心情down到谷底，看啥都不顺眼？我们本不是这样的宝宝呀~不用担心，这也许是“大姨妈”快来的表现，四个瑜伽动作促进排经血，我们把这种不美丽的心情统称为经期前综合征！

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效。

在这里小编给大家4个改善经期综合征的建议：

1、放松心情，尽量不要吃冰冻食物

2、少吃动物内脏、多吃纤维素高的食物

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

3、泡泡热水澡、热敷腹部

4、深呼吸、练习瑜伽

今天，小编推荐7个可以在经期练习的修复体式，经期促进排血的瑜伽，可以让你烦躁焦虑的情绪慢慢平静下来，摊开垫子，感受呼吸！

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

需要辅具：瑜伽抱枕、瑜伽砖

有效的瑜伽动作如下：第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。第二组：新月式(单腿曲膝。

01、支撑坐立前屈

坐立于垫上，双腿伸直向前

将瑜伽抱枕放在双腿上方

助经期顺畅。2、坐姿扭转式：坐姿双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

吸气双手向上，经期能练的瑜伽，呼气前屈向下

核心微收，额头支撑在抱枕

几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛1 1、盘坐扭转 1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直。

双肩放松，停留1-2分钟

02、支撑鹿式

双腿屈膝坐立垫上，抱枕竖放

右膝在前，左膝向后，核心微收

上半身俯卧在抱枕上，双肩放松

动作二瑜伽的蝌蚪式1、月经期间都是比较难受的 2、做这个体式放松，找两个靠枕来练习就可以 3、跪到垫子上，将靠枕放到前方 4、吸气身体向前把膝盖打开 5、呼气向下趴到抱枕上。

配合呼吸，有助于月经排出的瑜伽姿势，停留1-2分钟换另一侧

03、支撑坐角式

臀部下方放毛毯垫高坐骨

双腿横向打开，俯卧瑜伽抱枕

10.挺卧式 也叫摊尸式，休息伸展身体，练习10分钟。很多女性都会误以为，经期是不适合做运动，然而，瑜伽教练指出，经期前后和期间做一些适当的瑜伽动作，能有效缓解经期不适等症状，让你舒心度过生理期。经期前后的保养瑜伽

吸气脊柱延展，呼气前屈支撑抱枕

双肩放松，停留2-3分钟

背部僵硬，抱枕上放一块砖

04、支撑桥式

仰卧垫上，50分钟生理期瑜伽，准备进入桥式

将瑜伽砖横放在腰椎骶骨下方

核心收紧，双肩放松，停留2分钟

1，站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是。

05、仰卧大放松

仰卧在瑜伽垫，双肩放松

瑜伽抱枕放在膝盖窝下方

双手放在身体两侧，停留3-5分钟

经期练习这些体式不仅可以放松心情，生理期的瑜伽动作，同时也可以加速骨盆的血液循环，排出盆腔垃圾和毒素噢！