你可能已经听说瑜伽对健康的好处。也许你已经亲自尝试过，发现它让你感觉更好。持续的练习对身心健康有很多好处。有些，如提高灵活性，是显而易见的。

下面是瑜伽的常见的好处，以及推荐姿势。

提高灵活性

以新的方式移动你的身体和伸展会帮助你变得更加灵活，为狭窄区域带来更大的运动范围。随着练习，可获得腿筋、背部、肩膀和髋部的灵活性。

推荐姿势:

仰卧手抓脚趾伸展式：拉伸腿筋和小腿。

针眼式：增加髋部的灵活性和活动范围，并温和的拉伸髂胫束和梨状肌。

鹰式：是一种平衡姿势，增加肩部的灵活性，同时也锻炼腿部、臀肌和内收肌。

增强力量

阴瑜伽好处是什么1 1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷。

推荐姿势:

长期练习阴瑜伽，能够帮助放松肌肉，同时能够帮助锻炼骨骼，能够达到身心合一的一种境界。阴瑜伽是瑜伽当中的一个比较新颖的流派，1979年的时候，由美国瑜伽大师创立的，而且练习阴瑜伽的人数还是比较多的。阴瑜伽主要强调的是一。

树式：改善平衡的同时，加强和拉伸腿部和核心。站立时脚部的肌肉和韧带也得到加强。

1、对缓解压力，安神有帮助，如果经常出现不良情绪，易怒，忧虑多，不妨练习阴瑜伽来平静内心。2、对调节内分泌，缓解消化紊乱、经期紊乱出现的不适症状有帮助，另外，对生殖系统、消化系统保健也有好处。3、练习阴瑜伽，可以让。

幻椅式：加强下半身和腹部肌肉，同时拉伸上背部。

板式：针对上身和核心部位，同时加强手和手腕以及背部肌肉(后链)。

改善平衡

平衡训练在任何年龄都很重要。加强和稳定核心的练习可以防止意外摔倒。改善平衡是瑜伽最重要的好处之一。

推荐姿势

幻椅式：核心力量的参与对这个体式的稳定性至关重要。

半月式：测试你的平衡，同时强化你的核心力量。同时也加强了脚踝和大腿，拉伸了腿筋。

战士式系列：当你从一个姿势到另一个姿势时，测试你的平衡。

缓解和预防背痛

增加柔韧性和力量有助于预防某些类型的背痛。瑜伽练习有助于缓解背痛的常见症状。

推荐体式

猫/牛式：可以在脊柱弯曲和伸展时拉伸和加强脊柱，这有助于减少下背部的压力。

坐姿脊柱扭转：涉及脊柱旋转，以支持脊柱的灵活性，特别是在颈部。

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眼镜蛇式：通过脊柱伸展运动增加脊柱的灵活性。

减轻压力

阴瑜伽的好处：1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

推荐体式

站立前屈： 舒缓神经系统。拉伸腿筋和小腿。

金刚坐：这是一种放松的冥想姿势。

从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。三、阴瑜伽的好处：1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊。

靠墙上伸腿式：这是一个平静的恢复性姿势，缓解压力。

改善睡眠

瑜伽有助于改善睡眠，冥想或瑜伽等身心练习有益于失眠的人和其他睡眠障碍。

推荐姿势

快乐的婴儿式：可以促进放松，舒缓神经系统，平静心灵。

靠墙上伸腿式：这是睡前做几分钟深呼吸的极好姿势。