刚开始接触瑜伽，如果没有正位意识，瑜伽姿势名称，发力方式不对，很容易做错，体式看起来差不多，其实不然。

今天就给大家展示5个比较容易做错的瑜伽体式。

1.犁式

瑜伽入门基本动作12式 姿势一 祈祷式 做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二 展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头。

初学者练习犁式，背部容易弓，瑜伽初学者视频40分钟，胸腔塌下去

可以用上瑜伽带，初级瑜伽108体式大全，让手肘不向外滑动

用上瑜伽毛毯，传统瑜伽基本动作，让脖子更加舒适

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。

坐骨向上延展，把背部拉直

2.鸽子式

刚开始做鸽子式，因为髋部不够灵活，虽然抓到了脚，瑜伽初学者，但是身体歪向一边

瑜伽的基本动作 孔雀伸展式 功法 1. 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。2. 吸气，左手向上自然伸展。3. 呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。4. 臀部、大腿收紧，保持

可以用上瑜伽砖，让骨盆摆正，坐直坐高

3.天平式

俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

练习时,先跪在瑜伽垫上,然后双手握住大拇指,紧握拳头,用肺部呼吸,边呼吸边向前趴,最后慢慢起身,恢复到原来的姿势。 冥想法 练习瑜伽,需要消除心中流淌的杂念,而消除杂念的方式之一就是练习冥想。通过冥想能够让人的心灵变得平和安定。

如果背部没有弓，是很难把脚离地的

要低头弓背，让膝盖靠近胸腔

这个时候，手臂不是垂直地面的，肩膀在手腕前方

2、瑜伽基本动作：（1）坐在瑜伽垫子上，腰背保持直立，双腿伸直。（2）弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下面。（3）同理，弯曲左小腿，放在右大腿下面。（4）双手掌心向下，放松的放在膝盖上面。

4.头倒立

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

初学瑜伽的基本动作 1、前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。

这是初学者练头倒立最容易犯的错误

如果手肘太开，大臂不好发力，肩膀提不起来

瑜伽的基本动作教程,瑜伽入门基本动作,都是比较基础和简单的动作,有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效。同时,瑜伽的基本动作教程还有许多,下面一起来看看并且学习一下吧! 瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。

这时候肩膀压力大，激荡瑜伽，肩胛骨会挤压到一起

手肘要与肩同宽，大臂垂直地面

这个时候更容易让肩胛骨展开，肩膀稳定有力

5.肩倒立

这个动作不仅能够让脊柱更加灵活,这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。 8、 眼镜蛇式 这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子,因此身体尽量伸展,腿部伸直,头向后仰,有靠近臀部的趋势。 眼镜蛇式可以增强手臂的力量,消除脖子的.皱纹。

同样的，瑜伽基本功动作26个，肩倒立也很容易手肘打太开

这时候臀部不够高，脊柱就没有办法立直

用上瑜伽带，固定手肘的位置不变，初练瑜伽从零开始入门，与肩同宽

可以更好地让脊柱立直

练习瑜伽体式，要知道基本的正位知识，知道发力的正确方式，才能事半功倍哦！

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