松舒适的衣服，这样做会有助于瘦腰瑜伽动作的伸展。

2、清肠过程 1、早晨空腹，饮用一杯盐水，然后双脚与肩并齐直立，吸气挺胸拔背抬头向上看。2、双手举起在头顶交叉，身体保持绷直的状态，再慢慢晃动腰胯，待5分钟后再饮一大杯盐水，继续进行上述动作。3、重复三次后。

瑜伽+盐水净肠术轻松大招小蛮腰

清晨，空腹静坐暝想5-10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五个姿势，每个姿势作六次（左右算一次）。每做完一轮都要快速饮水2-3杯，共做三轮。

动作一：摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

动作二：风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，瑜伽吸肚子清肠方法。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

活动一下四肢，关节，热身之后，迅速喝下1000毫升左右的淡盐水，感到胃胀。做体位五个（摩天式，风吹树式，腰转动式，眼镜蛇式，腹部按摩功），必须按照顺序来，每个体位6-8遍，再进入下一个体位。练完之后。

动作三：腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

动作四：蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直，做瑜伽喝盐水呕吐视频。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

动作五：腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势，盐水清肠瑜伽三式。呼气，弯曲右膝，瑜伽清肠术三升水➕多少盐，在另一侧做同样的练习。

完以上5个姿势的30个动作后，迅速饮水2-3杯，重新做第二轮，再饮水，再做，共做三轮。最后再饮水2-3杯，然后排便，若无便意，再做，直到排便止。排便后，做无空的姿势放松15-20分钟，不要入睡。

此运动五法会使肌肉和内脏放松，伸展。便秘者每月做两次，正常人一月或数月一次勿太勤，不然会破坏身体正常自行调整功能。