提到久坐带给身体的危害，我们往往都更容易想到脊椎疼痛和肩背僵硬等问题，已经是肌肉小腿还适合跳绳吗，除此之外，骨盆和双腿的紧张同样值得大家去关注和改善…

所以分享9个瑜伽动作，即可以帮助放松髋部，保养骨盆，放松腿部肌肉的瑜伽，还可以纤细美腿，一起来试试吧…

瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

01、至善坐

让身体舒适放松的坐在垫子上

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

手掌贴向双膝、两肩保持放松

瘦腿减肥瑜伽动作1 1、半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地。

找到对身体的专注力，自然呼吸

去关注下腹部以及骨盆的感受

保持10-12个呼吸

02、蜥蜴式

下犬式进入，可以瘦腿的瑜伽动作，右脚来到右手外侧

调整左膝向后支撑，瑜伽放松按摩，脚背贴地

吸气舒展背部，呼气手肘落地

骨盆自然下沉，舒缓髋部紧张

保持10-12个呼吸，反向练习

03、蜥蜴式扭转

教你瑜伽体式矫正小腿肌肉1 1、伸展半桥式 从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部。

从蜥蜴式进入，左手肘支撑

左膝屈膝，吸气让脊背延展

呼气，扭转身体逐渐向右后

右手握合左脚，加深髋舒展

保持10-12个呼吸，拉伸小腿的瑜伽动作，反向练习

04、半青蛙式

俯卧进入，身体自然放松

右手握右脚踝，左肩下沉

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

增强左大腿前肌肉的伸展

改善腿部浮肿，美化腿型

左右交替重复各5次。这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。瘦腿瑜伽瑜伽动作2 1、高抬腿运动 每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法。

保持10-12个呼吸，反向练习

05、仰卧英雄式

跪姿进入，控制脊背向后

背部尝试贴地或者靠近辅具

放松肩膀，放松小腿的瑜伽动作，舒缓大腿前的紧张

瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势。

滋养骨盆，加强骨盆的血液循环

保持10-12个呼吸

06、婴儿式

金刚跪进入，双膝宽过骨盆

整个背部自然沉向大腿上方

双肩放松，骨盆保持稳定下沉

让臀肌充分延展，缓解腰椎紧张

保持10-12个呼吸

07、仰卧扭转式

仰面平躺进入，左手抱右脚

伸直左腿缓慢靠近身体右侧

左肩膀手臂尽量向下沉向地面

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢1 一、脚踝运动法（修瘦小腿）1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿。

按摩腹腔，滋养提高消化系统

保持10-12个呼吸，瑜伽拉伸小腿肌肉的动作，反向练习

08、扭转式进阶

仰卧扭转式进入，右手抱左脚

左手勾住右脚尖，伸直右腿向左

扭转脊背，舒缓腰椎和肩颈疲劳

舒展腰臀外侧，强化淋巴排毒

保持10-12个呼吸，反向练习

09、摊尸式

仰面自然平躺进入

快速瘦腿瑜伽运动有哪些2 3个瑜伽动作让你告别大象腿 一、修饰小腿——半脚尖式 特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋。

小臂双手肩颈放松

双脚双腿自然外展

闭上眼睛，保持5分钟

瑜伽适合每一个关爱身体的你，坚持瑜伽，由外向内的改变自己…