阴瑜伽是一种慢节奏的伸展练习，其中心是打开关节之间最小的纤维。我喜欢把阴瑜伽看作是从最微小的闭合点打开的身体练习，加上当我们被要求放慢速度时观察我们的反应的心理练习。

阴瑜伽让我们有机会以缓慢而谨慎的速度锻炼身体和思想最深处的灵活性。通过这种练习，我们可以在关节中创造更多的弹性，哪个瑜伽动作瘦后背和肩膀，这反过来又有助于整体的灵活性。

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快1 1、勇士三式：勇士三式强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-

适合肩部紧绷的阴瑜伽序列

在阴瑜伽中，瘦背部和肩膀的瑜伽，重点是每个姿势的目标区域的感觉。虽然它通常侧重于从膝盖到肚脐的身体部位，但以下这个序列是专门针对您的肩膀和上背部。

（1）如果你的肩膀中大，手臂内侧还有拜拜肉，简单地事情重复做就可以改善。（2）双腿盘坐在瑜伽垫上，双手向上伸直，呼气时转动双手，大臂发力，将你的双手手掌使劲往后，吸气的时候就放松。重复10次。（3）然后双手合掌。

美肩美背的瑜伽动作1 1、眼镜蛇式 俯卧，双脚分开与髋同宽 双手放胸腔两侧，手肘内夹 吸气，抬头提胸腔向上 呼气，肩膀远离耳朵 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸 2、交叉平衡一式 四角跪姿。

此序列中的前两个姿势是肩部“收紧”，在这种姿势中，瘦背部和肩膀的瑜伽视频，您的肩膀进入伸展状态，就是您在前弯时所经历的典型拉伸。在开始之前，在坐姿冥想中保持几次呼吸。

然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。将大腿前侧向上压向天花板。

穿针式

瘦背部和肩膀的运动 第一招：背式仰卧 双手与肩同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组。第二招：汪星人伸懒腰 双手与肩同宽，用双手撑起臀部，重复15次，一天两组。第三招：后背比赞 面向地上躺平。

瘦肩膀和后背的方法 第一、胸部练习 想要达到你想要的减脂效果，肯定是少不了对胸部的扩胸运动的，如果你想感受到饱满的热情的话。只要你有时间，你可以利用这些时间做一个大的扩胸运动。

1、首先躺在瑜伽垫上，双腿伸直。2、两臂也伸直，吸气，然后再抬起右腿，与瑜伽垫垂直。3、呼气，然后脚腕转动，让右脚与腿形成直角，同时右腿放倒在瑜伽垫，脸朝向右侧。(注意这整个动作都要保持肩膀贴在瑜伽垫上);

从桌面式开始，左臂伸直向一侧，将左臂穿过身体右侧下方，左手掌朝上。左脸颊放在垫子上。右手向前伸直。保持臀部在膝盖正上方。下肩靠在垫子上。有意识地放松你的肩膀，在这里保持大约3分钟。然后回到桌面式并换边。两侧都完成后，练习几次猫/牛式。

睡猫头鹰式

俯卧，前额放在垫子上。将左臂滑到身体右侧下方，左手掌朝上。向前伸右臂，让手掌朝下。放松指尖，瘦后背和肩膀的动作图，感受双手手掌的空旷感。在这里保持约3分钟，瘦肩膀和胳膊的瑜伽动作。然后退出换边练习

完成之后，将手指交叉在额头下方，肘部张开，放松肩胛骨。当您放松到脖子和脸部时，将前额左右滚动。

婴儿式变体

1、持铃耸肩 首先自己的双腿分开站立，宽度略微大于两肩的宽度，两只手拿着哑铃，肩部用力向上提哑铃，然后再放松下来，重复这样的动作10-15次。在提肩之后要记得往后拉，这样瘦肩膀的效果是最好的。

婴儿式开始。向前伸展双臂，手掌朝上。弯曲肘部，双手合十朝向头骨底部。为了让肩膀有更多的感觉，瑜伽瘦背肩膀动作，当你把前额放在垫子上时，可以将肘部放在瑜伽砖上。在这里保持3-5分钟。

勇士三式：勇士三式强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。2、豚平板式。

海星式

俯卧，把手滑到你的肩膀下面。左臂向左伸直，对齐手臂，将右手放在右肩下方并通过右手指尖向下按压，同时慢慢转移重心以滚动到身体左侧。左脸颊放在垫子上。双脚叠放，也可以双腿错开。保持3分钟。然后退出换边练习

仰卧束角式+鹰式手臂

双脚并拢站在瑜伽垫上，将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直，收紧小腹，保持正确的姿势并做3，5次舒缓的深呼吸 功效，拉伸腹肌，背部，手臂和肩膀起始姿势为下犬式。

仰卧。弯曲膝盖，脚底并拢，大腿外侧可以用瑜伽砖支撑。右臂沿右耳向上伸并弯曲肘部，同时将前臂滑到头后，手掌朝上。将左臂滑到下背部下方，手掌朝下，然后将手向上移向右手。可以的话双手相扣，让您在打开肩膀最细小纤维的不适感中感到轻松。保持3分钟，然后退出换边。

出来时，瘦肩膀和后背，将双手从背部下方伸出，放在大腿外侧。双腿并拢。弯曲膝盖。将手放在腹部，在此处进行建设性休息，要完成练习，请保持原样或进入靠墙上伸腿式或摊尸式。