课堂上我们会经常听到老师说“收腹”，但是你会想，练习体位为什么要收腹，如何正确找到收腹的感觉？

猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求。动作的具体介绍：1、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。2、呼气，右腿蜷起，含胸低头。

首先收腹很重要，可以保护腰椎，可以让我们更深入体式，正确的启动核心等，光这几点，收腹的重要性不言而喻，收腹的瑜伽动作视频。

对于刚练瑜伽的人来说，腹部觉知很弱，已经惯性放松，老师让你收腹，你也找不到收腹的感觉，其次，你以为的收腹也并不一定是正确的收腹。

正确的腹部状态，艾扬格大师曾经这样说过。

“腹部的状态就像是鼓面，既是扩张的、伸展的，又是有弹性的，没有过度的收紧，也不是全然的放松。”

——B.K.S.Iyengar

收腹瑜伽动作有哪些1 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作。

所以，瑜伽练习中，如何正确做到收腹呢？

1，收腹不是憋气

扭转瑜伽瘦腹背 动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置。

气息不是直接后收，向后收极有可能造成腰椎的紧张，也不是憋气，收腹瑜伽动作视频教程，憋气身体会越来越僵硬。

2，正确的“收腹”

是从耻骨内收同时向上到肚脐，有意识的上提会阴，这样的收腹会更加稳定。如果还是找不到感觉。

想象一下，穿牛仔裤拉上拉链的感觉，呼气，向上拉紧，吸气，保持半收紧的状态；下一次，呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，瑜伽收腹减小肚子视频，保持半收紧。

瑜伽收腹收束法：收腹收束法的过程就是提升横膈膜和胸腔，把腹部器官向后朝脊柱方向紧缩。收腹收束法不应该在内屏息时练习，否则会对心脏和横膈膜造成压力。这个最好在有经验的瑜伽老师的指导下练习，否则练错了就不好了。

这种感觉也不是一时半会就能找到的，平时练瑜伽的时候可以多给它额外的注意力，瑜伽瘦腰腹的动作视频15分钟，多加练习核心，瑜伽收腹最快的动作。

最后附两个腹部练习

呼吸练习：

三、瑜伽收腹 瑜伽是锻炼整个身体的，可以全面的帮助身体每个部位减肥和矫正形体，不过瑜伽收腹的效果比较慢，这一项运动适合毅力不强的宝妈或者不急收腹的宝妈。在经济允许的情况下，宝妈可以去找专业的老师进行指导。

仰卧在垫面上，屈双膝

双手先放在肋骨的两端

吸气，肋骨向两侧扩张

呼气，简单收腹瑜伽，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向

做横向呼吸10-20次，激活腹横肌

大回转式这个瑜伽招式不但能够帮助减肚子上的赘肉,对于帮助缓解疲劳等方面也有一定的功效,因此 MM 们可以多多选择这个一举两得的招式来快速减掉肚子。 1、身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。 2、将双手翻动扭转。

动作1：

跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽

前脚掌推地，四肢垂直地面

呼气，骨盆微微向后转动

每天进行30分钟的瑜伽锻炼,通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助,在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。 瘦腹瘦腰妙招三:保持收腹状态 保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候。

1 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3 将头顶向前，感觉瑜伽颈部由嵴椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地

静态保持20-30秒，或者保持5秒钟

动态重复练习8-10组

动作2：

仰卧在垫面上，收腹子宫的瑜伽动作，双手放在身体的两侧

呼气，屈双膝，小腿平行地面

在唯瑜珈的课堂上学到过一些收腹动作的瑜伽体式，列举几个：单腿下犬式 来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向

骨盆微微向后转动

腰背部依然有一束光的空间

今天爱美网小编来教大家4式收腹瑜伽动作，拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的功效。第一式 船式Step1 坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖向上，抬头挺胸，双手放在大腿根部。Step2 两手放在身体两侧，五指张开撑地，两腿弯曲膝盖。

静态保持20-30秒

如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面

吸气，还原，呼气，换另一侧

重复练习8-10组