经期不要运动其实一直是一个谣言，悄悄相反，如果不是特殊的情况，经期选择合适的运动方式与运动量可以有助于缓解女性经期的疼痛不适！

瑜伽它本身较为缓和的运动方式，体式中多以身体的伸展拉伸为主，10个经期瑜伽体式，较低的力量型要求，作为经期时运动的选择，是再好不过的了。但这并不代表所有的体式都可以哦，女生在这个最需要被呵护的阶段也还是要多多注意选择合适的体式来练习的。

助经期顺畅。2、坐姿扭转式：坐姿双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习

那么哪些动作更合适呢？小编今天特别整理以下内容，帮助你可以运用瑜伽调节身体顺利度过特殊期：

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

7套瑜伽动作祝你缓解月经不调 痛经 1、鸵鸟式 滋养并强壮腹部器官 双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

1、仰卧式

3、恢复站姿，换左侧重复动作。为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。猫伸展式 功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。基本动作：1、跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头。

7.向上的弓式 这个练习也可以叫半轮式。方法是：仰卧弯曲双膝，两手翻掌向上，手指指向肩膀，吸气，抬起臀部、腰部，头顶着地，保持自然呼吸，练习3到5分钟。8.坐式扭转体式 方法：保持坐姿，双腿向前伸直，然后弯曲右膝。

背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，适合生理期瑜伽体式，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

2、束角式

除了臀部上抬（也就是倒立或类似于倒立的姿势）或过于用到腹部力量的动作，其他的姿势都可以。我举几个例子：兔子式、下犬式、桥式（以及桥式的其他变体）都属于臀部上抬的动作，不适宜在经期练习；另外。

起始动作：坐姿，25种滋养卵巢瑜伽体式，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，四个瑜伽动作促进排经血，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，最适合月经期练的瑜伽体式，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。保持30秒后起身，练习2分钟。

经期排淤血瑜伽动作图 1、前屈英雄式：跪坐在瑜伽垫上（没有的话可以在床上），双膝打开大一点的距离；以腹部为折点，将身体向下压，腹部贴着大腿前侧。双手向前延展，顺着耳朵向前伸展。随着呼吸慢慢将手继续向前伸展。

B.下巴内收，头部右转，臀部稍稍回收，身体下沉时候注意动作缓慢，调理自己的气息，目光注视着右手部位。练习瑜伽，不仅仅可以减脂瘦身，还能舒缓压力，平和心境，让自己的心情每一天都美美哒。

3、坐式扭转体式

几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛1 1、盘坐扭转 1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

起始动作：坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面，首先吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

4、倒箭式

仰卧，靠墙抬起两腿伸直，生理期有氧运动40分钟视频，臀部靠近墙底，背部放垫，两手心向上放在身体两侧，练习5到10分钟。

1.卧束角式（Supta Baddha Konasana ）用一长枕支撑身体，练习5分钟。2.卧大脚趾的体式（Supta Padangusthasana ）使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。3.束角式（Baddha Konasana）练习2分钟 4。

5、挺卧式

这一体式也叫摊尸式，休息伸展身体，经期哪些瑜伽不能做，练习10分钟。

以上动作呢都是以身体的伸展为主，帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。身体的扭转按摩腹内脏，改善月经不调。所以小编建议妹纸们在经期可以根据自己的身体情况，尝试瑜伽的练习，帮助缓解姨妈拜访时候的不适，但是切记注意身体的负荷量，不可以过度哦！