时而有针刺样疼痛，时而钝痛，腰酸，乏力、恶心、呕吐、四肢发冷等。

让痛经的小仙女们苦不堪言，那么有什么办法改善和缓解痛经呢？

经期可以做瑜伽,但是有一些限制条件。如果经期期间无任何疼痛,那么妹纸恭喜你,你可以做绝大部分瑜伽体式,不能在经期做的体式只有两种:倒立的体式,比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式等;半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式等。

今天小编就跟大家分享3个有效缓解和改善痛经的瑜伽动作，适合经期前和经期练习

蝴蝶式

1）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。3）保持过久的站立或平衡姿势。4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，双手放在地上。

呼气时，练瑜伽注意事项和细节，弯曲膝盖，让脚跟靠近骨盆区域，瑜伽后姨妈有什么变化。

把膝盖放在地板上，同时触摸脚底。

女性来月经了可不可以练瑜伽1 此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。

女性经期身体比较敏感，为避免危害健康，经期不要尝试挑战有难度的姿势，或学习新的姿势。练瑜伽的其他注意事项 1、练瑜珈前的2个小时，不要进主食，上课前，最好先上个厕所。2、练瑜珈前，用热水冲一下身体，或者先跑

抓住脚踝、小腿或脚趾周围的手，经期瑜伽不能做的体式。

月经期是可以继续瑜伽训练的，但是有一些注意事项要把握。首先，有一些动作不可以在月经期间练习。月经期练习瑜伽，动，要以轻柔为主，有些动作是不适合继续进行的。比如说倒立这个动作就不太好，但是有一些动作可以。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

保持这个姿势大约3-5分钟。

功效：排出身体毒素，经期练瑜伽会一直不干净吗，增加循环能力，同时可以恢复卵巢的最佳健康状态。

束角式

出现月经紊乱，流血不止或停经等反常现象，并且危害身体健康。月经期更不要进行高温瑜伽练习，这点切记；日常对待口喝时，更要避免冷水、饮料，最好的练习方式是静坐养心，多听舒缓的音乐进行配合调身、调心。

而有的时候我们也可以通过瑜伽中一些修复式的体式来对身体进行修复，帮助我们稳定我们的情绪。但我们一定要注意避免倒立、盆骨导致的体式，也要避免做收腹收束之类的练习。在生理期我们练习一定要注意：给腹部创造一定的空间。

弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处，妍式瑜伽经期。

吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，经期可以做tabata运动吗，保持正常的呼吸一分钟。

注意：尽量使两膝靠近地面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

仰卧束角式

月经期间练习瑜伽注意事项：1）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势）。

从束角式开始。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部。将两块木砖分别平放于髋部两侧。

两只手肘放在地面上头部和背部落于抱枕上。务必让抱枕舒适地支撑着你的整个背部和头部。脊柱应该处于抱枕的中心线上。

双臂向两侧展开，掌心向上。放松全身，腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。起初，在此体式中停留1分钟。随着不断习练，将停留时间延长至5-10分钟。

功效：可以激活卵巢，前列腺，肾脏和膀胱，练瑜伽的注意事项有哪些。还可以刺激心脏并改善血液循环，古典瑜伽流派。舒缓消化系统和生殖系统，并改善月经失调。

在经期练习瑜伽需要注意选择适合自己的动作和运动量，在月经的头两天应减少运动量和运动强度，充分休息好。

1、经期前两天练瑜伽 经期前两天最好不要练习瑜伽，待身体不适症状稍微缓解之后，选择一些动作幅度比较小的姿势进行;练习的时候要严格避免髋部高于腰部和头部的提示，避免过度压迫腹部。

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