虽然没有明确的分类方法来给瑜伽姿势分类，但以下分类可以帮助研究和排序体式。总的来说，这些瑜伽体式有相似的能量和身体效果。了解每种瑜伽体式的好处将有助于你完善和深化瑜伽体式的练习。

体式是一种身体姿势或位置，可以根据它们的身体位置和排列方式分为几大类。

1.站姿

站姿是瑜伽练习的基础。用来增强全身力量灵活性，让我们做好更深的伸展和进入更具挑战性的姿势的准备。站立姿势通过激活整个系统的肌肉来热身。山式，树式以及战士式等主要建立强大和稳定的腿，臀部和核心肌肉。

2.坐姿

坐姿是最常见的姿势类型，往往更注重拉伸而不是力量。坐在地上创造了一个稳定的位置来放松和打开身体，而不需要太多的努力和更多的放松。坐姿非常适合发展灵活性和运动范围，尤其是拉伸腿筋、股四头肌、小腿和背部。

促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。 第二十六式霹雳坐吸气式 作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围、 瑜伽的26个动作2 1、深呼吸 优点: 呼吸可以提高注意力扩大肺活量。让氧气达到肌肉和器官,改善血液循环。

3.仰卧姿势

这些体式通常比站姿更容易完成，因为它们需要更少的平衡和协调。仰卧姿势可以释放压力，提高柔韧性。它们有助于放松身心，对那些失眠或焦虑的人尤其有帮助。

4.俯卧姿势

大多数俯卧体式都是后弯，这可以给全身注入能量，改善肾脏系统，增强心脏、肺和横膈膜的功能。它们还可以通过刺激消化器官和增加循环来改善消化。

5.扭转姿势

扭转姿势经常被用来缓解脊柱的紧张，增加整个身体的灵活性。它们可以加强和拉长保护背部的肌肉。扭转是中和姿势，在一系列后弯或前弯后重新平衡身体。扭转深入身体中心，挤出内脏器官中的毒素，并为它们提供新鲜的含氧血液。

6.平衡姿势

这就是"高飞龙式";一个加深的变式，低飞龙式,双手放在前脚内侧(确保脚不会向内滑动到鸽子式)，放低髋部。学员可以手肘落地来加深体式，或手肘落在瑜伽砖上;"扭转龙式"手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向;

平衡体式对于增强力量、平衡和注意力非常有效。它们还可以增强腿部、手臂、颈部和背部的力量。

7.核心强化姿势

它们强化腹肌，帮助我们站立或坐着时保持稳定。还可以增强稳定臀部和骨盆的肌肉力量，这有助于防止下背部疼痛和受伤。

瑜伽动作如下：站立稍息：山式站立，双脚并拢，双手交叉 半月式：吸气举起手臂，两侧屈弯 尴尬式：两腿分开与髋同宽，双臂前伸 鸟王式：右腿缠绕左腿，重心在左脚 站立单腿头触膝：双手抓脚掌，附身向下 舞王式：身体。

8.前屈姿势

向前折叠是使上半身的前部更靠近下半身的姿势。向前弯曲被认为是平静、抚慰和内省。它们伸展紧绷的肌肉，释放身体整个背部的紧张感。缓解压力、焦虑、抑郁、失眠和疲劳。

9.后弯姿势

后弯是瑜伽序列中最重要的部分之一，它们拉伸脊柱，释放下背部的张力，改善姿势。还有助于打开身体前部，并提供一个专注于呼吸的好机会。

10.髋部打开姿势

瑜伽26个经典动作3 瑜伽6个经典动作 1、英雄前屈 跪立在垫表面,两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎,呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面,两手体后交握 呼吸,抬头挺胸双腿向后往上。

11.侧弯姿势

侧弯是一组针对侧体的瑜伽姿势。它们非常适合缓解手臂、肩膀和身体两侧的紧张。侧弯有助于增强核心力量，增加脊柱的灵活性，提高柔韧性。经常练习侧弯还会增强肺部功能，改善血液循环，提高免疫力和能量水平。

12.倒置

瑜伽动作7大类介绍：1、坐姿类 常见的瑜伽坐姿有：简易坐，吉祥坐，至善坐，半莲花全莲花等等。基本是一些瑜伽冥想体式，坐姿体式也要保持觉知，要放松，但是也不是完全放松，背部要挺直。2、扭转类 常见的瑜伽扭转体式有。

倒立是头部低于心脏和臀部的体式。通常是你从正常的直立位置上下颠倒或“倒置”的体式，但也包括不太明显的，如下犬式或者站立向前折叠。倒立有利于增强整个肌肉骨骼系统，包括颈部、背部、腿部和手臂。倒置身体自然地改善血液流动和淋巴引流。

13.冥想姿势

如果臀部、腹部、大腿、小腿有赘肉,都可以练瑜伽。 2、缓解压力 练习瑜伽需要保持平静,如果心情烦躁,不妨试试,以此排解不良情绪,释放压力。瑜伽能够促进免疫系统功能完善,也能刺激身体排出毒素。 3、消除疲劳 瑜伽是一种运动,在练习过。

瑜伽的目标是在自己内心创造平衡、和谐与和平。这种平衡可以通过一系列瑜伽姿势序列来创造。每一个瑜伽体式都有其独特的好处，但它们通常与同一类型的体式相似。因此，为了达到更好的效果，最好一起练习几组相似的体式。