女性30岁以后，由于身体代谢逐渐变缓，加上运动不足，身体很容易堆积毒素，影响皮肤和身体健康，一节完整阴瑜伽体式编排课程。

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

今天给大家推荐一套肝胆排毒阴瑜伽序列，阴瑜伽体式排课，最适合夏天练习，一起来看看吧：

掌握阴瑜伽的基础要领1 掌握阴瑜伽的基础要领 阴瑜伽的适应人群 阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、伤愈创伤和打开身体。

1、鞋带式

坐立在垫面上，屈双膝

将右脚从左腿下方穿过

放在左侧臀部的外侧

将左脚放在右侧臀部的外侧

呼气，脊柱完全的放松

身体根据自己的情况前屈向下

保持2-3分钟

2.学习步骤:1.先学体式，准备砖 2.再学相应派系排课方法排课原则再去搭建房子 3.找到自己排课风格，也是房子装修风格。丰富自己的语言引导，感知，瑜伽文化等，把自己的房子装修的和别人不一样。3.体式学习重点。

2、半鞋带式

坐立在垫面上，一堂完整的阴瑜伽排课，双腿伸直

将左脚放在右侧臀部的外侧

呼气，脊柱完全的放松

做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身除了延展外有一点肌肉练习。有以下几点：1.因为要 长时间保持一个体式 ，注意深长缓慢的呼吸，动作不要做到极致，保留一点余地，否则几个呼吸下来就受不了了哦！

身体根据自己的情况前屈向下

保持2-3分钟，换另一侧

1，选择恰当的深度进入体式，既能够具有一定的挑战性，又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁 2，进入体式后保持坚定的不动（这与阴瑜伽的冥想特性有关）3，长时间的保持在体式中 二，阴瑜伽的冥想特性。

2，长时间停留。阴瑜伽的每一个体式都会保持3~5分钟的时间，有的时候会7分钟甚至以上。身体肌肉放松需要时间，体式作用到深层，也需要一段时间，所以至少要保持3分钟。但体式保持的时候并不是完全的静止。

3、狮子式

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

臀部、双腿完全的放松

双脚脚尖自然向内

双手互保手肘，大臂垂直垫面

将两小臂打开，放在身体前侧

胸腔打开，眼睛看向前方

阴瑜伽是一种培养觉知力，将冥想和体式相结合的一种练习方法，练习时保持身体和精神的完全放松状态，每个体式长时间的保持静止和停留状态，

1，选择恰当的深度进入体式，既能够具有一定的挑战性，又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁2，进入体式后保持坚定的不动（这与阴瑜伽的冥想特性有关）3，长时间的保持在体式中二，阴瑜伽的冥想特性。

保持1-2分钟

4、海豹式

从狮子式开始

将左右手依次向前方伸直

保持2-3分钟

5、婴儿式

跪立在垫面上，双腿并拢

臀部向后坐在脚后跟上

比如阴瑜伽、基础瑜伽，一小时的课程里可以用大概15分钟进行课前冥想和休息术练习。中间时间的话根据课程性质安排，基本上人体各个主要部位都要有练习到。基本的肩、颈、手肘、手腕、跨、腿部、脚踝、加上脊柱。

双手臂向前伸直，前额点地

保持3-5分钟

6、鸽子式

从下犬式开始

将左脚向前迈开一大步

屈左膝，瑜伽阴阳流怎么排课排课，伸直右腿

身体向前俯卧，髋部中正

保持2-3分钟，换另一侧

如果他生活在今天，他或许还会加上一句“那些只阅读网页而不练习的人。”，如今仍有那么一些人们，只是通过读书或者浏览网页来认识瑜伽甚至“练习”瑜伽。因此，我们在这里呈现这些文字，来让大家对阴瑜伽作更多的了解。

7、坐角式

坐立在垫面上，阴瑜伽怎么排课教案，双腿打开适当的距离

脚尖膝盖朝向正上方

呼气，瑜伽阳转阴怎么排课，脊柱完全的放松

身体根据自己的情况前屈向下

保持5-8分钟

8、挺尸式

仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕

双手放在身体的两侧

挺尸式8-10分钟