很多人明明没有四肢肥胖表现，但腹部却脂肪物质堆积，单独肥胖现象发生在该部位，要引起重视，在床上怎么瘦大腿和肚子的动作，如果可以掌握技巧轻松把肚子瘦下来，才能保持个人形象良好，否则局部的脂肪堆积越来越多，可能出现健康问题，部分人脂肪肝患病率高就有这种特点。那么，晚上在床上做什么动作可以瘦肚子，哪些运动多进行能瘦肚子呢？

1、睡前减肥可以尝试练习平板撑。平板成这个动作对于臂膀，腿部，腰部，腹部等都有力量的要求。所以逐渐的练习，就可以锻炼到全身的力量。而且这个动作是针对于全身，让全身都能够感觉到紧张感。

1、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。2、平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。

1、平板支撑

为了让腹部过多的脂肪燃烧掉，应该配合运动的方式来实现。运动项目较多，不同的运动针对性不同，如果可以结合平板支撑来让核心力量提高，在平板支撑的过程中腹部用力，得到了锻炼，脂肪也可以更快燃烧掉。

如果想更快的让肚子瘦下来的话，还可以选择另一个动作，就是床上蹬车运动。睡觉之前躺在床上，将双腿抬起，然后做蹬自行车的动作，两腿轮换蹬车，至少要坚持100次，然后放下一会，再抬起继续蹬车，坚持20分钟左右。

(2)仰卧起坐 平躺在床上，膝盖弯曲大概60度，双手抱在后脑勺，然后用腹部出力使身体向前，头点到膝盖即可，重复这个动作30遍，对减掉肚子的赘肉很有帮助。(3)做俯卧撑 说到床上减脂运动有哪些这个问题。

2、美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿。

第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。

不过，床上一个动作暴瘦肚子，平板支撑需要掌握技巧，床上瘦肚子最简单动作，在进行的过程中全身几乎都参与，可以坚持一分钟以上往往就可以消耗较多的能量，床上瘦小腹最有效的动作，在支撑的过程中保持一条直线，不要晃动。

2、高抬腿快速跑动

要让腹部脂肪燃烧，保持体型完美，尽量在空闲的时间结合高抬腿快步跑这种方式来消耗能量。很多人腹部肥胖原因是饮食没有控制，加上摄入食物后久坐不动，局部的脂肪物质堆积，没有及时消耗掉，会有越来越多的可能。

通过高抬腿快步走让腿部得到锻炼，还会带动腹部的肌肉，从而能量逐渐消耗。当然，快速高抬腿也可以让心率提高，心率快的情况下消耗的能量更多。

第一个是我之前上瑜伽课时学过的动作，叫蝎子式，动作要领是，趴在床上，两臂打开平放在床上，与身子成T型。然后把右腿向上抬起到最高点，停留一秒，再把右腿向左扭转，整个过程肩膀始终贴在床上不要动。

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

1、按摩 首先在我们晚上睡觉前，通过特定形式的按摩肚子，也可以让肚子慢慢的瘦下来，这种方法是我亲自测试过的，而且对于我们瘦肚子的效果是特别明显的，具体做法也非常简单，就是在我们睡觉前，可以自然的躺在床上。

3、仰卧起坐

腹部肥胖是很多人出现的情况，而想要尽快燃烧脂肪，可以通过仰卧起坐这项运动多进行来达到目的。很多人运动量非常少，但高热量的食物却经常获取，可能会失去平衡，营养过剩的情况下体型会改变。

一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果。

腹部减肥的最佳方法4步床上运动瘦肚子2 跪姿起立半蹲 两脚分开，在床上做深蹲姿势，接着将左右膝相续跪下，使双膝与肩部同宽。然后再起身，恢复到深蹲的姿势。如此重复20-30次。注意。

多进行仰卧起坐，锻炼的过程中不仅需要腰背用力，也可让腹部也得到锻炼。每天进行四组仰卧起坐，每次动作都做得标准，会发现腹部有酸胀感，这是局部肌肉得到锻炼的标志，连续坚持脂肪尽快燃烧，腹部肥胖才能缓解。

4、模拟踩脚踏车

发现自己越来越胖，而且肥胖情况集中在腹部，躺着床上能瘦肚的动作，可以通过模拟踩脚踏车这项运动来燃烧脂肪。这项运动较为简单，可以躺在瑜伽垫上进行，也可以直接躺在床上，平躺之后将双腿抬高，哪些动作瘦肚子，然后模拟踩脚踏车这个动作，此时腹部会不自觉发力，而在发力的过程中肌肉会变得紧致，锻炼量增多了，局部的脂肪更快燃烧，床上瘦腰瘦肚子的方法，从而让肥胖情况有所改善。