倒箭式

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

梵文：Viparita Karni

瑜伽中瘦腿最经典的一个动作

躺着就可以练习

不但可以瘦腿排毒

还可以放松修复身心

“这是一个恢复体力和放松身心的体式，能瘦腿的瑜伽动作简单初学，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。”

瑜伽动作瘦腿2 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。推荐指数：★★★ 第二式 动作要点。

——《艾扬格瑜伽》

不管腿多细的妹子

都想着腿能再瘦点

而且这个体式超级简单

又很实用，赶紧练起来~

那么“靠墙倒箭式”的好处有哪些呢?

1，缓解双脚的水肿

瘦腿瑜伽运动1 1、仰卧机器人式 仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方。

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过，通过倒立的双腿，感觉着血液的回流，消除双腿的紧张感，所有的水肿等不适都得到缓解。

2，舒缓神经，有助睡眠

双腿伸直向上，配合呼吸，可以深度放松身体缓解疲劳，坚持一段时间后，最简单的瑜伽瘦腿动作图片，你会发现自己身体在逐渐平静，更容易入睡。

瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势。

3，不费力的倒立，把倒立的好处全占了

倒立体式的好处：

①排毒美容

②循环血液

③促进消化

4，滋养体式

方法/步骤 第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

瘦腿减肥瑜伽动作1 1、半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地。

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸；吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

倒箭式常被认为是修复性体式，简单的瑜伽动作瘦肚子，不仅缓解背部僵硬，瘦上身的简单瑜伽动作，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，产生平衡状态，五个瑜伽瘦腿动作，所以是一个称职的“滋养体式”。

靠墙倒箭式练习步骤

屈膝坐地，身体右侧靠墙

仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙

双腿并拢伸直靠墙



回勾脚尖，脚跟等向天空

手臂放于体侧，保持5-10分钟

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。



最后放下双腿，屈膝推地，坐起

可以仰卧在抱枕上，让尾骨下沉到抱枕，哪些瑜伽动作可以瘦腿，骶骨在抱枕上放松。

还可以这样练习：

从倒箭式进入

第三式：高抬腿 首先就是侧躺在瑜伽垫上面，以一手臂为支撑点撑起来上半身，一只脚尽量的往上抬，越高越高，这么做可以让大腿内侧的肌肉更紧致哦。当然还有一种高抬腿动作，那就是直接俯卧撑的形式撑地。

双腿打开，沉向地面

回勾脚尖，伸展双腿

保持5-分钟