你眼中的女明星

光鲜亮丽，穿着时尚

在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面。脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。瑜伽的呼吸有很多种。

身材曲线明显

你只需要一块瑜伽垫,几套瑜伽体式,然后就可以在家展开练习了。但在练习之前,一定要牢记瑜伽的一些注意事项,做好热身运动,练好基础,再逐步拓展开来。 1、侧鸽式 瑜伽不局限于在地面上、在瑜伽垫上进行,在沙发上等也可以。

身上没有多余的一丝赘肉

殊不知，她们在背后也在偷偷地练瑜伽来保持好身材！！

连女明星都独爱瑜伽，瑜伽究竟哪里好了？

在家自学瑜伽的方法 1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意。

新手应该怎么在家练瑜伽2 从零开始练瑜伽新手入门 树式瑜伽 站姿,双腿并拢,双手在胸前合十做祈祷姿势,腰背挺直,挺胸抬头,平时前方。脚尖张开,左腿利用大腿肌肉的力量抬腿,膝盖弯曲,小腿向上抬平。

首先，自己在家学练瑜伽，我们为什么要做瑜伽？

瑜伽可以帮助我们舒缓日常生活中的压力

坚持定期练习瑜伽，有助于排出体内毒素

可以塑形瘦身，健美胸部，帮助减肥

它不像别的力量训练一样，要出很多汗，要费很大力

瑜伽训练很适合女性，当然，男性也是可以的

接下来分享超简单的瑜伽动作，在家轻松完成不是梦:

在家怎么自己练瑜伽1 1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。 如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。

动作1：站立拉弓式

瑜伽经典动作之一，站立拉弓式练习可以很好的帮助你伸展你的大腿内侧，减少你的内测脂肪。

改善背部和全身上下大部分肌肉的柔韧性和力量。

另外，可以提高你的平衡能力，提高心肺功能，促进血液的循环，怎么锻炼瑜伽，很好的帮助你燃脂瘦身。

动作2：站立扭转式

那么，如何在家练习瑜伽？1，练习时，要保持室内相对安静，空气必须流通。2，可选择放置在床上，但实践中床不要太软，如果最好能准备一个瑜伽垫，然后穿着睡衣，赤脚练习即可。3，按照CD来学习瑜伽，一定要注意。

站立扭转式可以帮助提升你的平衡感和腿部力量，在家锻炼瑜伽，助你灵活肩部和脊柱，瑜伽可以适合在家练吗，缓解生活中的压力，有助于防止脂肪堆积，减脂瘦身。

动作3：幻椅式变体

在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面。脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。瑜伽的呼吸有很多种。

幻椅式变体可以帮助我们灵活我们的双肩，减少肩部的脂肪堆积，强健双腿，锻炼我们的核心部位。

动作4：双角式扭转

舢舨拼音读作[shānbǎn]。舢板（sampan）又名舢舨，“舨”为通假字，通“板”。是一种小船，也叫“三板”，原意是用三块板制成。它是一种木结构船。一般较小，民用舢板常乘坐2-3人，军用则为10人左右。

3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎。

双角式扭转可以帮助我们灵活肩部和颈部，脊柱。同时可以锻炼我们的腰部，减少腰部的腹部脂肪，伸展双腿，自己在家怎么做瑜伽。

动作5：鹤禅式

鹤禅式可以调动全身的运动，减少身体多余的脂肪，初学者瑜伽教程全集，预防长胖。

把瑜伽当作日常生活中的一部分

把练习瑜伽作为生活的仪式感

选择一个好的时间，有着一个好的心情

播放一首舒缓的音乐，穿一身合适舒服的衣服

静享瑜伽给自己带来的美好时光

以上动作非常适合懒宅在家

第一式、肩旋转式 双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。肩旋转式可以放松肩关节，同时是非常好的调整颈椎的练习，要想治疗颈椎，先改善肩背。

不想花费太大力气，瑜伽可以自己在家看视频练，却又想运动塑形的人

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