与传统的拜日式相比，阿斯汤嘎拜日式顺序有点不同。拜日式A不包括弓步式和八肢式——只从传统序列中取10个姿势。

练习拜日式前你应该知道的几点

拜日式结合了特定的专注凝视，瑜伽都是用什么方式瘦肩。这有助于专注于体式，你可以很容易地在序列中流动。

因为拜日式本身是在瑜伽流中练习的，所以在从一个姿势移动到另一个姿势时，什么瑜伽能减背部手臂的肉，总是吸气或呼气(根据姿势)呼吸应该与动作同步。当然初学者可以在正常呼吸下保持5-10秒。

下面我们来详细了解一下

1.山式：保持正常呼吸|凝视–鼻尖。

站立，脚趾并拢，脚跟之间保持一个小空间。

延长从尾骨到头顶的脊椎，拓宽锁骨。身体重量均匀分布在脚的四个角上。

这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼，使你告别“拜拜肉”，拥有纤细美臂。5、单臂画圈 Step 1：立正站好，双手自然垂于身体两侧，挺直腰身。Step 2：将左臂向上高抬，尔后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂使力贴身向后画圈，

2.手臂上举式：吸气| 凝视-拇指

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

向上举手臂。双手合十，看向大拇指。可包括轻微的后弯

提示:将肚脐拉向脊柱，与核心肌肉接合。

瘦手臂的瑜伽动作三角式 动作分解：1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽;2、踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直;3、伸直双腿，脚跟慢慢贴地。

3.站立前屈：呼气| 凝视-鼻尖

从髋关节向前折叠，让臀部向后。双手放在脚的旁边，轻轻弯曲肘部。

腹部放在大腿上。前额触小腿。

4.半前屈：吸气| 凝视–第三只眼

瘦手臂的瑜伽动作 1、双手合十向上式 双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。

伸直手臂，指尖放在地上。抬起躯干，什么瑜伽体式瘦手臂，拉长脊柱，伸展头部和胸部。保持背部平坦。

瑜伽如何瘦手臂1 1、静坐,两脚心合在一起。深吸一口气,两手臂从体侧慢慢上扬至最高处,同时头部也跟着向上看,两手心并拢之后肩部和手肘同时用力,保持合手状态半分钟,想象着手臂向上延伸,重复五次。 2、两手臂向前伸。

提示:试着弯曲膝盖，让手放在地上。这样可以保持背部的完整性。手也可以放在小腿上。

瑜伽动作甩掉蝴蝶袖 鹤禅式 STEP1 蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。STEP2 用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。

5.四柱支撑：呼气|凝视–鼻尖

向后走或跳，弯曲肘部，手掌压向地面。降低躯干，通过将脚趾推向地面，使整个身体与地面平行。

提示:初学者可以将膝盖放在地上。

6.上犬式：吸气| 凝视–第三只眼

手掌压向地面，向前伸展胸部和脊柱。将大腿抬离地面

1、双腿屈膝跪在垫子上，双脚微微分开与肩同宽，脚背绷直贴在地面上，双手扶住腰部，腰背挺直眼睛看着前方，保持自然呼吸。吸气推髋向前，胸部挺向前，肩膀往后，头部向上仰。2、然后双脚脚后跟蹬出去，脚尖勾地。

提示：初学者可练习眼镜蛇式来改变。

瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

7.下犬式：呼气(停留5次呼吸)| 凝视–肚脐或膝盖

脚尖向后滚动，脚后跟着地。伸直手臂，手掌压向地面。

头垂在两臂之间。使身体变成倒V字形。

提示:抬高你的骨盆，同时弯曲膝盖以拉长脊柱和胸腔两侧。

8.站立前屈：呼气| 凝视–鼻尖

1、快速瘦手臂瑜伽动作之肩臂舒缓式 功效:舒缓肩膀及手臂疼痛,改善手臂绷紧僵硬症状。 建议次数:左右各8次。 站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。

向前迈腿到双手之间。臀部向前折叠，肩膀大怎么通过瑜伽改变，腹部放在大腿上。

让前额靠近小腿，头顶垂向地面。

9.手臂上举式：吸气|凝视-拇指

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快1 1、勇士三式：勇士三式强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-

抬起躯干，向上举起双手，减上臂赘肉的瑜伽动作。双手头顶合十，用脊柱和核心肌肉轻微后弯。

10.山式：呼气| 凝视–鼻尖

双臂放在身体两侧。转动肩膀远离耳朵，瑜伽瘦手臂赘肉动作，放松脖子和肩膀。

回到初始姿势，结束一轮拜日式，瘦大臂和肩膀的瑜伽动作。

拜日式A是一种全身锻炼。它燃烧多余的脂肪，改善肌肉、韧带和关节的血液循环。颈部、肩部、胸部、背部和腹部被强烈拉伸、扩张。它还改善脊柱的灵活性，瑜伽瘦手臂肩膀的动作15分钟，增加整个上身的力量。

拜日式 A是一个极好的序列，初学者也可以练习。是开始瑜伽的绝佳方式。