瑜伽99个动作及名称,瑜伽84个经典体式图解

舞惊人 2022-11-15

对于瑜伽人来说,从刚开始的瑜伽小白到逐渐深入练习,瑜伽84个经典体式图解,你就会明白核心力量对于瑜伽练习的重要性!核心有力,不仅可以帮助你免受腰痛的影响,同时对于瑜伽体式的精进也很有帮助!

瑜伽体式有:桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

但很多人伽人往往在练习一些核心动作时,都会出现代偿的现象,例如:卷腹时,下背、颈椎发力,导致腰痛、颈痛!又或者练习船式时,瑜伽体式名称108个,尾骨疼痛,这些都是核心力量弱的表现!

别着急,分享10个经典的核心力量动作给大家,练习过程中,尽量感受核心区域、屈髋肌和大腿前侧的发力,坚持练习能很好地加强核心力量!

动作1、

坐姿,双腿分开略比肩宽

吸气,瑜伽26个经典动作,双手侧平举,背部立直

呼气,收紧核心,左手碰右脚

吸气,还原,呼气,右手碰左脚

左右交换为一次,瑜伽基本动作的名称,重复10-15次

动作2、

仰卧,脚尖回勾,瑜伽动作名字,双手向后伸直

呼气,收紧核心,脊柱逐节延展

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。2、吸气,左腿向后向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。3、吸气,右腿向左向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次。

身体卷腹起,双手触碰脚尖

吸气,还原,瑜伽体式,重复练习10-15次

动作3、

仰卧,双腿并紧向上抬离地面

呼气,收紧核心、肩胛离地

双腿交替屈膝靠近腹部

左右交替为一次,重复10-15次

动作4、

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作,双手于胸前合十,低头,闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器,改善消化,加强脊神经,能最大程度的舒展开身体。

瑜伽姿势名称3 一、瑜伽球热身动作 双手平举小瑜伽球球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位,动作可以由慢至快,这是整套球操的热身动作。动作要点: 双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂。

保持在上个动作的准备姿势

肩胛离地,双腿屈膝靠近腹部

呼气,收紧核心,双腿向前伸直

双手向后伸直,吸气,还原

重复练习10-15次

瑜伽体式名称。

动作5、

保持仰卧位,呼气,收紧核心

上背部离地,双腿伸直向上

双手握住小腿后侧,瑜伽30个基本动作,交替向下摆动

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式,很适合初学者练习。动作要领:手掌撑地,手指大大分开,平铺在地板上,尽量增加手和地板的接触面,避免手腕损伤。2。

左右交替为一次,重复10-15次

动作6、

仰卧,双手交叉环抱后脑勺

瑜伽所有式的名称及动作要领如下:1. 下犬式:身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 2. 山式。

肩胛离地,双腿上抬离地约45度

呼气,收紧核心,双腿上抬90度

瑜伽入门基本动作11式: 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头。

保持脚背绷直,重复练习10-15次

瑜伽动作及名称1 猫牛式 四角跪姿,双手分开与肩同宽;双膝分开与髋同宽,小腿脚背贴地;吸气抬头,塌腰,翘尾椎向上;呼气,低头拱背,卷尾骨向下;注意脊柱一节一节有控制的滚动;配合呼吸,动态练习8-10组。

图片包括下列瑜伽体式名称。

动作7、

仰卧,保持双腿屈膝向上抬起

吸气,双手交叉放在后脑勺

呼气,收紧核心,上半身扭转

右手肘碰左膝,吸气,还原

左右交替为一次,重复10-15次

动作8、

进入斜板式,双肩垂直于手腕

呼气,收紧核心、卷尾骨

保持肩胛骨饱满向上,瑜伽每天必练8个动作,停留5-8个呼吸

动作9、

从斜板式进入侧板式,左手撑地

身体侧身向左侧,右手向上伸直

呼气,收紧核心,左髋向上发力

停留5-8个呼吸,交换另外一侧

动作10、

仰卧,身心放松,停留8-10分钟

下一篇: 在床上做的瑜伽动作,半趴在床上做的瑜伽动作
上一篇: 锻炼肩颈的瑜伽动作,6个舒缓颈椎的瑜伽动作
相关文章
返回顶部