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——我想练瑜伽，但是不知道从哪里开始？

瑜伽的基本动作教程,瑜伽入门基本动作,都是比较基础和简单的动作,有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效。同时,瑜伽的基本动作教程还有许多,下面一起来看看并且学习一下吧! 瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。

——市面上那么多瑜伽流派，我应该怎么选择？

——我比较僵硬，也没练过跳舞，我能练瑜伽么？

——我没有基础能跟得上吗？

——我需要准备点什么？

很多刚开始练瑜伽的人都有上述困惑，不知道现在你们的困惑解开了没有？如果有，希望将这篇文章分享给想要练习瑜伽，却对此不太了解的亲朋好友；如果没有，希望这篇文章可以解答你的困惑，篇幅有点长，请耐心阅读！

文章索引

一，为什么要练瑜伽

二，什么是瑜伽

三，瑜伽的终极目的是什么

四，关于练瑜伽的10个困惑

1）练瑜伽前要准备些什么

2）练完瑜伽应不应该洗澡

3）练瑜伽时能不能开空调

4）年纪大练瑜伽是否合适

5）瑜伽是否专为女性而设

6）瑜伽减肥么

瑜伽教程：1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；2、再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒；3、下一次吸气时。

7）初学者应该跟网络，书籍自学，还是线下找老师去学习，应不应该上私教课

8）没有舞蹈基础，身体僵硬是否可以练瑜伽

9）瑜伽流派如何选择

做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。瑜伽入门动作图片教程姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

10）怎么选择瑜伽馆

一，为什么要练瑜伽

在你开始练瑜伽之前，可以问自己一句：我为什么想练瑜伽？

一般答案会是什么？

想减肥？可能美容院会更快速一点；

想拉伸身体？可能跳舞会快一点；

想塑形？普拉提可能会快一些；

想放松？按摩会快一点；

想找一个不太累的运动？瑜伽可不是一项运动……

看到这里，你或许开始不耐烦了，就想练个瑜伽，哪那么多话。说这些无非是给大家提个醒，在快节奏的今天，瑜伽似乎很不合时宜，它的节奏缓慢，效果也不是一两天就能看出来的，需要经年累月的练习才可以。他可能需要很严格的执行瑜伽当中的“规矩”不然你很可能练很长时间，却没有进步。如果你愿意慢下来，那么请继续往下看，如果你想快速的到达目的，那么就按照上述建议做吧。

二，什么是瑜伽？

提到瑜伽，大家会联想到宗教信仰、隐士、穿着袈裟，在山顶或山洞打坐，会联想到天天吃素，说着一些佛语之类的句子……也有人提到瑜伽就会联想到身材苗条的女性，健康的生活状态，复杂酷炫的动作……

书本上常见瑜伽的定义有两个，一是瑜伽是控制心识的波动；另一则是瑜伽是身，心，灵三者结合。但是很多人没有办法很好的理解，认为这两种说法太学术，不接地气儿。

之所以很多人练瑜伽没多久就放弃，是因为大家对瑜伽有着模糊的概念，甚至没有概念。愿意尝试的人，尝试之后发现和自己想的不一样呀，于是不练了；而没有尝试的人，也是凭借自己对瑜伽的理解或者说误解，选择不去碰触。那么到底什么是瑜伽呢？

简单来说，瑜伽是你通向永恒快乐的工具。人为什么不快乐，或者说为什么不能持续快乐。因为我们被物质和精神两个世界牵着走。圣哲将他们比喻两架战车，如果可以并驾齐驱那么人会感觉快乐，稍微速度不一致，就会导致不快乐。放到当今社会，自然是物质的战车比精神战车快了很多。而瑜伽是借由体式这个最直接的工具，让我们将两架战车重新调整节奏一致。

快乐是每个人都需要的一种元素，也是每个人所向往的，一旦失去我们就会陷入情绪问题，进而引发失眠，情绪病等问题，最终情绪影响生理。

三，瑜伽的终极目的

怎么练蕙兰瑜伽的动作 1、抬腿 减肥重点：腹部、臀部 动作 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下脚，回起始位。重复5～10次。

这也引出了瑜伽的终极目的——获得永恒的快乐。

而瑜伽单纯作用在身体层的好处有哪些？

首先可以增强免疫力，增加自信，减轻压力，提升记忆力，加强肌肉弹性，改善不良姿势引起的颈椎病，肩周炎，腰椎类问题，脊柱侧弯，骨盆前后倾，扁平足，拇指外翻等等问题。

四，关于初学者练习的10个问题

1）练瑜伽前要准备些什么

首先，练习之前两小时内不可以吃东西，或者课前大量喝水，保持空腹，不然会给胃和心脏造成负担。

穿着紧身但不耽误伸展的衣服，除非是呼吸和冥想的练习，不然太过于宽松的衣服，会影响老师对你体式方面的纠正。

初级瑜伽教程动作——鱼式变化式，仰卧，两手放于臀部下面。吸气，用头顶顶地面，双脚逐渐向上抬起，双臂托住将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。吸气、双臂缓慢往后尽力伸直，手掌并拢，下半身保持不变。呼气。

瑜伽初步零基础入门教程如下 步骤1、首先站立在瑜伽垫前端，吸气背部延展，随着呼吸右脚向后撤一大步;步骤2、接着右脚脚趾内扣，弯曲左膝，双臂在体侧平展，掌心向下，放松双肩;步骤3、髋部完全打开，左侧膝关节不内扣。

瑜伽垫一般瑜伽馆都会提供，如果习惯使用自己的也可以自行购买，建议购买胶垫，厚度再4-6mm足以，初学者瑜伽基本动作。

2）练完瑜伽应不应该洗澡

一般瑜伽馆很少会设置洗澡的地方，瑜伽初练全套教程，至少在北方是如此。无论你上完一节课出没出汗，毛孔都是张开的，这个时候洗澡很容易受寒感冒，也给心脏带来不小的负担。建议练完一小时之后再去洗澡。

3）练瑜伽时能不能开空调

和上面的问题一样，开空调一样会导致受寒感冒。但是在南方夏天天气太过炎热，就要给室内做好通风系统，不然空气浑浊不利于练习。

①首先俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。②慢慢抬起上半身，脚趾压地，双手缓慢撑起。昂首抬头，小腿紧贴地面。吸气，双手保持笔直平行，呼气，骨盆和躯干抬起。

4）年纪大练瑜伽是否合适

有些阿姨来咨询，觉得六七十岁了是不是不适合，也担心班级里都是年轻人，自己这个年龄会觉得尴尬。其实大家的顾虑太多，反而耽误练习的时机。

人随着年纪增加，身体的水分，钙等微量元素的会大量流失，导致肌肉失去弹性，骨骼脆弱，关节失去稳定性。所以瑜伽对于年长的人来说，可以增加身体的稳定性，降低摔伤的几率。并且瑜伽的呼吸控制法，也会提升抵抗力，基础瑜伽入门，锻炼专注的能力，提高记忆力。

①这是瑜伽课上最常见的体式之一，它可以帮助整个身体平静和放松;②仰卧，打开双腿比臀部宽，脚向外张开，双臂放松，把手背放在地板上;③闭上眼睛，自然呼吸，为了增加舒适度，可以放置一个毯子在腰背部或膝盖下方。

5）瑜伽是否专为女性而设

瑜伽起源于印度，在印度女性的地位比较低，因此一开始瑜伽是拒绝女性练习的。后来发展到欧美，开始吸引了一批女性练习者，再到今天，瑜伽已经变成了一种时尚运动，更多的女性加入进来，反而让男性不敢涉足。

瑜伽适合每一个人。这不是一句广告。瑜伽并非是一项运动，而是一门关于心灵的学科。因此男性朋友们，不要望而却步，其实瑜伽也同样适合你。

6）瑜伽减肥么

瑜伽减肥么，是最常问的问题。

二、双人瑜伽体位-站立伸背式 两人相对站立，脚与肩同宽，互握肩膀，吸气。呼气，腰背向前压，臀部翘起，下巴向上抬，注意力在腰腹部，肩背下压。吸气，身体扭转，缓慢呼气，身体向反方向扭转，3次呼吸后，还原。功效。

瑜伽减肥，但是他减的不是体重，而是包袱。有练瑜伽减肥成功的，但是除了练习还需要配合饮食，以及其他运动的搭配。瑜伽减肥是很慢的。

不过瑜伽可以减掉过多的欲望。比如对物质的向往，瑜伽圣哲帕坦伽利说“谁摒弃了‘我’和‘我的’，谁就能看到事物本来的面目。”有人愿意囤积财富，有人愿意囤积化妆品，日用品等等，而肥胖也是一种过度囤积。因为对食物过度的欲望，对晚睡过度的痴迷，因而引起导致肥胖。所以减肥不着急，减负更重要。

7）初学者应该跟网络，书籍自学。

还是跟随老师去学习，应不应该上私教课

现在很多老师都在做直播，那么直播是否可以代替线下课呢？有经验的练习者会告诉你，瑜伽教程初级 在家练，不会。

因为线下课老师会给予及时的辅助。能更直观的看到老师的演示，感受到老师的能量。网络课或者看书其实都是在线下课的基础上，作为丰富自己的瑜伽知识而设置的。

至于私教课，我们建议初学者最开始上的就是私教课，一对一的进步自然是快速的，先入门，再跟着小班课做一些系统的练习，最后可以自由选择大课，进一步的走进瑜伽。但也有人认为，私教课可以放到最后，作为精进查缺补漏用的。

私教课一看需要，二看自己的经济能力。

8）没有舞蹈基础。

身体僵硬是否可以练瑜伽

首先瑜伽绝对不是简单的拉伸。瑜伽是通过肢体的简单舒展，通过呼吸方法，让思想静下来，净化思绪，达到减压放松的目的，初级瑜伽入门1，提高人的自愈力。而且如果你身体过于柔软，反而不利于体会瑜伽，只会增加受伤的机率。身体过于柔软或者过于僵硬的人都需要瑜伽进行一系列的修复。

瑜伽不等于舞蹈，瑜伽每节课都有自己的系统，从调息，热身，高峰体式，冷却体式，休息术都有老师引导，而且每个体式都有不同程度的保持位置，只要放轻松，跟随老师的引导，是不会有问题的。切记强迫自己。

9）瑜伽流派如何选择

市面上有很多瑜伽流派，阿斯汤加，艾扬格，还有衍生出来的火箭流，阴阳流，阴瑜伽，空中等等，习练瑜伽久的人会了解其中的区别，但对瑜伽一无所知的人应该如何选择？

这里要提一下关于选择，你首先要了解才有可能做出选择。了解这个练习方式，了解自己。

因此我并不建议你通过几篇文章去了解这个练习方式，因为文章多是练习久了的人所写，是他们的感受，并不具有普遍性。所以最好的方式是多尝试，每种课程都可以上一下。现在团购都很方便，只需要投入一些的时间和精力。瑜伽是一辈子的事情，前期投入点并不吃亏。

而练习之后如何选择？就要看你对自己的了解了。不是要选择你喜欢的去练，而是要选择你需要的去练。比如身体特别柔软的，做力量练习就趴下，做伸展练习就来劲的，就不适合练习阴瑜伽了，反而艾扬格，阿斯汤加是一种靠谱的选择。

直白的说，你抗拒什么，就是你需要的，B站 瑜伽。你喜欢的，反而要慎重选择。

10）怎么选择瑜伽馆

市面上瑜伽馆真的是越来越多，每日瑜伽零基础入门瑜伽，一个小区周边都能开三四个瑜伽馆，宣传做的都不错，但是练了一阵子之后发现和宣传的不一样，卡又不能退，怎么办？那就要在选择的时候多加留意。一般从以下三个方面去考虑。

瑜伽练习：1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；2、再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒；3、下一次吸气时。

第一，前台，老师的精神面貌。瑜伽是一种生活方式，瑜伽代表了一些积极乐观的生活态度。如果在瑜伽馆任职的人员精神状态不好，不会让人感觉如沐春风，经常对人爱搭不理，或者过度迎合，那么就没必要去了。瑜伽练习者一般都会给人非常亲切，温暖的，有自信的感觉，并且你跟他在一起不会感觉到压力。

第二，卫生。瑜伽馆的清洁工作是重点中的重点，地面，垫子，辅助工具等等，不需要奢华，但一定干净整洁。

第三，老师的教学态度。不得不说市场上年轻貌美的老师不少，身材好，长相美的确给老师加了不少分，但是练瑜伽要关注的是老师的教学质量，和人品。艾扬格大师的体态完全不符合大众审美，但是他确是非常优秀的，受大家尊重的大师。

老师上课，口令清晰，不暴力辅助，对学生的问题可以有一个比较清晰的解答，注重个人卫生等。最关键的是，这个老师能在你需要的时候出现在你身边。

最后最说的是，所有指南都是无用的，最好的建议就是“开始练习”和“一直坚持下去”。走向幸福的道路很多条，如果你不开始走，你永远找不到幸福，如果你不坚持走下去，你也很难到达幸福彼岸。

很多人希望改变，希望可以快速改变，所以不断地问老师，自己什么时候能变柔软，什么时候可以做到高难度体式，什么时候才能在体式当中稳定。求快你就失去了瑜伽会给你带来的好处。

如果上面的文字还是没能解答你心里的困惑的话，欢迎留言，大家一起讨论。

最后用广博仙人的话结束这篇长文：知识不能被享受快感的人所得到，瑜伽初学者的全部教程视频，同样，想学的人不能追求快感。