瑜伽幻椅式，极度考验腿部力量和一个人的意志力。完全扩展了胸部，瑜伽动作幻椅式功效，强健肺部和胃部的功能。，

你的身体准备好了吗？现在来试试！

第一步：

来到幻椅式，双脚并拢，双手上举，看大拇指

磨豆式 动作要点：坐于地面，双腿伸直，背部挺直，脚尖向上为了让你能更好的屈伸，初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸，为了让你更容易屈伸，你可以把瑜伽绳套在脚上，双手拉住绳头，这样既可以让你的脚尖。

膝盖不要超过脚尖，臀部向后

保持5次呼吸

第二步：

扭转身体向左，双手合十，看左侧

幻椅式，梵文为Utkatasana，意思 是强大的，猛烈的和不均衡的意思。在这个体式中，你要想象自己是坐在一个椅子上面，但是身体是保持一个向前倾斜的状态，这个体式对于强健双腿、平衡体态十分有益。幻椅式的功效 1. 加强。

保持膝盖并拢，髋部摆正

适合夫妻做的瑜伽体式如下：1、幻椅式 幻想你们俩的身后有一把椅子。男生和女生的背部紧靠在一起，呼吸平缓，维持马步动作，竭尽所能地保持身体的平衡。2、双莲花式 莲花坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，。

保持5次呼吸

动作要领：在上一体式的基础上，将右手臂伸展落至椅子上，吸气时，伸展左臂向上，呼气时，伸展左侧腰部向左，抬头向斜上方看。并同时伸展左侧的腰部。保持呼吸5——8次。换边重做。温馨提示：注意两侧腰部伸展的。

看似简单，其实是比较深入的扭转哦

第三步：

然后抬起右腿向前伸直，左手抓右脚外侧

右手撑地，右膝盖放在大臂外侧，看上方

保持5次呼吸

你做到了吗？Hold住5秒才算哦！记得换边练习。