瑜伽后弯体式可以充分地展开身体，拉伸内脏器官，肺部、心脏等等，对身体的健康非常有益。

今天给大家推荐几个简单的后弯动作，非常适合初学者练习

牛式

牛式可以温暖你的脊椎，基础流瑜伽适合初学者吗，伸展您的颈部、胸部和臀部，并在缓解紧张和紧绷感的同时加强您的背部。您可以单独做牛式，也可以和猫式一起练习。

桌面式开始，手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。保持脊柱中立。

呼气时，回正。可以在牛式和猫式之间流动

狮身人面式

正位提示：

要降低强度，将肘部和前臂稍微向前放。

推荐4：流瑜伽 Flow yoga，是时下很流行的一种瑜伽，流瑜伽通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大，适合初学者的提高级别。

轻轻地将肘部拉向中心并激活上臂，这有助于打开胸部。

流瑜伽适合初学者。最好能有人指点，否者非常容易受伤。一般也要慎重一点，一定要重视自己的感觉，觉得不对劲就要停下来体会或者看看要领的讲解。动作练得的少，练得不全面不要紧，关键是要做正确的动作，不要做错误的。健。

放松肩膀远离耳朵，双脚张开稍宽，以缓解腰部紧张。

通过放松臀部和大腿来加强脊椎。要伸展喉咙前部，请将头向后仰。

俯卧，双腿伸直。大脚趾相触，肘部放在地上，激活下背部、臀部和大腿的肌肉。

吸气，抬起胸部和头部。激活并抬起你的下腹部肌肉来支撑你的背部。

拉长脊椎，减轻下背部的压力。想象一条能量线从你的脊椎底部穿过你的头顶。

深呼吸，直视前方，保持均匀呼吸。

眼镜蛇式

这种积极的后弯可以拉长并加强您的脊椎，从而提高灵活性。它伸展您的肩膀、胸部和腹部，并激活您的腹部、臀部和腿部肌肉以增强力量。

正位提示：

要缓解腰部紧绷感，请张开双脚。

感受从手腕向肘部移动的能量线。

俯卧，双手放在肩膀下方，手掌朝下，手指朝前。

吸气时，慢慢抬起头、胸部和肩膀。保持肘部略微弯曲。

凝视地板或直视前方。保持均匀呼吸

初学者适合练什么瑜伽1 1、眼镜蛇式变体。 这是一个后弯式的瑜伽体式，能够增加脊柱力量和灵活性，和腰背肌力量。运动时，仰卧于地面，屈左手肘贴于地面，腰部往后弯曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左脚，保持5~。

蝗虫式

这个姿势可以激活你的背部、核心和腿部肌肉。还可以拉长您的脊椎，打开胸部，并刺激您的消化器官。

正位提示：

收紧你的腹部，以帮助提升和延长你的躯干。

要专注于双腿，请在一次抬起一条腿后再抬起双腿。

为了伸展肩膀，可以将手指交叉放在背后，向上和向后抬起手臂。

俯卧，双腿伸直。手臂放在身体旁边，额头放在地上。

保持几次呼吸。然后呼气，慢慢降低到起始位置。重复 1-2 次。

鱼式

鱼式可以增强您的颈部和上背部，从而提高灵活性。它伸展你的胸部、腹部肌肉和臀部屈肌。当您尝试不同的手臂和腿部位置时，请注意您的对齐方式如何变化。

正位提示：

激活你的手臂肌肉来抬起并打开胸部。

尝试添加腿部变化，例如半莲花式或蝴蝶式。

如果头向后仰不舒服，请将颈部保持在中立位置或使用瑜伽砖来支撑。

可以用瑜伽砖来支撑您的脊椎、胸部或肩膀。

坐下，双腿伸直。双手放在臀部下方，手掌朝下，手指朝前。

保持姿势几次呼吸。然后退出，仰面躺下，放松。

流瑜伽指的是比较流畅的瑜伽姿势，适合初学者进行锻炼。并且流瑜伽由于要求动作的连贯性，对体力消耗比较大，比较适合年轻人进行练习。长期进行流瑜伽锻炼，可以起到加速人体新陈代谢、塑造形体、调节不良情绪、增强人体免疫力等。