如果您早上经常多次按下贪睡按钮或在躺在床上刷手机，那么可以试试改变一下这些习惯，不一定要5点起来晨练。也无需下床站在垫子上，在床上就可以轻松的练习。

在床上练习瑜伽的话是可以的，由于床的空间不是很大，床上做瑜伽是要注意相关事项，也可以选择几个适合在家做瑜伽的动作 扭转船式 仰卧，双手放在身体两侧向下。坐，双腿靠近胸前。双手平行收到胸前。呼气。

坚持早起练瑜伽,可以帮助养成准时起床的习惯,还可在练习后充分利用时间做其他事情,一天都会感觉可利用的时间比平时长,工作效率也会提高。 3、减肥瘦身 上班族经常熬夜,内分泌易失调,清晨起来练瑜伽,好好锻炼身体,有助于调节身体机能。

今天推荐一个瑜伽姿势，可以镇定头脑，让你充满活力的身体开启美好的一天。

最重要的是，你甚至不必下床就可以做！一起来看看吧！

体式详解

清晨练瑜伽很好，醒神清脑，为大脑充氧。当我们早上醒来的时候，您不必着急起床，只要给自己5-10分钟的时间，就地在床上做简易的瑜伽，经有节奏的呼吸法，为大脑输送最新鲜的氧气，让每一个脑细胞都做做“有氧体操”。

一、长期瑜伽早起，皮肤会变好，黑眼圈会变轻。还每天睡7个小时，看看那些不练瑜伽的人，他们的老态都写在脸上。经常熬夜当然会导致体重下降，早起瑜伽，好好锻炼，以后环游世界。

猫/牛式

我觉得早上起来就做做瑜伽还是不好的，最好是在吃完早餐以后再进行运动比较好。

四足跪姿开始。呼气时，将腰部拉向脊椎，将下巴向胸部收。

从尾骨开始，一次放松一节脊柱，可以躺在床上练的瑜伽动作，穿过腰椎，胸椎（中后背）最后是下巴直至完全屈曲，最后到颈椎。

瑜伽是一种很好的放松方式，每天早上起来练一会瑜伽对我们一整天都有很大的帮助。那么，早上练瑜伽有什么好处呢？大多数人不知道早上练习瑜伽的好处 1.提高身体的柔韧性，每种瑜伽风格都有几千年的历史。

然后反转动作，睡前在床上练的瑜伽。注意哪些段感觉卡住了。呼吸进入这些空间，并记住要缓慢的移动。

继续在猫式和牛式之间移动，让身体随着呼吸移动。

练瑜伽瘦腿最佳时间 清晨 太阳还未出来前，并且还没吃早餐前，就练习瑜伽，能让仍处于懵懂状态的人变得精神，同时，也能排除人体内的毒素。所以，练瑜伽选早上是比较合适。瑜伽减肚子动作一：船式 船式瑜伽 1、坐直腰背。

每次轮练习30秒，练习2到3分钟。

当您伸展脊椎并向上抬起尾骨和头时，使您的躯干朝地面，吸气并想象一下，通过练习使您的身体，思想和精神充满活力。弯曲脊椎时，请完全呼气，将肚脐拉向脊椎，并在肩胛骨之间留出空间。可以想象一下，释放任何对身体，精神或情感都无益的东西。

每天早上做猫/牛式的好处

不建议，瑜伽还是在瑜伽垫上面练比较合适，瑜伽很多动作需要站着定在那边，床上不好掌控平衡。而且练瑜伽会出汗，在床上练会把汗水都滴在床上，这样不卫生。

1，让背部更健康

猫/牛式可抵消因久坐带来的背部不适，无论你的背部有没有问题，都可以练习猫/牛式，运动脊椎可以为关节带来营养。它有助于防止脊椎退化。延年益寿。

早上练习猫牛式可以是一种有意识的运动形式，缓慢而受控的运动可激活脊椎的每个部分，早晨练瑜伽好吗，以提高活动能力，早起练瑜伽好吗。通过为脊柱的每个关节带来更多的感知和激活，您可以建立大脑与身体之间的联系，从而改善神经控制。

2.减轻您的压力

当您醒来并想到您准备度过繁忙的一天时可能会感到压力。只需花费30秒即可从将运动与呼吸联系起来，早上几点练瑜伽好，这个动态的瑜伽姿势，早上六点前练瑜伽好，可以减轻这种压力反应。

当然了，瑜伽是非常不错的选择，因为床上这个地方是休息的地方，你坐累了就可以随时躺下来休息，而且床上的这个地方非常的柔软，不容易磕着碰着，所以非常的合适。

在床上做瑜伽也是可以的 一般来说瑜伽是可以在床上练习的，尤其是睡前瑜伽，但是相比瑜伽垫在床上练习瑜伽的效果可能会大打折扣，因为床铺比较柔软，所以在做瑜伽动作的时候可能会出现变形的情况，从而达不到锻炼的目的。

您的呼吸在身体，早晨五点半练瑜伽好吗，思想和情感之间架起了一座桥梁。通过将意识带入呼吸和身体感觉，您可以培养更多的自我意识，存在感和内心的平静。

深呼吸鼓励充分的氧气交换，这可以帮助降低心率并降低或稳定血压。从心理上讲，瑜伽呼吸和正念可以帮助您从分散注意力的思想中解脱出来，这可以增强应对压力的能力。

3.改善整体幸福感

猫/牛式不仅可以为您的背部，肩膀和腹部提供温和舒缓的舒展，而且还可以按摩您的内脏器官，促进血液循环，并从内而外使您感觉良好。通过根据当前最适合自己的身体移动来获得更多的益处。这与姿势的形态无关，而与姿势的感觉有关。

练习猫/牛式时。跟着感觉即可。可以添加臀部或手腕划圈，或者尝试闭上眼睛，用心感觉身体的运动。