一个好的阴瑜伽课程是如何安排的？阴瑜伽不像哈达瑜伽或串联瑜伽。因为没有经典的排序。

对于每一个阴瑜伽的体式必须清楚细节，如：作用的关节、经络、需要注意的事项、益处等，对于不同身体情况的人群给出不同的建议和方法，清楚辅助工具的使用。

阴瑜伽与肌肉要求高、充满活力的瑜伽风格相比，我们希望以积极的方式“强调”身体的阴组织，以保持它的健康和柔韧性，滋润它并抵消收缩。阴组织包括结缔组织或筋膜组织、韧带和肌腱、关节囊和骨骼。

是的，骨组织也得到了加强。这个怎么运作？就像牙套一样，它用于对颌骨施加持久的牵引力，以矫正牙齿的位置。同样的原则也适用于阴瑜伽：我们在没有肌肉紧张的情况下长时间保持牵引大约三到五分钟。

这种长期停留有两个主要作用：首先，我们给主要由胶原蛋白组成的阴组织有时间慢慢打开。另一方面，阴瑜伽排课题编排，我们有足够的时间滑入一种平静的、类似冥想的状态。

从四脚板凳式进入，抬右腿来到双手内侧，小腿面贴地，如果柔韧性好，可以将小腿与瑜伽垫的短边平行，做不到的话将脚跟靠近腹股沟，后腿保持伸直，脚背平铺，臀部抬起，摆正后再往下放，如果感觉吃力在这里保持。

与动态瑜伽相反，阴瑜伽体式编排原则，我们不热身肌肉，所以肌肉很短，所以在阴瑜伽体式中，我们到达了更深层的结缔组织，阴瑜伽序列编排。而且与动态瑜伽风格不同的是，阴瑜伽中的体式相对较少。大多在坐卧时进行，主要作用于腰椎和膝盖之间的区域。

阴瑜伽基本上具有三个特征

每个动作静止一段时间，需要停留3-5分钟，在静止的伸展中，位于深层肌肉中的结缔组织得以滋养，从而达到疏通经络、调理气血、调节神经系统的作用。阴瑜伽的练习更容易进入冥想，是最接近瑜伽最终目的的练习。

（六）阴瑜伽 阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。（七）热瑜伽 热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在

2、呼吸不同：阴瑜伽缓慢细长的呼吸，让感觉向内走，注重自身的体会。流瑜伽只使用普通的腹式呼吸状态即可。比较自由与随意，在练习的过程中强调呼吸同动作的一一对应。3、体位不同：阴瑜伽强调的是伸拉身体骨胳的连接组织。

1.进入姿势：“进入姿势到适当的深度”

每个姿势都经过仔细和平静的动作。我们以合理的强度练习，不伸展到最大。我们学会有意识地感受身体，并在拉伸不足和过度拉伸之间找到中间位置。然后我们给身体所需的时间来轻轻地进一步下降到姿势中。

2.静止：“保持静止”

这是关于理解投降和自残之间的界限。这是一门艺术，不屈服于每一个移动的冲动，仍然注意自己的极限，先学阴瑜伽还是流瑜伽。移动的原因有两个：疼痛=姿势应该放松，阴瑜伽体式序列编排，打开=身体邀请我们更深入地进入姿势。

阴瑜伽的锻炼原则包括:1. 长时间保持体式 2. 放松肌肉 3. 阴阳互补 4. 哈他瑜伽体式宜多，阴瑜伽体式可少 5. 注意锻炼的时间季节环境气温 6. 前曲体位保持脊柱弯曲 7. 下半身体位重阴。

3.保持姿势：“保持姿势一段时间”

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

虽然在动态瑜伽风格中，我们几乎没有时间在体式中停留更长时间，但阴瑜伽的练习时间在 1 到 10 分钟之间，阴瑜伽和流瑜伽区别。大多数时候，一节阴阳瑜伽编排体式，我们保持这些姿势三到五分钟。对于我们深层的阴组织来说，时间的长短比我们练习的强度更重要。我们流连于感受呼吸、身体的感觉，并观察生起的念头和感受。我们的瑜伽练习变成了冥想。

阴瑜伽接受我们的身体本来的样子，并感受在那一刻感觉良好的东西。身体告诉我们什么是健康和正确的。然而，要做到这一点，我们必须让自己变得安静并（再次）学习倾听他的声音。阴瑜伽就像在内心聆听。然后我们的练习由我们的直觉和身体意识指导。

下面推荐10 套 最适合夏天练习的阴瑜伽序列！可以收藏起来慢慢练哦~

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

流瑜伽体式的编排是依循“抛物线”法则，有开头，有高峰，有收尾，循序渐进地打开练习者身体的各个部位，顺其自然地进入到平时难以做到的体式。阿斯汤加：Ashtanga 是一种古老的瑜伽体系，以严谨和科学性而著称。

1-3套

- 第4套 -

这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。因为阴瑜伽练习中，每个体式的保持时间会比较长，所以，每次练习中不会采用像其他“阳”瑜伽中有那么多体式。

- 第5套 -

- 第6-7套 -

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