不知不觉，这个夏天已经进入最热三伏天，俗话说“冬病夏治”，而三伏天就是这个治病最好的时节。

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所以，这个时节，一定不要天天窝在家里或者公司吹空调、吃西瓜，而是要主动锻炼运动出汗排毒排湿，让身体由内而外的，将积累了一年的湿气、废气、毒素统统都排出体外。

而今天，反手抓脚瑜伽体式，也给大家推荐7组“暴汗排湿”的流瑜伽小串联，减肥效果也杠杠滴，记得练习时，一定不要开空调哦！

1、手臂上举山式—蹲坐式—手臂上举山式

山式，手臂上举

双手食指相贴，瑜伽前屈体式6个动作，四指交扣

双脚一肩宽左右，脚尖外展

呼气，屈膝下蹲，臀部找地面

双手放置胸前，胸腔打开，脊背延展

手肘放膝内侧，大腿外旋打开

吸气，双脚推地站立起身

手臂上举，食指指向天空

大臂贴向耳根，双肩放松

初学瑜伽基本动作1 1、猫伸展式（融心式）练习方法：四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展，前额或者下巴点地保持1-2分钟 疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等 益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔。

重复这组体式3-5轮

2、鹰式-鹰式手臂的战士1式-后弯-鹰式

从山式进入鹰式

右臂下、左臂上相互缠绕，大臂与胸齐平

掌心相贴、拇指指向眉心

右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿

右脚背缠绕左小腿，屈双膝

7.颈部伸展：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法是头朝一侧转。

保持平衡，瑜伽前屈和后弯的意义，停留5轮呼吸

吸气，保持鹰式手臂

上抬右腿并向后一大步

进入战士1式的下半身

左腿屈曲膝90度，右腿伸直

战士第二式瑜伽动作步骤：1）两脚分开一腿的距离，手臂向两侧打开，双脚在手腕的正下方，脚尖朝前，左脚稍内扣，外侧与垫子外缘平行，右脚脚尖外转45o，脚跟内转45o，使右脚跟和左脚心在一条直线上。

呼气，收腹、提胸前进入后弯

吸气，立直上半身

右腿向前，缠绕双腿回到鹰式换反侧

最后还原到山式站

重复练习3-5轮

3、下犬-海豹式-下犬

1、反战士式 步骤：A.右腿向前成弓步，左腿往后伸展，脚背贴床垫；B.吸气，左臂向耳朵方向伸展，右手自然向下撑在床垫上；C.抬头眼睛看向天花板，保持均匀的呼吸；D.前膝垂直脚踝并向外打开对准第二脚趾；E。

从下犬式开始，手脚间距约一腿长

双手双脚同肩宽，双手推地，反战二瑜伽体式图片，脚跟下压

瑜伽，是一种古老的印度修持术。拜日式（有12个姿势组成）、常见的放松姿势：摊尸式、俯卧式、婴儿、鱼戏、站姿——战士式、手臂伸展式、树式、三角伸展式、直角式、山式、战士第二式。

呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

吸气，手臂、背部、双腿延展

呼气，屈手肘、小臂推地

吸气，反战士式瑜伽动作详解，手臂伸直进入下犬

重复5轮后进入婴儿式放松

4、斜板式-侧斜板卷腹-斜板式

从斜板式进入

吸气，转身向左、左臂向上延展

呼气收腹，右手推地

双腿并拢，蹬脚跟，右脚外沿推地

吸气，脊背延展、胸腔打开

呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下

重复5轮换反侧

战士二式瑜伽动作详解如下：1、准备动作：让我们铺开垫子，然后我们站立在垫子上，缓慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，让意识集中到自己的一呼一吸之间，逐渐唤醒我们的大脑和身体，让我们的内心回归宁静平和。

5、下犬-斜板-四柱-下犬

从下犬式开始，后弯流瑜伽介绍，手脚间距约一腿长

双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压

呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

手臂、背部、双腿延展

吸气，重心前移进入斜板式

收腹，手推地、脚跟蹬送

手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直

呼气收腹，屈手肘

肩膀降到同肘高，大臂内夹

脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱

吸气，手臂伸直进入斜板

呼气，坐骨上提进入下犬

重复这组体式3-5轮

6、下犬-斜板-四柱-上犬-下犬

从下犬式开始，手脚间距约一腿长

双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压

呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

手臂、背部、双腿延展

首先双脚打开两肩到两肩半的宽度，然后保持上半身中立垂直于地面，右脚外展90°，左脚内扣30，双手臂体侧平举，掌心向下吸气，拉长脊柱，呼气屈右膝盖，右膝指向右脚尖的方向，同时转动头颈，眼睛看向右肩的延长线。

吸气，瑜伽后弯体式串联，重心前移进入斜板式

收腹，手推地、脚跟蹬送

手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直

呼气收腹，屈手肘

肩膀降到同肘高，大臂内夹

脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱

吸气，双手回拉地面

头部带动身体向前向上穿越

滚动并下压脚趾，大腿上提离地

慢慢伸直手臂，脊柱延展向上

然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时落地。瑜伽动——凤凰开屏式 凤凰开屏式的练习对我们的初学者而言是非常简单的，练习这一式的时候。

打开胸腔，肩颈放松进入上犬

1、正位，双脚打开约两个肩宽，双臂在体侧平伸，向两侧延展，放平双肩，脊椎保持向上伸直，感觉自头顶有一股拉力，带动身体向上。2、右脚跟往右转动90度．左脚稍向内转。身体操持面向前方，不要左右转动。吸气。尾骨内收。

呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬

重复这组体式3-5轮

7、下犬-战士1-战士2-反战-半月-战士2-下犬

从下犬式开始

左脚向前一大步进入战士1

左膝和左脚尖同向，肘板式瑜伽，右脚尖内扣

左腿屈曲膝90度，右腿伸直

手臂带上半身向上延展，掌心相对同肩宽

正确的瑜伽动作是怎样的1 下犬式 1、 将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。四脚跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。2、 左右手放置在瑜伽砖上。

吸气，上半身向右打开

手臂侧平举进入战士2

呼气，上半身侧屈向右进入反战式

右手轻放右腿上

吸气，左臂贴向耳根并延展

呼气，重心移至左脚，上半身向左向下

吸气，右腿上抬伸直、蹬脚跟

左脚推地，左腿伸直

左手扶砖，右臂向上延展

脊背延展，打开胸腔停留3轮呼吸

呼气屈左膝、右脚向后一大步到战士2

双手推地进入到下犬换反侧

重复练习3-5轮