现代人长期久坐，很多人都会有腰痛问题。那么，腰痛是如何产生的，日常生活应该如何避免腰痛呢？

对人体骨骼有了解的伽人都知道，腰椎共有5节，椎体与椎体之间存在椎间盘，用来减震抗压、泄力缓冲。

在现实生活中，有腰椎间盘突出症的病人是可以练瑜伽的，因为瑜伽里很多体式动作是比较柔和的，对于锻炼身体的柔韧性有效果，但是要注意时间和强度才行，也不要练得太久，毕竟腰椎间盘突出症还是一种疾病。

一般久坐导致的腰痛，主要是因为：

1、腹部肌群弱，给腰椎带来巨大压力

2、长时间保持一个姿势，出现腰肌劳损

3、腰椎病变，椎间盘退化、突出等

如何用瑜伽缓解腰痛？

要预防腰痛，最好是避免久坐，同时可以通过瑜伽练习，改善日常体态，远离腰椎疾病。

三角扭转式

山式站立，双脚分开一腿长

左脚在前，腰有问题可以练瑜伽轮吗，指尖朝前，胸腰椎11轻微骨折能练瑜伽吗，右脚微外展

双手扶髋，腰椎有问题练瑜伽能改善吗，吸气脊柱延展向上

呼气身体扭转向左，直背俯身向下

右手落在左脚上，左手指向天花板

腰椎间盘突出症的病人是可以练瑜伽的，但是要把握好时间和强度才行，不要练得太久了。腰椎间盘突出症为骨科的常见病及多发病，也是引起腰腿痛最重要的原园之一。

可以尝试，在瑜伽的体式练习上，其实原理很简单，首先是伸展脊柱，增加椎体之间的空间，其次，要特别注重脊柱周围肌肉的训练，这是维持脊柱稳定的重要练习之一。以腰椎为例：加强腰背部肌肉的锻炼。

肩膀放松，眼睛看向上方手臂

保持5-8个呼吸，换反侧练习

除非是有针对性的轻柔的瑜伽。骑车还可以，但是山地车弯腰太大也是不行的，而且绝对不能劳累。对于腰突患者而言，最好的运动方式就是倒着走，早晚各拿出20-30分钟，找一个平坦安全的地方倒走，对腰椎平衡的恢复帮助很大。

骆驼式

跪立，双膝分开与髋同宽，腰不好的人能不能练瑜伽，脚背贴地

吸气，脊柱向上延展，腰有点歪能练瑜伽吗，侧腰拉长

呼气，身体向后弯，双手依次抓脚跟

髋部在膝盖正上方，女人长期练瑜伽的危害，大腿垂直地面

不够灵活的同学，也可以手撑砖

回腰椎不好可以练瑜伽。腰椎疾病保守治疗好转后可以适当运动、功能锻炼,练瑜伽也可以,减少弯腰的动作及时间就可以,最好练练腰背肌,如后仰的动作、倒着行走等。

蝗虫式

俯卧在垫子上，双腿分开与髋同宽

双手放于身体两侧，掌心朝上

吸气脊柱延展，额头点地

呼气，双腿、胸腔、手臂抬离地面

腰椎盘突出其实是会引起腰部下肢的疼痛问题，如果这个时候去做瑜伽，很有可能会加重腰椎盘突出的可能性，毕竟腰椎盘突出瑜伽有很多的动作是不适宜腰椎不好的人去做的。瑜伽需要扭动身体，有时候还会有一些比较高难度的动作。

保持5-8个呼吸，还原俯卧

这个问题，如果人们对瑜伽解剖学有一点了解，应该都知道，瑜伽可以治疗腰间盘突出，但是如果操作不当，就会适得其反。因此，如果有腰椎间盘突出症，瑜伽可以练习，但最好在专业瑜伽老师的指导下练习。注意。

腰椎间盘突出可以选择性的练习瑜伽，瑜伽里面的一些动作是可以练习的，比如小燕飞动作就是瑜伽里面的动作，小燕飞可以有效的锻炼腰背肌，加强腰背肌的力量、增加脊柱的稳定性、减轻椎间盘内的压力，使腰椎间盘突出有明显的缓解。

小桥式

仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽

病情分析：您好，腰椎不好可以练习瑜伽，但是腰椎间盘突出症尽量不练习瑜伽。指导意见：腰椎病，如腰椎骨质增生、腰肌劳损、韧带炎、纤维质炎等，可以通过瑜伽锻炼来康复，但是由于需要扭转腰椎。

屈双膝，腰椎不好练普拉提还是瑜伽，脚跟靠近臀部，膝盖脚尖同向

吸气脊柱延展，呼气抬臀向上

胸腔上提，锁骨展开，胸骨找向下巴

保持5-8个呼吸，腰不好适合练瑜伽吗，还原俯卧

快乐婴儿式

可以练习的，首先瑜伽本身就有修复身体机能的作用，腰椎间盘是不可治愈的一种症状，所有的按摩、药物、包括瑜伽只是可以让症状得到缓解不在继续加重，现在瑜伽盛行于市面也是有它存在的道理。

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双膝打开放在胸部的两侧

双手握住前脚掌，小腿垂直地面

呼气，大腿拉向腹部，放松腰部

保持5-8个呼吸，还原俯卧