很多初学者会问，坐角式瑜伽危害，老师，我练瑜伽很多年了，瑜伽坐角式口令，但坐角式始终是做不好！打开的幅度不大，瑜伽坐角式的禁忌，而且也趴不到地面！该怎样练习会更好？

其实，直角式瑜伽，瑜伽坐角式属于开髋类体式，我们每个人的身体骨骼结构存在一定差异，不能强求自己一定就要将身体完全打横或者趴到地面！练瑜伽，根据自身情况练习就可以！

阴瑜伽的动作都简便易学,蝴蝶式、婴儿式、冥想式、坐角式以及端端正在练习的劈腿前趴式等等,都非常适合女人身体舒展。但是。

今天，小编在ins上整理了一篇可以快速加强坐角式打开的练习方法，伽人们不妨尝试一下，然后留言告诉我们你的练习心得噢！

动作1、

但是在阴瑜伽刚好相反，在阴瑜伽的体式保持中完全不使用肌肉力量，让时间和自身的重量作用筋膜和结缔组织，这也是阴瑜伽为什么会对经络起作用的原理之一。功能作用：约束戒律姿势和体位调节呼吸控制感觉精神集中冥想三昧。

准备好四块瑜伽砖

没有瑜伽砖可用矿泉水瓶或书本代替

最好不要做阴瑜伽哦，经期最好不要做强度那么大瑜伽，适当的拉伸一下就好了，像束角式、坐角式、战士一二三式以及侧角式，经期可以做开肩系列，有助于缓解经期情绪低落。

四块瑜伽砖依次间隔竖放

坐角式准备，瑜伽束角式，将右腿抬起依次跨过

然后返回，10次为一组

阴瑜伽中称为蝴蝶式。要领：上体直立时，脊柱自然伸展。上体前屈时，脊柱保持自然抛物线，背部肌群保持脊柱的自然伸展状态，然后重力作用使得脊柱向前轻微前屈。骨盆和坐骨形成相对力量。髋关节屈，旋外。闭孔外肌。

动作2、

8、坐角式 双脚打开适当的距离，吸气向上立直脊柱，呼气放松，身体前屈向下，双手在垫面上，保持2-3分钟 9、倒箭式 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，闭上眼睛，保持3-5分钟，瑜伽，是一种生活态度。

同动作1一样练习

10次为一组

是的，这是坐角式，楼上的建议也非常厚道。除了个人身体的差异外，其实还有练习的关键。重点在打开的双脚（除非你练的是阴瑜伽），在整个过程，双脚都要象练习站立体式时一样用力伸展，包括内侧和外侧。

动作3、

将四块瑜伽砖叠放在一起

就比如坐角式,只要是保证正确的练习方式,保持背部直立,身体从髋部开始折叠拉伸,不管折叠到60度还是0度,只要在正确练习方式下达到自己的极限就同样是分。 4、阿斯汤加瑜伽(练习难度:五颗星) 阿斯汤加瑜伽目前也受到许多学员的追捧。

抬起左腿做来回跨越瑜伽砖的动作

10次为一组

瑜伽中，阴阳的概念就是阴是事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分，阳是变化的、运动的、显现的有展力的部分，两者是相对应作参照的。如果代入到肌肉与结缔组织上来分析运动学，从组织弹性的角度来讲肌肉组织可为阳组织。

1、简易坐+冥想+侧弯 简易坐，双手放在双膝上 吸气，立直脊柱，呼气，放松身体 坐骨向下，闭上眼睛 冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛 双手侧平举，呼气身体向左侧弯 左手放在垫面上，右手向上举过头顶 保持1分钟。

动作4、

同动作3一样

哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

练习10次为一组

动作5、

尝试将坐骨两侧肉肉拨开

双手合十于胸前

慢慢做向前屈和背部挺直的动态练习

保持10次为一组

记得，瑜伽双角式，练习完之后留言告诉大家你的练习心得哦！最后，别忘了做牛面式收髋！