便秘是什么？

肠道运动不规律时，瑜伽治便秘的动作视频，腹部会胀气和紧绷感到不适。如果不及时照料，会导致盆腔炎。及时处理，就会避开很多不必要的麻烦。

每个人的态度不一样，有些人认为它只是大便不及时，而有的人则是觉得大便不畅。不管是什么感觉，这都是不良生活方式的开端。

便秘是怎么发生的？

瑜伽如何帮助缓解便秘？

是的！借助瑜伽练习就可以缓解便秘！如果不想便秘时躺在床上无休止地揉肚子，那么尝试一下瑜伽吧~瑜伽练习可以激活身体，帮助提升血流量和身体里的氧气含量。

许多瑜伽体式涉及到骨盆和小腹的运动，这是减少便秘的关键。预防总是比出现不适后再治疗更有意义，每天固定的几个体式就可以很好地预防便秘、缓解便秘、减少腹胀。

1 | 坐姿冥想

动作：

瑜伽治疗便秘的动作 弓式 功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便。Step1：身体趴在地面，双手抓住脚踝。吸气时，将双脚慢慢抬起。Step2：呼气同时将头向后仰，头部与脚部保持最大化向上抬起。深呼吸

-把所有注意力集中，保持呼吸。

-换句话说，尽量不要去想你已经便秘三天这个事实。

作用：

冥想可以缓解压力，当你遇到压力的时候，也会产生便秘。

2 | 站姿前屈

动作：

-双脚打开与髋同宽站立。

-转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。

-臀部在脚踝上方，让颈部后方放松。

-双臂自然垂下，朝向地面，或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式。

-脚掌压住地面，脚趾放松，腿部紧实。

-做10次深呼吸。

作用：

这个体式可以镇静神经系统，压缩腹部，有助于消化。

3 | 下犬式

动作：

-双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽。

-手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板。

-做10次深呼吸。

作用：

4 | 风吹式

动作：

企业回每个人吃的减肥药可能都不太一样，但是在选择减肥药时要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少。

-平躺，双腿伸直。

-使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸。

-回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体。

-保持10次呼吸，然后换边重复。

作用：

这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。

5 | 三角式

动作：

-先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣。

-面朝垫子前方，双臂抬起90度。

-当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直。

-深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝。

-另一只手伸直抬起，朝向天花板。

-保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作。

作用：

侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。

6 | 坐姿转动

动作：

-先做坐姿，双腿伸直在身体前方。

-屈左膝和交叉左腿到左侧，把左脚放在右膝内侧，保持右腿伸直。

-右臂抱住左腿，左手在骶骨后面的地上。

-延长吸气，呼气时身体往左转动。

侧鸽式，常见的坐姿瑜伽之一，练习者双腿前后打开，身体下压至双腿贴地，双手相触放于后背处，脊柱下沉，背部向后弯曲，微微拉伸腹部区域，可以帮助练习者打开髋部，有效促进骨盆血液循环，有利于骨盆垃圾毒素的排出，拉伸腿部韧。

-重复10次动作后换边。

作用：

这个体式就像扭湿布，转动可以按摩消化道，刺激排毒。

7 | 脊柱扭转式

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，。

动作：

-平躺，左手抱住右膝靠近胸腔。

-身体朝向左侧，右臂往身体右侧伸直，视线看向右侧。

-左手把右腿轻轻压在地面上，或者双臂打开呈T字。

-坚持10次呼吸，然后换边。

作用：

这个体式让身体回到放松的状态。先往右侧扭转然后左侧，可以增加肠道的蠕动。

采用瑜伽清洗胃肠的方法，有点在于清洗到整个消化道，清理后能让你感觉到舒适，身体更健康。