关于肩颈的瑜伽动作,靠墙肩颈理疗瑜伽动作

舞惊人 2022-11-29

不得不承认,现代上班、打工一族都逃不过肩颈酸痛、僵硬,很多人下班会给自己安排一个肩颈SPA,虽说一时按摩一时爽,但终归治标不治本,靠墙肩颈理疗瑜伽动作。

造成这个原因无非是:颈椎长期低头,开肩瑜伽体式,导致周边肌肉长时间紧张、劳损,颈椎有问题,甚至会影响脊柱整体健康!

所以,治本的方法除了保持正确姿态,瑜伽理疗练习必不可少,这套瑜伽序列每天都建议练习一遍!

1 站立前屈(双手十指交扣)站立,双脚与髋同宽 双手在身后十指交扣,呼气往下折叠 头完全放松,手往后找地面 保持10次呼吸 2 海豚式 膝盖着地双手互抱手肘量距离 双手手肘撑地,臀部抬高,脚跟踩地,就像做下犬式 保持

仰卧,双腿屈膝,脚掌落地

双手交叉放后脑勺

泡沫轴放上背部来回滚动60秒

站立或坐立均可

吸气,头微微侧向右侧

下巴微微向右上方旋转

呼气,头微微侧向左侧

停留10-12个呼吸后换边

准备一块瑜伽砖,一阶横放,仰卧下来,让肩胛骨躺在瑜伽砖上,屈双膝,双脚分开与髋同宽,双手侧平举,小臂屈肘,胸腔打开,肩膀向下放松,肋骨内收,停留5~8个呼吸。臀部靠墙,仰卧下来,双腿向上伸直。

坐姿,吸气,锻炼肩颈瑜伽,下颌微微向上内收

左手放在后脑勺,呼气,收紧核心

后脑勺与左手相互拮抗发力

肩颈瑜伽 1、肩颈瑜伽 坐山式 简易式坐姿。 手指相扣,双手举过头顶,手掌朝上,头慢慢前曲,让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟,深入而绵长的呼吸,保持背部的挺直。眼镜蛇第一式 俯卧,伸直双腿,脚趾向后。

停留10-12个呼吸,交换另外一侧

保持坐姿,双手放在上图所示位置

按揉胸锁乳突肌,来回按揉60秒

保持腰背挺直,手指放在下巴位置

肩颈部理疗的常见瑜伽方式有:1。蹲背,向前倾,站立,双腿微动,抬头时吸气,同时呼气,重复两次动作; 2.抬起手臂转动; 3.左右旋转,保持肩部稳定,将头部向左右两侧转动; 4.抬起颈部和颈部; 5。

呼气,收紧核心,下颌微微向内收

感觉后脑勺对抗墙面的感觉

停留3-5秒还原,重复练习10-15次

吸气,头颈侧向左侧,左手放在头右侧

呼气,收紧核心,头侧左,肩颈理疗瑜伽体式,右肩下沉

拉伸斜方肌,停留10-12个呼吸后换边

推荐6个有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。从四角板凳式开始,膝盖与髋同宽,双手与肩同宽。呼气肚脐内收,脊柱一节节往天花板的方向推,看肚脐。吸气腹部下沉,脊柱一节节地往地面方向,抬头看前方。重复5-10次。

坐立或站立均可,吸气,左手向上屈肘

与右手肘缠绕,呼气,锻炼肩颈的瑜伽动作,收紧核心、肋骨

山式站立,双手臂侧平举,大臂外旋,掌心向上。弯曲手肘指尖触肩头,以肩膀为轴顺时针旋转画圈,由小圈至大圈;然后逆时针旋转画圈,重复八至十二圈后,回到起始位置。呼气两侧手肘慢慢在体前相触。

保持双肩放松,舒缓肩颈的瑜伽体式图片,停留10-12个呼吸换边

面向门框,双手屈肘,小臂贴门框

呼气,收紧核心,肩颈瑜伽环动作图片大全,身体微前倾

第一种:伸直手臂,将瑜伽砖放至小臂位置;第二种:互抱手肘,瑜伽砖放至肘部靠上位置;持续5-10个呼吸 将双手置于背后,尝试碰触并十指相扣;交换双手的方向与位置,再次尝试;每次相扣重复5-10次呼吸 注。

第一可以做瑜伽式的下犬式,这个动作可以很好的缓解我们全身肌肉的放松。第二可以进行瑜伽的拜日式。这个动作可以拉伸我们的胳膊以及颈部。第三,可以进行瑜伽的呼吸式。

感受胸肌拉伸,瑜伽练脖子和肩膀的动作,停留10-12个呼吸

山式站位,双手握住一条弹力带

要额比挺直保持自然呼吸感受肩膀的伸展。然后将你的双手分别扶住肩膀,双手肘首先向前向上然后向下向后,转动你的肩膀,首先顺时针转动然后逆时针转动。然后放下你的双手,双手握拳微微抬起,然后直接转动你的肩膀,活动肩颈。

呼气,收紧核心,双手向两侧拉开

1手臂撑地双腿跪立在瑜伽垫上,两腿可分开与肩同宽,大腿垂直于地面,两臂与肩同宽,垂直于地面,脚背摊平放于地面,手指大大张开撑在地面上,中指向前,背部保持与地面平直,大臂外旋使肩部打开 2吸气,随着吸气。

吸气,还原,重复练习10-15次

保持山式,双手向上伸直打开

呼气,收紧核心,双手屈肘向下拉

注意不要耸肩,吸气,还原

重复练习10-15次

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