这个老师的瑜伽课体式都太简单了！

舞王式：这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前。

这个老师来来去去都是练那些体式！

这个老师的瑜伽课一点挑战也没有！

侧鸦式瑜伽。这个瑜伽动作，不仅对平衡性有更高的要求，而且对肌肉控制能力和核心力量有很高的要求。而且是要求肌肉和平衡性同时发挥作用。一般练习者难以完成。

你曾经有过以上的想法吗？想要精进高难体式并没有错，错的是这种心态不可取！

要知道，艾扬格大师每天都将上犬、下犬、三角式等作为自己的必修体式！我们更应该抛掉这种想法，高难度瑜伽动作大全叫什么，带着感恩的心态练习每一节瑜伽课！

今天，小编分享10个“高难”体式，建议可以将这10个体式作为每日必练体式，坚持练习，身心受益！

01、虎式

四足支撑姿势进入

吸气，右手、左腿往两头抬起

呼气收紧核心，右大腿前侧收紧

停留5-8个呼吸后，换另外一侧

02、斜板式

11个瑜伽高难度动作1 1、蜻蜓式 这个体式是手臂支撑体式，需要手臂、核心力量，还有髋部的打开，同时又是个扭转体式 2、手肘倒立 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少，同时也需要肩膀的打开。

从虎式后撤双腿，进入斜板式

四种瑜伽动作：1、坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。

保持肩带稳定，核心、臀肌启动

十个最难的瑜伽动作如下：1、弓式 弓式顾名思义，就是让身体弯成一个弓形，当然不是向前弯腰，而是向后折叠。首先平躺在地面，抬起头部肩部以及双腿，向上并向内发力，将上半身和双腿抬高，手臂抓握住双脚掌来完成动作。

大腿内侧启动，停留5-8个呼吸

我才刚刚学正位瑜伽，我觉得一个下犬式就已经把我难倒了

03、下犬式

从斜板式退出，十个最难的瑜伽动作，进入下犬式

双手十指有力张开推向地面

大臂外旋、保持脊柱延展

坐骨向后向上推，双腿有力

停留5-8个呼吸

04、树式

双腿走向前进入山式

吸气，瑜伽最难的动作名字，右腿屈膝，髋部向外旋

右脚底紧贴左小腿内侧或左大腿根

呼气收紧核心，骨盆稳定

停留5-8个呼吸后，换另外一侧

05、战士二式

6. 卡拉巴哈拉瓦式这个体式其实在这10个体式中算不难的，但是，要把腿放到头后面需要髋部的打开。同时单手平衡需要专注力。

充分锻炼背部肌肉群，抻拉背部肌肉，活动背部环节，使背部柔韧性加强，脊柱问题减轻。一个人的有没有精气神不仅是面部呈现的，还决定于我们的身躯是否挺拔，那锻炼脊柱是势在必行的了。很困难的瑜伽动作。

从树式进入战士二，右腿屈膝

右髋向外旋，世界上最难的瑜伽动作，髋部摆正，脊柱延展

吸气，双手侧平举，呼气，收紧核心

停留5-8个呼吸

06、三角伸展式

挺尸式，我们模拟一具尸体，生命离去，身体保持静止，不再有任何运动。通过身体保持不动一段时间，使精神在完全觉知的情况下静止，学着放松。但精神静止比身体静止更难，所以你以为很简单或许并不简单。

从战士二进入三角伸展式

呼气，上半身向右侧屈

右手下方撑瑜伽砖，左手伸直向上

停留5-8个呼吸，体式05-06换左侧

07、虎式

回到虎式，每侧停留5-8个呼吸

08、仰卧上举腿

仰卧，双腿向上抬起与地面呈90度

准备瑜伽砖，横放与腰骶连接处

核心收紧，双肩放松，停留1分钟

09、仰卧扭脊式

仰卧，瑜伽坐姿动作大全，双腿屈膝抬起转向身体右侧

双手自然侧平放贴地，超级难的瑜伽动作，双肩放松

停留1-2分钟后，换另外一侧

10、摊尸式

仰卧，双脚自然向外打开

在膝盖窝下方垫瑜伽抱枕

双肩放松，瑜伽高难度动作，停留5-8分钟

Tips：用心的感受10个体式里面的细节提醒，希望对大家有所助益！