阴瑜伽的24体式,阴瑜伽肝胆经60分钟课程编排

舞惊人 2022-11-30

前不久,给大家推送了《》一文,很多伽人留言说:想要阴瑜伽全套24个体式的详解。

那么,今天就来给大家分享全套阴瑜伽24个体式,包括练习方法、疏通的经络以及益处,喜欢阴瑜伽的伽人,阴瑜伽肝胆经60分钟课程编排,记得一定要收藏哦!

1、猫伸展式(融心式)

练习方法:

四角跪姿在垫面上

双手臂向前伸展,前额或者下巴点地

保持1-2分钟

疏通经络:脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等

益处:有效的伸展及打开肩关节和胸腔,压缩上背部的关节及结缔组织。

2、脚踝伸展式

经典阴瑜伽体式练习 1、脚踝伸展式 口令词 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。注意 臀部尽量坐于两脚心上。

练习方法:

跪立在垫面上,双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

身体慢慢向后倾斜

双手放在身体后侧

或者双手合十放在胸前

疏通经络:脾经、胃经、心肺经

阴瑜伽有抬腿式,蜗牛式,毛毛虫式,三点支撑式,鳄鱼式,骆驼式,孩童式,马鞍式,屈膝抱腿式,蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点,多练几次,后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。

益处:有效的打开并强化脚背和脚踝

3、香蕉式

练习方法:

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上

依次伸直右腿、左腿

躯干向右位移,左侧手臂伸展

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式,每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉,你会慢慢发现,内分泌正常了,皮肤嫩了,身材也变好了!1.半蝴蝶式 功效:半蝴蝶式是一个很好的姿势。

右手握住左侧手腕

今天就教大家8个让我们在夏天更快乐的阴瑜伽体式,一起开启阴瑜伽初体验。1.猫式伸展(融化的心)动作要点: 双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地,注意。

保持1-2分钟,换另一侧

疏通经络:胆囊经

益处:有效的拉伸髂胫束以及整个身体的侧面,全方位的伸展身体,按摩脊柱,缓解腰背部疼痛,膀胱经阴瑜伽体式,促进睡眠。

4、蝴蝶式

练习方法:

坐立在垫面上,双脚并拢

或者微微分开

呼气,脊柱完全放松

前屈向下,李媛阴瑜伽肝胆经视频,双手臂向前伸展

疏通经络:肝经、肾经

益处:有效拉伸双腿内侧,帮助打开髋部,滋养骨盆,放松腰背部

5、半蝴蝶式

练习方法:

坐立在垫面上,双腿伸直

屈左膝放在右大腿的根部

呼气,放松脊柱身体前屈

保持1-2分钟,换另一侧

疏通经络:肝经、肾经

益处:有效拉伸腿后侧及内侧,放松腰背部,特别是腰椎的部分,有助于缓解腰背部疼痛。

6、猫拉尾式

练习方法:

仰卧在垫面上,抬右腿向上

所以今天推荐几组阴瑜伽的体式,体内的经脉会越来越通畅,专注力能够更加的集中,因为可以培养出更为扎实的基础和身体条件。1.俯卧鳄鱼式 对应经络:心肺 练习方法:面朝地趴下,左手掌放在右肩上面,右手掌放在左肩上。

初学者可以借助伸展带套住右脚

呼气,身体向左扭转

屈左膝,右手握住左脚

左手握住右脚,保持1-2分钟

换另一侧

疏通经络:胃经、脾经、膀胱经、肾经

益处:舒展打开腰部和骶骨,拉伸股四头肌

7、毛毛虫式

练习方法:

坐立在垫面上,双脚打开与髋同宽

呼气,放松脊柱,身体前屈

前额在瑜伽砖上或者在双腿上

保持1-2分钟

疏通经络:膀胱经、肾经

益处:拉伸并放松整个身体后侧、按摩腹部器官、增加消化系统

8、孩童式

练习方法:

跪立在垫面上,双脚双腿并拢

臀部坐在脚后跟上

身体前屈向下,前额在垫面上

双手放在身体两侧

疏通经络:脾经、肾经、胃经与膀胱经

益处:放松脊柱、按摩腹内脏,促进消化,缓解腰背部疼痛

9、悬挂式

练习方法:

山式站立,双脚分开与髋同宽

呼气,脊柱完全的放松

从头部开始向前向下卷动前屈

头部自然垂落,双手互抱手肘

疏通经络:膀胱经、肾经

益处:轻柔的舒展腰椎,按摩腹内脏,延缓心率,帮助脊神经恢复活力

10、鹿式

练习方法:

坐立在垫面上,双脚并拢

将左脚向后,右脚靠近左大腿

坐骨坐实垫面

脊柱立直或者也可以向右扭转

保持1-2分钟

疏通经络:胆经、肝经、肾经

益处:打开髋部,促进消化,缓解胃部胀气,缓解更年期症状,减少孕期腿肿胀,治疗高血压和哮喘。

11、龙式

练习方法:

山式站立,左脚向后一大步

右小腿垂直垫面,24式阴阳瑜伽图解,双手放在右大腿上

身体条件还不错的伽人

可以屈手肘在身体的前侧

半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词 直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气。

或者加上脊柱扭转

阴瑜伽一共有25个体式。阴瑜伽是美国瑜伽导师在1979年创立的一个流派,练习者众多,阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合医学方面的优势,并且融合了中国道教和武术的精粹,从而形成了一个新颖的流派。

保持1-2分钟,换另一侧

疏通经络:胃经、肝经、膀胱经、肾经

益处:深度打开腹股沟和髋部,伸展髋部屈肌和股四头肌,有效改善坐骨神经痛。

12、青蛙式

练习方法:

跪立在垫面上,躯干前屈

双手在身体前侧支撑

将双腿缓慢而有控制的向两侧打开

曲手肘,或者手臂向前伸展

保持1-2分钟

疏通经络:肝经、脾经、肾经

益处:深度伸展腹股沟和大腿内侧,打开髋部,促进消化,改善经期痉挛

13、快乐婴儿式

练习方法:

仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

双腿打开略大于髋部

双手握住双脚,保持1-2分钟

疏通经络:膀胱经、肾经和肝经

益处:有效的按摩和放松下腰背部,打开髋部,滋养腹部器官。

14、卧扭转

练习方法:

仰卧在垫面上,屈右膝靠近腹部

身体向左扭转,左手放在右大腿上

转头看向右手指尖的方向

身体条件还不错的伽人

可以屈左膝,右手握住左脚

保持1-2分钟,换另一侧

疏通经络:肝经、肾经、膀胱经

益处:深度放松脊柱,有助于恢复神经系统的平衡和释放紧绷紧张的脊柱,缓解坐骨神经痛。

15、骆驼式

做阴瑜伽时,除了呼吸的配合外,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习。体式。

练习方法:

跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽

小腿脚背贴地,呼气身体后弯

双手依次放在瑜伽砖后者脚上

保持1-2分钟

疏通经络:心包经、胃经、脾经,大肠经

益处:拉伸髋部屈肌和股四头肌,打开胸腔,刺激甲状腺,初学瑜伽简单24式图,有助于缓解情绪紧张,释放压力。

16、鞍式

练习方法:

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松,排空所有分散注意力的思想,并结合缓慢自然的呼吸,长期运动,锻炼骨骼和连接组织。

坐立在垫面上,双脚分开略大于髋部

双腿分开与髋同宽

呼气臀部坐在双脚之间

身体仰卧在垫面上

保持1-2分钟

疏通经络:胃经、脾经、膀胱经和肾经

益处:深度打开伸展髋部屈肌和股四头肌,刺激甲状腺系统,加强膝盖和脚踝

17、蜗牛式

练习方法:

仰卧在垫面上,抬双腿向上向后

双手臂向下压垫面

伸直双腿,脚尖点地

保持1-2分钟,身体条件还不错的伽人

可以屈双膝,双腿靠近肩膀

保持1-2分钟

疏通经络:膀胱经

益处:深度释放脊柱的压力,放松心脏,更多的血液流向头部,滋养面部,按摩腹部器官

18、人面狮身式/海豹式

练习方法:

俯卧在垫面上,曲手肘

小臂压垫面,大臂与地面垂直

进入人面狮身式,保持1-2分钟

双手臂向前伸展,胸腔打开

进入海豹式,保持1-2分钟

疏通经络:胃经、脾经、膀胱经和肾经

益处:非常深度的放松腰椎,尤其是对第2-3腰椎,有非常好的帮助。

19、方形式

练习方法:

坐立在垫面上,屈双膝

将右腿放在左腿上

呼气,身体前屈向下

双手放在身体的前侧

保持1-2分钟

疏通经络:肝经、肾经、胆经、膀胱经

益处:深度放松臀腿,改善坐骨神经痛。

20、鞋带式

练习方法:

坐立在垫面上,阴瑜伽口令,双腿伸直

将右脚放在左侧臀部外侧

进入半鞋带式,保持1-2分钟

屈左膝,左脚放在右侧臀部外侧

脊柱立直或者前屈向下

进入鞋带式,保持1-2分钟,换另一侧

疏通经络:肝经、脾经、胆经、膀胱经

益处:伸展腿部后侧,放松腰背部,收髋,减轻坐骨神经痛

21、蜻蜓式

练习方法:

坐立在垫面上

双腿打开适当的距离

呼气,脊柱完全放松前屈

双手放在身体前侧,曲手肘

保持1-2分钟

疏通经络:肝经、肾经、膀胱经

益处:有效的拉伸双腿后侧及内侧,打开髋部,滋养骨盆和膝盖,刺激卵巢和子宫

22、天鹅式/睡天鹅

练习方法:

下犬式开始,将左脚向前一大步

屈左膝,左脚靠近髋部

吸气,立直脊柱

进入天鹅式,保持1-2分钟

呼气,前屈向下

进入睡天鹅式

保持1-2分钟,换另一侧

疏通经络:肝经、肾经、胃经、胆经

益处:打开髋部,伸展股四头肌和髋部屈肌,缓解腰背部疼痛

23、脚趾蹲坐式

练习方法:

跪立在垫面上,阴瑜伽常规体系,双脚双腿并拢

脚前脚脚趾踩地,臀部坐在脚后跟上

双手放在双腿的前侧

保持1-2分钟

疏通经络:脾经、胃经、肝经、胆经

益处:打开脚趾和脚部的空间,伸展脚踝

24、大休息

练习方法:

仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧

身体完全的放松

用意识扫描全身各个部位

进入深度冥想5-8分钟

疏通经络:大休息在阴瑜伽的练习中,有助于全身经络疏通后的能量吸收

益处:警醒大脑,促进身体水分的吸收以及能量的流动

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