今天，给大家分享6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作，静态伸展瑜伽哪些体式，超级适合瑜伽初学者，循序渐进的练习，感觉超级强烈，一起来看看吧：

动作1：

面对墙站立，吸气延展脊柱

双手向上举过头顶

呼气，身体前屈向下

双手放在墙壁上，转动骨盆向前

保持5-8个呼吸

身体条件还不错的伽人

可以双手互抱手肘

背部贴墙，双脚靠近墙壁

保持5-8个呼吸

动作2：

面对墙跪立，将右脚前脚掌抵墙

方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间，然后伸直手臂向上，呼气时，落手臂。作用：在此体式中，伸展。

吸气，延展脊柱，保持髋部中立位

呼气，身体前屈向下

双手放在右腿的两侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3：

臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上

双脚脚尖回勾，延展大腿后侧

动作4：

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

瑜伽课程新颖主题名称可以起如下：“瑜”你在一起，一起瑜伽，一起美丽。

屈双膝，抬右腿向上

右脚套伸展带

如肩倒立，骆驼式，用于把手臂和腿的位置不会分得太开时，伸展带能起到捆绑的作用。另外来有一个特殊的用途，相信很多人都想不到，伸展带可以用来捆绑瑜珈垫。

呼气，将右腿靠近腹部

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

1.蝴蝶式 对骨盆有益的蝴蝶式 坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1。

屈右膝靠近右侧腰

右手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

动作6：

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

抬右腿靠近腹部，用伸展带套住右脚

呼气，将右腿向外打开

保持5-8个呼吸，换另一侧