每天晚上挺早睡觉了，但早上起来总感觉自己身体发沉、很疲惫，总想赖床是怎么回事？

目前各大瑜伽馆和健身房里面有各种琳琅满目的派系课程,比如阿斯汤加,艾扬格,维尼瑜伽,高温瑜伽,空中瑜伽,流瑜伽,阴瑜伽等等,到底练习哪种瑜伽更适合自己呢? 1哈他瑜伽 是所有瑜伽派系的基础,所有瑜伽都是从哈他瑜伽当中衍生出来的。

第一、其实跟气候有关，瑜伽鼓包大户型在线观看，夏季来临，天气有时比较闷热，人体内湿气重就会有这种感觉。

第二、睡眠质量不高，越南特色按摩哔哩哔哩，在睡眠时处于浅睡眠的时间较多，建议临睡前可以适当练习一些放松身心的瑜伽体式。

除开以上两点，小编建议，早上醒来不要赖床，花20分钟练习瑜伽，不仅可以快速唤醒僵硬的身体，同时提升身体能量，能量提升了，人自然也会精神！

晚上练习瑜伽前晚上不要吃太饱，清淡为好，晚餐最好在7点前结束。练习的时候我们可以躺在床上进行。因为阴瑜伽每个体式保持的时间比较久，最好能保持在3分钟以上。让自己的身体和呼吸完全放松，精神也要完全放松。

今天，推荐一套晨练序列给大家，赶紧收藏动起来！

1、猫牛式

经期减肥 2、在“最佳减肥时期”调整你的主食 当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取。

双手、双膝撑地，进入猫牛式

吸气抬头，延展脊柱向上

呼气低头，含胸拱背核心收紧

动态练习8-10次

2、下犬式

阴瑜伽有很多伸展运动,可以通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩,有效刺激人体的机肉,神经,消化系统和内分泌系统,改善血液循环和激素分泌,使身体内的废物毒素排出体外,经常练习瑜伽的人面色红润,皮肤嫩白。 7、减肥瘦身 阴瑜伽能够净化血液。

从猫牛式退出，进入下犬式

双肩远离耳朵，脊柱延展

这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。因为阴瑜伽练习中，每个体式的保持时间会比较长，所以，每次练习中不会采用像其他“阳”瑜伽中有那么多体式。

调整5-8个呼吸

3、站立前屈

1、有哈他瑜伽基础的人 阴瑜伽是相对静态的,在练习时,需要保持身体放松,在皮肤、肌肉依次松开的情况下进行练习。如果有哈他瑜伽基础,练习起来难度更小,因为哈他瑜伽能让人心灵平静。 2、工作压力大的人 阴瑜伽能让人全身心放松。

从下犬式退出，双腿慢慢走向前

进入站立前屈，瑜伽鼓包大户型正面，双膝微屈

停留3-5个呼吸

4、半鸽式

8、 拇外翻。想不到吧，肝主筋，肝经经过大脚趾，肝瘀经络不通，导致筋缩，拇外翻在外理疗，在内疏通肝胆。肝胆经上班时间是早上9:00——11:00.拍打肝胆经＝敲门叫他开工，适合调动肝胆的阳气。

从站立前屈进入半鸽式，髋部摆正

吸气，上半身前屈向下，阴瑜伽早上练好吗，俯身贴地

停留5-8个呼吸后换另外一侧

32.早上跑步晚上散步加八分钟腹部练习高兴时阴瑜伽一会战绩赫赫这会好饿不过运动量有点大膝盖受不了不可取体重达到这个数已是最好了该控制饮食。 33.猫宁,我能说我老公前天晚上出门散步穿着我的粉色羽绒服。

5、桥式

1、阴瑜伽什么时间做最好？单从生理的角度来看，下午和傍晚练习阴瑜伽是最好的。阴瑜伽的锻炼时间虽然没有限制，但是理论上说，是下午和傍晚很适合瑜伽。这是因为下午体温比较高，肌肉和关节也更加灵活。这时。

从半鸽式退出，瑜伽勒出bili，进入桥式

膝盖垂直脚跟，核心收紧

耻骨上提，停留5-8个呼吸

高级阴瑜伽视频教程 练瑜伽前的饮食规则 1.早上不能饿着练瑜伽 对于想用瑜伽来减肥的mm们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话。

6、仰卧上举腿

仰卧于垫上，核心收紧

双腿伸直向上与地面呈90度

核心收紧，双肩放松

停留5-8个呼吸

7、仰卧束脚式

仰卧于垫上，双腿屈膝脚掌相对

核心微收，腰背贴地，双肩放松

停留3分钟

给自己设定一个晨练打卡目标，冬季阴瑜伽，督促自己，试着坚持一个月，看看有什么变化！