练瑜伽，如何保护膝关节是一门学问！

瑜伽不伤膝盖，跑步才是伤膝盖的运动。瑜伽更多的是提高身体柔韧性的。

膝盖是身体比较大的滑车关节，由骨头、肌腱、韧带、软骨、半月板组成。因为它的复杂性，练瑜伽时更要注意正位、顺位，不然膝盖容易受伤，膝盖不好瑜伽的禁忌动作。

尤其是在单腿站立平衡类体式中，膝盖容易超伸或者锁紧，造成一种假平衡。

这个错误的习惯不会立刻体现伤害疼痛，但是长期错误练习会导致疼痛、肿胀、发炎，所以我们在练习单腿站立平衡体式，要注意以下几点保护好膝盖！

瑜伽对膝盖有损伤吗1 瑜伽健身对膝关节有损害吗？一、留意髋关的热身运动。髋关、膝盖骨和膝关节是身体下肢连接在一起的三个骨节，髋关没有充足活动得话，在训练中，便会给膝盖骨释放过多的工作压力。

1、多觉知身体

在瑜伽锻炼过程中，过度使用关节、非正常用力等等都极有可能造成肌肉拉伤，但这是很正常的现象。这并不能说明这项运动不好，而只能说明锻炼者本身的应对能力不到位。我认为，不能因为有损伤就否定这项运动。

因为是单腿站立，这时膝盖会承受比较大的压力，要想保护膝盖不受伤，要对身体有更多的觉知，练瑜伽对关节有损害吗，包括做好热身，教你看膝关节x光片图，肌肉的顺位、正位概念。

举个例子：

一般情况下膝关节损伤是可以练瑜伽的，主要还是看膝关节疼痛能不能练瑜伽。如果疼痛不严重可以锻炼瑜伽，并且练瑜伽可以增强膝关节的稳定性和灵活性，可以促进膝关节损伤的恢复。但是一定要进行正确的练习。

在练习树式时，很多人会把脚掌踩在膝关节内侧，这是错误的方法！

这样练习会造成股骨与胫骨左右不对位，长期以往下去容易造成膝关节内侧或外侧疼痛。

正确的做法请留意图片上的1.2.3点！要么选择贴在大腿根处，要么放在内侧脚踝！

3．过度拉伸 过度拉伸往往会让身体重心倒向另一边，容易对膝盖增加巨大的压力，容易造成膝盖关节受伤，还会对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力，长此以往，膝盖疼就会产生疼痛感。

2、上提足弓

瑜伽可以增强膝关节的稳定性和灵活度，也可以治疗膝盖损伤，但是同时，不正确的练习也可以导致对膝盖的伤害。一、注意髋关节的热身。髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话。

膝盖锁死在瑜伽练习中很常见，长期锁死膝关节会导致严重的伤害。练习站立体式要专注腿部的稳定，创造平衡，不要锁死膝关节，造成平衡稳定的假象。

练瑜伽膝盖疼痛可能是因为没有垫瑜伽垫子。这瑜伽垫子可是练瑜伽的必备产品，如果没有它的话，有很多动作是不易完成的。瑜伽的有一些动作是需要单膝跪地的，或者是双膝跪地才能完成，所以没有垫子的情况下，膝盖跪在地上。

与其锁紧膝盖去获得“稳定”，不如专注去感受足弓上提，让肌肉启动、有力、稳定。

来到单腿站立平衡体式时，注意让大脚趾球往下压，脚跟往下压，让足弓上提远离地面！

3、启动腿部、臀部肌肉

强壮有力的腿部和臀部肌肉可以很好地保护膝盖，启动臀腿肌肉能够帮助稳定身体，让练习更有力量，膝盖疼哪些瑜伽动作不能做吗。

在练习战士三时，启动股四头肌，上提髌骨，微屈膝盖，避免膝盖锁紧，同时臀肌收紧帮助稳定骨盆，大脚趾往下压，为什么练瑜伽人反而老得更快，启动小腿肌肉，同时足弓上提。

通过启动大腿和臀部肌肉，瑜伽锻炼膝关节的六个动作，更容易找到平衡和力量，同时也保护了膝盖。

您好，瑜伽锻炼的是人的柔韧性，不会对骨头有伤害的哦。记住以下几点：第一，热身运动要有的，有些人觉得瑜伽是简单的运动，不用热身，那就错了哦。第二，吃饭后要记得过一个小时再练习。第三，新手需要慢慢来。

4、膝盖骨和第2.3脚趾保持同一方向

容易对膝盖增加巨大的压力，容易造成膝盖关节受伤，还会对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力，长此以往，膝盖疼就会产生疼痛感。4．瑜伽垫太薄 在训练的过程中膝盖接触硬的地面容易引起疼痛。

膝盖可以做4种类型的动作：伸展、屈曲、脚回勾时膝盖稍微内旋、脚绷直时膝盖稍微外旋。

没必要的内旋和外旋会导致膝盖受伤，特别是在膝盖负重的情况时，此时，应注意让膝盖和第2.3脚趾朝着相同的方向，游泳和瑜伽哪个更抗衰老，可以避免膝盖不必要的扭转。

瑜伽体式是不会伤害你的膝盖的，但是体式做不对的话，就可能导致伤害。通过运动可以加深膝关节周围肌肉的力量，同时通过瑜伽的伸展性，创造膝关节的空间。膝关节有空间的话，就不会产生劳损。

在战士二中，应注意髋关节的打开，同时关注屈膝的腿要让膝盖垂直于脚后跟，同时膝盖骨对准第2.3脚趾。

5、必要时用上辅具

改变错误的习惯一开始会很难，但是明知道是错误的就不要犹豫去改变，例如在半月式中，可以用上瑜伽砖、背部可以贴墙、可以用手撑在瑜伽砖上，这些都能保护好膝关节。

练瑜伽是一辈子的事情，正确的练习瑜伽，比去追求高难度体式更加重要！以后在练习单腿平衡体式时，一定要记住今天分享的这5个点噢！