在瑜伽体式练习中，上犬式和下犬式是非常基础的瑜伽体式，而且在练习中出镜率也很高。越是基础的体式，越要重视，所以做好上犬，下犬很重要。

瑜伽的四大入门基本动作! 第一、莲花坐，莲花坐这个动作应该大家都有了解，很多影视剧中都有出现，即盘腿而坐，对运动者并没有什么特殊要求。这个动作虽然简单，但是对于人体上半身血液循环是有非常不错的改善作用的。

瑜伽的基本动作 孔雀伸展式 功法 1. 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。2. 吸气，左手向上自然伸展。3. 呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。4. 臀部、大腿收紧，保持

下面我们就来说说这两个体式。

瑜伽的基本动作入门,瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力,非常适合女性练习,可以帮助女性保持更好的身材,动作从简单到难,下面来看瑜伽的基本动作入门。 瑜伽的基本动作入门1 1、 山式 山式只是看起来很容易。

下犬式

瑜伽基本动作是什么1 1、祷告式 作法:挺身站立,两脚闭拢。两手胸口双手合十。释放压力全身。调均匀吸气。 2、展臂式 作法:手臂往上举过度,手臂分离与肩同宽。稍朝后抬着头和上半身。吸气:手臂平举时呼吸。

在下犬式中，由于腘绳肌紧，很多人的下背部（腰椎）往往是圆的。如果努力让脚跟着地，那么，背部往往会拱起。

这时候就需要弯曲膝盖并抬起脚后跟，瑜伽基本功动作26个。在这个体式中，下犬式的最大好处不是拉伸腘绳肌，而是在脊柱中产生牵引力。

基本瑜伽动作1 一、站姿 瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。

我们的脊椎不是一根长骨，而是许多椎骨 - 较小的骨头相互堆叠，地球的重力将椎骨相互压缩。没有任何日常活动可以逆转这个过程，即使在瑜伽中，即使你做倒立，你的脊椎仍然受到压缩。但是下犬式可以做到：脊椎倒挂，从骨盆上垂下来，所有的椎骨都可以自由地落向地面。这逆转了重力的影响。

这是练习下犬式的主要目标，让脊柱在中立位置放松以进行脊柱拉伸。腘绳肌拉伸是次要的，所以有时需要弯曲膝盖和抬起脚后跟，以保持脊柱中立。

下犬式最好的修改是弯曲膝盖，抬高脚后跟。但在你的脚后跟下面放一块瑜伽砖，然后将脚后跟压向瑜伽砖，可让你的腿更强壮，从而将臀部向上推得更高。

要伸直膝盖，可多练习伸展腘绳肌的姿势，初学瑜伽简单动作视频，例如：加强侧伸展式，三角式、仰卧手抓脚趾伸展式等。 练习一段时间后，三种人不宜练瑜伽，你的腘绳肌会变得灵活，然后，你就可以在下犬式中伸直双腿了！

眼镜蛇式

体式3：弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

瑜伽基本动作为1~6级体式，同时基础体式是所有体式的基础，接下来小编将为大家分享整理以及动作概要。⭐0-1山式 每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。

就我个人而言，怎么从零基础学瑜伽，我更喜欢眼镜蛇式而不是 上犬式，眼镜蛇式是一种非常有效的后弯体式。上犬式在后弯中增加手臂力量和肩部力量，所以更复杂。尤其是在 Vinyasa Flow 中，通过四柱支撑、上犬、下犬移动对初学者来说太难了。所以眼镜蛇式更为适合。

眼镜蛇式的常见修改是姿势的高度。上面是高眼镜蛇式。

瑜伽每天必练8个动作 瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看。

您可以以不同的方式修改眼镜蛇式，这样每次做眼镜蛇式时，您都会以新的方式弯曲脊柱，从而获得整个脊柱的灵活性。初学者可以从低眼镜蛇式开始。记得在身体允许的范围内后弯。

瑜伽基本动作有那些1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

手腕有问题的习练者可以做狮身人面式，前臂放在地上。前臂比手更强壮，所以更稳定，瑜伽每天必练8个动作，将前臂和手向下压到地面，以在胸部和上脊柱中找到更多空间，新手练瑜伽基本功。

另一种修改是用指尖保持姿势。这个姿势也称为海豹式。这个姿势摆脱了手腕上的压力，让你的背部和肩膀更加努力地保持姿势。当你在这个指尖变化中伸直你的手臂时，后弯变得更深，你的前身伸展得更多。

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。

对于初学者来说，将髋骨向下压到地面上是很痛苦的。可以用折叠的毯子支撑骨盆。您甚至可以将手从地面上抬起，瑜伽最尴尬的动作，只用背部力量进行后弯。

上犬式

练习上犬式，你需要全身力量来抬起。然而，并不是每个人都有这么大的力量，而且很多时候，即使能把身体抬起来，也无法控制腿部和腹部的启动，瑜伽姿势名称，导致腰部过度弯曲，或者肩膀上提。

初学者可把脚趾放在地上。然后，让腿部肌肉更强壮，可以更好地保持姿势。此外，可以直接移动到板式和下犬式，而无需重新移动脚。

也可以将臀部下方放在软垫上，以帮助我们进入上犬式。不要沉到枕垫上，而是尝试将自己抬离枕垫（即使它仍在支撑您），以增强腿部和臀部的力量。