练瑜伽，一个灵活的髋关节对于完成体式的重要性不言而喻！灵活而稳定的髋部不仅可以帮助精进体式，同时能促进盆腔内血液循环，对于女性盆腔健康是很有益处的，矫正骨盆的瑜伽动作图。

今天，小编准备了一套开髋瑜伽序列，动图示范很详细，伽人们赶紧收藏起来噢！

展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以矫正骨盆前倾。

01、髋部环绕

从下犬式，吸气，抬右腿向上

右脚跟靠近臀部，脊柱保持延展

右髋做顺时针画圈10次，换逆时针

02、新月式

8、骑马式(新月式)骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。9、顶峰式 顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。在颈部不承受压力的状态下。

从下犬式，迈右腿到双手中间

后方膝盖脚背贴地，注意髋部摆正

吸气，双手向上，延展脊柱

呼气髋下沉，保持5-8个呼吸

将右手放在右脚外侧，眼看手指尖 或可将瑜伽砖放在右脚外侧，高度自行调节，手扶砖 4、战士一式 双脚之间四英尺宽，左脚外展90度，右脚内扣45度，脚外侧压实，转动骨盆面向正前方，让骨盆摆正 或右脚外展90度。

03、新月扭转

吸气脊柱延展，呼气扭转身体向右

左脚回勾，大腿收紧，膝盖向后蹬直

左手肘贴于右膝外侧，相互对抗

双肩放松，保持5个呼吸

04-05、战士二-侧角伸展式

从新月式扭转，转脚转身到战二

注意右髋向外展，骨盆修复有哪些瑜伽体式，保持胸腔打开

停留5个呼吸进入侧角伸展式

矫正骨盆 第一式：双手抱膝 Step 1 躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。Step 2 弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。第二式。

右手点地或屈肘放在右大腿上

左手伸直向上，身体向右侧屈

转头看上方，保持5个呼吸

06、低弓步扭转-蜥蜴式

五分钟矫正骨盆 第一式：双手抱膝 Step 1 躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。Step 2 弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。

瑜伽体式2——牛面式 Step1两腿相叠而坐，左脚屈叠在左腿上方，两脚脚后跟接近屁股两边。右臂翻过左臂，右臂身后上握紧右手手指头，背部挺直。Step2上半身渐渐地降低，向膝关节处挨近。在最低值维持20-30秒。

从侧角式落手向下，进入低弓步扭转

左手撑地，右手向后抓左脚背

双肩向下放松，停留5个呼吸

常见瑜珈12式功效各不同 肩旋转式 肩部旋转式可以帮你放松肩部的关节，让你扩展胸部，伸展背部。侧三角伸展式 清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。加强伸展式 刺激腰旁。

还原下犬，换反侧练习动作1-6

07-08、下犬式-前屈

从蜥蜴式到下犬式，纠正骨盆左旋的瑜伽体式，停留3个呼吸

然后双腿向前，回到站立前屈

互抱手肘，身体放松，停留5个呼吸

09、花环式

从站立前屈，慢慢蹲坐下来

1、坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。从坐角式出发，双手屈肘，用肘部和前臂撑地，双手合掌，双脚向内踏在地上，抬起胯部。

双脚略大于髋，脚尖、膝盖外展

核心收紧，背部延展向上

双手合十于胸前，停留5个呼吸

10、针眼式

从下蹲式退出，进入针眼式

双腿屈膝，瑜伽服图片，右脚背放在左膝上

双手支撑于臀部后侧，脊柱延展

保持8个呼吸，换反侧练习

step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。step 2：双手扶髋，保持髋部端正朝前。

11、快乐婴儿式

第三式 腿内侧伸展 Step 1 .躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。Step 2 .左脚曲膝跨至右大腿。Step 3 .双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。

从针眼式退出，仰卧于垫子上

屈膝大腿贴腹部，双手抓住脚掌

核心收紧，骨盆疗愈瑜伽体式，腰背骶骨压实地面

双肩放松，保持8个呼吸

12、仰卧牛面式

仰卧，矫正骨盆最有效的瑜伽动作，屈双膝，双腿相互交叠

右膝在上，左膝在下，双手抓脚

保持8个呼吸，换反侧练习

13、仰卧束角式

仰卧，屈双膝，脚掌相对

双肩双膝放松，闭上眼睛

双手放于胸前、腹部感受呼吸

停留1-3分钟，还原仰卧