每个人都是独一无二的。对你有效的方法不一定对其他人有效。以下犬式为例，它是一个非常容易识别的体式，也是一个复杂的体式，和狗狗有关的瑜伽动作有哪些，结合了部分倒置(在上半身)，向前折叠和手臂平衡。

这是沿着脊柱和我们身体侧面创造长度感和空间感的强有力的方法。姿势强健我们的肩膀，手臂和手腕，同时拉伸脚底、小腿肌肉、腿筋和臀大肌。

正位瑜伽——下犬式动作图片分解 1 假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。2 呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。

但是传统版本的下犬式对我们许多人来说是有一定难度的，特别是如果你的腿筋紧、小腿肌肉或下背部，瑜伽下犬式动作图片，或者您的肩部、肘部、腕部或手部有损伤或状况。此外，倒立对有些人也是禁忌的。

探索下犬式的变化使你能够体验与传统版本相似的形状和好处，同时尊重你的个人需求，狗趴瑜伽姿势图解。

是瑜伽里面的姿势吗？瑜伽里面有犬式，就是像狗狗睡觉之后伸懒腰的姿势。

准备

练习猫/牛式，以及板式可以帮助你的肩膀和手臂为下犬式做好准备。坐立前屈和站立前屈可以帮助你的腿和下背部做好准备。

下犬式是瑜伽中最基本的动作，也是休息时的动作，基本上每节课都会做；经常做下犬式能够拉长肩背部的经络，以及后腿部的膀胱经，其中的倒立对于美容也很有好处。下犬式虽然看起来简单，但怎做起来还是有很多标准的。

1.脚跟下放瑜伽砖

下犬式瑜伽动作要领：1.下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。2.完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。3.双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。

这狗狗从小就在你们家的吗？是不是你们家人做瑜伽呀？他就跟着学会了呀？还是说他自己做这些动作，你就以为他是做瑜伽的，其实并不是的，如果是从别人家买来的，那也许在别人家的时候，主人做瑜伽。

这种变化对于那些小腿肌肉紧张、脚跟难以触地的人来说特别有帮助。

四足跪姿准备。在脚后面放一块瑜伽砖。踮起脚趾，将手压入垫子，将膝盖抬离垫子，向后并向上伸展坐骨。开始伸直双腿，狗做瑜伽姿势，直到脚跟压入瑜伽砖。

上犬式哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。

从肘部轻轻弯曲开始，想象你将双手拉向对方，以活动手臂肌肉。让颈部放松。凝视肚脐或者双脚之间。

可以从婴儿式开始，吸气推髋来到下犬式，手不动微调脚，手推肩肩推背，坐骨上提，低头眼看膝盖或者肚脐就可以啦？希望你能看明白字体的意思？

2.手下面放瑜伽砖

1，手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2，前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。3，腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。4。

这种变化会让你的重心稍微后移。这减少了手腕和肩膀的负荷。

桌面式开始，手平放在瑜伽砖上。可以把它们靠在墙上，狗做瑜伽图片大全。收起脚趾，手压入垫子，10个趴着的瑜伽动作，将膝盖抬离垫子，瑜伽动作狗爬式，向后并向上伸展坐骨。开始伸直腿，把脚后跟伸向垫子的后面。如果你练习下犬式的目的是让你的脊椎有一种拉长的感觉，那么弯曲你的膝盖，尽可能地抬高坐骨。

下犬式比较常见的4个进入方式：英雄前屈式进入，四角跪姿进入，俯卧进入，上犬式进入 1、金刚跪姿，重心前移，双手撑地，四足跪姿，双掌下压地面，同时双脚向后退一步，保持双腿和双脚在一条直线上；2、两脚回勾。

3.小狗伸展式

在这个下犬式的变化中，你进入一个完全不同的体式，但在身体上创造一个相似的形状和伸展。因为膝盖在地上，所以通过手腕和肩膀的负荷减少了。

桌面式开始，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。双手向前移动时，保持臀部在这个位置，描写小狗练瑜伽的段落，并向前伸直手臂，直到手臂和脊柱成一直线。双手按入垫子，让颈部放松。

4.手放在椅子上的下犬式

以山式站在椅子前面，把椅子放在垫子上可以防滑。把手放在椅子的靠背或座位上，把脚从椅子上移开，直到手臂和脊椎大致在一条线上。双手按在椅子上，肩胛骨远离耳朵，颈部放松。