在忙绿的日子，任何超过15分钟的瑜伽流都是一种奢侈。但是，我们大多数人都可能有20或30分钟的时间来练习。

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

事实上，只要来到垫子上，哪怕只有几分钟，都会有所不同。试着频繁地来到垫子上，即使是15分钟的瑜伽流，下面推荐一个随时可以做的15分钟瑜伽流。

简易坐

简单十分钟瑜伽动作1 一、躯干平衡 吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。吸气，挺起躯干，松开左手。

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。

1、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。2、弓式：趴下来吸气，双脚往上抬，然后双手往后抓脚踝，抬起膝盖离地，接着将额头、下巴、胸腔离地。

os：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。8.简易桥式（2分钟）os：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没。

坐在垫子上，双腿交叉，右小腿放在左小腿前面，膝盖叠在脚踝上简易坐。吸气，手臂上举。呼气，向前弯曲，双腿尽量倾斜到舒适的程度。可以向前倾斜一点点，瑜伽必须会的动作，或者把前额放在瑜伽砖，地上，或叠起的拳头上。深呼吸5次。然后换腿。

猫牛式

协调动作和呼吸是一个极好的方法，可以将你的意识吸引到那一刻，为这个迷你序列热身和放松你的脊椎。

瑜伽简单动作1 1、瘦脸部狮子式 第一步：取坐姿，臀部坐于脚跟上，双手放在大腿上，挺直腰背，眼睛平视前方。第二步：吸气，身体前倾，以双膝、双手为着力点撑地，小腿绷直抬高贴近臀部。同时抬头挺胸，让眼睛平视前方。

桌面式开始。吸气，向前拉胸骨，拱起背部，打开胸部。呼气时，将手掌压向垫子，并以猫的方式拱起脊柱。根据需要重复。

下犬式

四足跪姿开始，膝盖抬离地面，简单基础瑜伽动作，进入下犬式。伸直上臂，保持脊柱的长度。看着两腿之间，保持脖子后面延展。停留在这里呼吸10次，然后向前走，慢慢站起来。

拜日式A

即使一轮拜日式A也能让你有节奏地运动和呼吸，瑜伽初入门拉伸动作。序列中相反动作的并在后弯、平背和前弯之间——使这成为一种全身体验。

6、外侧画圈式 做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次。

简易棍棒式也是很多初学者喜爱的瑜伽动作，练习简易棍棒式可以缓解身体僵硬现象，坚持练习可以使我们的身体柔韧性得到提高。俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。

桥式

后弯不仅能自然地激发活力，而且有助于重新训练你的上胸部，打开并加强你的背部。

双脚分开与髋同宽，吸气时，抬起臀部。要么将手指交叉放在身下，要么抓住垫子的边缘，瑜伽式动作。轻轻地将你的后脑勺压向地板，不要收紧下巴。保持8次深呼吸。然后松开手，慢慢放下，一次放下一块椎骨。

仰卧脊柱扭转

十个最简单的瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

2、瑜伽基本动作：（1）山式站立，双脚并拢或者双脚打开与肩同宽。（2）吸气，双手向上举过头顶，手臂贴紧耳朵，脊柱向上延伸。（3）呼气，肩部放松下沉，收紧腹部，沿着腹股沟前屈并向下，双手落于双脚两侧或者握住后脚跟。

扭转是瑜伽中最大的中和剂，可以在任何极端运动(包括后弯)后重置脊柱，使身体恢复平衡，十个最简单的瑜伽动作。

仰卧，将膝盖拉向胸部，呼气，膝盖向右边放低，头向左边转，斜躺扭转。手臂可以像“T”字一样，也可以像仙人掌一样弯曲。在这里至少保持5次呼吸。回正然后换边。

摊尸式

它在身体上整合了你的整个练习，也在心理上重置了你。

仰卧，瑜伽经典动作名称大全图片，伸直双腿或保持膝盖弯曲，简单点儿的瑜伽，脚放在地上。手臂放于体侧。深呼吸，吸气，呼气。简单的休息。

在这里停留3到7分钟。可以设置一个闹钟或定时器。或者简单地让你的身体告诉你什么时候准备好释放退出这个体式。准备退出时，吸气，双臂举过头顶，双手伸向双腿。滚向一边，慢慢地回到坐姿。