柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。还有一个更妙的益处：我们把压力和消极的情绪—例如害怕，内疚和悲伤也会保留在骨盆区域。所以，六个动作开胯，这时候髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去。

通过以下全程运动来移动你的髋部球窝关节的序列。当你有规律的练习它，你会看到在余下的练习中你的进步，因为骨盆在许多体式中是顺位的基础。当你做这个序列时，还有一些事情要记住:不要着急去打开髋部，因为髋部的韧带是强壮的。“随着呼吸来进入体式，瑜伽开胯动作。人们通常惧怕髋部的打开是因为它们确实是一个挑战。不要把目光移开那些紧的地方，你真的可以把它变成一个美妙的练习，开髋开胯的瑜伽72体式。

一、蝴蝶式

主要功效：开胯，瘦大腿

动作要领：

想无痛开胯我们就从女神式练起，这个动作也是个可以很好锻炼腿部肌肉，灵活我们的髋关节，每天坚持练习，想要腿变细真的不难。动作练习从站立山式开始，双手扶髋，右脚向后撤一大步宽过于肩，身体转向正面。

选择长坐。

吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。

轻松打开钢筋胯女人必练的瑜伽体式1 舞王式瑜伽，练习时山式站立。右膝弯曲，右脚向后勾起，右手抓住右脚。身体向前倾斜，右手向上提拉右腿。髋部打开，右脚悬于头顶，上半身平行地面。桥式瑜伽，头倒立与轮式的结合。

柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。用以下3种瑜伽体式开胯，保证轻轻松松你的双腿，让你成为：人间腿精！1.舞王式 而今瑜伽体式都讲的差不多了，接下来讲讲瑜伽的注意事项。

呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。

二、束角式

主要功效：开胯，收胯的瑜伽动作视频，瘦臀，调理脊椎

动作要领：

吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。

1.至善坐开胯 体式功效：这是一个垫高了的至善坐，主要作用在于将原本僵硬的胯部打开，在日积月累的习练中，柔软身体的韧带，促进身体平稳性，让你的双腿更加有力，让你的胯部更加容易打开。体式练习方法。

快来跟我一起学习如何开胯！1站立锁腿变体 站立锁腿变体难度系数并不是很大，只要勤加练习，就可以轻松掌握！而且练习者长期练习这个体式能够放松你的颈肩，打造完美背部曲线，让你轻松摆脱熊腰虎背，同时还能拉伸曲线。

呼气，腹部带动脊椎前倾。

调整均匀的呼吸，最大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。

三、睡天鹅式

主要功效：开胯，美腿，收腹部肌肉

动作要领：

吸气，将右脚屈膝收回，大小腿成90度(初学者小腿可以内收)，左脚往后，膝关节伸直，双手放垫子上。

呼气，身体前倾，手肘弯曲。

调整均匀的呼吸，呼气时，身体向前向下伸展，双手向前伸。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。

开胯的第一大好处就是打开身体的柔韧性，让大腿韧带更有弹性，这样在瑜伽练习当中就不容易让髋部受伤了。很多瑜伽动作在没有开胯之前是无法做到标准的，更有很多动作在没开胯之前压根做不了，因此它的练习至关重要。

最简单的开胯便是左腿向前跨一大步，弯曲膝盖，小腿放在垫子上，轻轻转动坐脚踝。 右腿向身后延展，大腿和脚尖压地，胳膊向前舒展，上半身慢慢趴在瑜伽垫上。

四、牛面式变式

主要功效：柔软髋部，按摩腹部

2.在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面。3.右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，手肘放松，放低髋部，胸腔想垫子靠近 4.用双手（或瑜伽砖）枕住头部。5.髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸。

动作要领：

吸气，提升和延展脊椎，双脚屈膝收回，双膝重叠，收手放在身体两侧。

呼气，腹部靠近大腿根部，双手曲肘放地垫，调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。

五、新月式

主要功效：开跨，强化腿部的肌力

动作要领：

吸气，瑜伽开胯十二式，右脚放在双手中间，左脚往后，前脚掌踩地，呼气，双手放在右脚两端。

5、同步进行青蛙趴练习。在进行花环式练习的同时，可以同步进行青蛙趴练习。青蛙趴练习着重胯前面的打开，主要借助地平面的优势。注意练习过程中，大腿与小腿要保持直角，身体与大腿之间同理直角。6、最终的目标横叉式练习。

吸气，左膝着地，双手合掌向上。调整均匀的呼吸，开胯的动作，停留5到8个呼吸，换边练习。

六、花环式

主要功效：开胯，灵活脚踝，瑜伽开胯有什么好处，收紧臀部

许多人在初练瑜伽的时候，因为胯部太紧，瑜伽中有些体式必须要先打开胯部然后才能完美呈现。所以想要练习开胯松胯的伙伴们不要着急，以下体式可以有效帮助打开胯部。1、站立前屈，山式站立。

动作要领：

吸气，双脚前脚掌踩地，双手放膝盖上方，眼睛平视前方。

呼气，身体向前，手掌着地。

调整均匀的呼吸，双手绕过脚踝，在后方相扣。停留5到8个呼吸。

你学会了吗？