长时间低头办公玩手机，你的颈椎还好吗？今天给大家分享一套放松颈部、灵活肩部的瑜伽动作，练完颈椎超级舒服哦，一起来试试吧！

动作一

坐立，双脚脚跟靠近会阴

吸气手臂上举，侧腰延展

下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 改变坐姿 1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

呼气身体向左侧屈，左手点地

右侧腰延展，腋窝展开

保持5-8个呼吸，换反侧

动作二

跪坐在垫子上，脚尖回勾

吸气脊柱立直，手臂上举

改善颈椎病的瑜伽体式主要有下犬式、蝗虫式、燕飞式等等,患者并不一定需要全部都做,只是挑选几个对于颈肩和腰背部有锻炼作用的体式就可以了。患者在选择相应体式的时候,一定要挑一些能够使头抬起来。

呼气前屈，保持臀部坐脚后跟上

双手体前空杯状点地，向远延伸

额头点地，保持5-8个呼吸

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

动作三

四角跪姿，双脚与髋同宽，颈椎病瑜伽动作，脚尖回勾

呼气，右手穿过身体下方，右肩落地

身体向左扭转，左手伸直向前

右脸贴地，髋部中正，坐骨向上

保持5-8个呼吸，有利于男士颈椎的瑜伽动作，换反侧练习

下面这套瑜伽动作非常适合在办公室上班。手臂伸展的动作既能够活动手臂，紧实手臂的肌肉，同时还能够带动活动伸展肩颈，舒缓肩颈疼痛，预防治疗颈椎，实现对颈椎的保健功能。脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上。

动作四

跪坐在垫子上，躯干立直

吸气右手上举，屈肘向后，掌心贴背

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

呼气左手扶右手肘，右手继续向下

头微微向左侧倾，腹部内收

保持5-8个呼吸，换反侧练习

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

动作五

坐姿山式坐在脚跟上，保持脊柱 端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6－8次。益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。下犬双脚与髋关节 同宽，脚趾向前。

跪坐在垫子上，放松颈椎的瑜伽名字，双脚双膝并拢

吸气脊柱立直，双手侧平举

患有颈椎病的人群要注意,在后仰时先将颈椎向上伸展,再慢慢向后,后仰时可以用手扶住颈部后方,保持后仰姿势时,要放松双肩,不要耸肩;将头还原时,用手托住后脑勺,这样可以减轻颈椎压力。 颈椎病人练瑜伽的好处 长期低头工作,后颈部。

呼气，双手大臂交叠，练颈椎的瑜伽动作视频颈，小臂缠绕

指尖朝上，练颈椎的瑜伽动作，小臂远离鼻尖

平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助。

保持5-8个呼吸，那些瑜伽颈椎腰椎不能练，换反侧练习

动作六

跪坐在垫子上，双脚双膝并拢

双手在体后合十，掌心相对

胸腔上提，锁骨展开，肩放松

手肘向旁侧打开，双手掌跟互推

肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸

动作七

双手手肘贴地，相互平行

坐骨拎高向上，双脚往前走

背部延展，腰椎颈椎不好可以练什么瑜伽吗，腋窝展开，手肘下压

保持5-8个呼吸，还原

动作八

山式站立，双脚分开一腿长

舒缓颈椎的瑜伽动作 1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效。

吸气脊柱延展，呼气前屈向下

双手体后交扣，远离背部向下

头自然垂落，向下着地板

保持5-8个呼吸，还原