天气越来越热了，瑜伽体式，夏天就要到了，很多伽人都在咨询，不能出门，在家如何减肥瘦腰？

3个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。

其实，居家减肥瘦腰的动作很多，今天给大家推荐9个，暴汗减肥瘦腰效果杠杠滴，练完超酸爽，在家没有瑜伽垫都可以练，瘦腰瑜伽体式，一起来看看吧：

动作1：

站立，呼气，瑜伽入门基本动作图片瘦腰，双脚向两侧跳开

同时，双手臂上举，吸气，还原

动态重复跳20-30次

这个动作可以快速热身



同时激活全身肌肉和关节

动作2：

站立，呼气，肚脐靠近脊柱的方向

屈右膝，抬右腿向上

同时屈手肘，抬手臂向上



3大实用瑜伽瘦腰法1 一、扭转法 1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方。

然后交换左侧，瘦腰瑜伽动作，动态重复练习10-20次

这个动作可以先激活髂腰肌和腹部肌群

动作3：

站立，脊柱放松，身体前屈向下

4种瘦腰的瑜伽动作1 1、平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移。

双手一步一步向前走到斜板式

然后再一步一步走回



慢慢从前屈还原到站立

动态重复练习10-20次

瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条重塑 腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。1、坐在垫子上，右腿向后伸直，脚背贴地。左腿弯曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面。

这个动作可以加强核心，同时锻炼到四肢

动作4：

跪立，双脚双手打开与髋同宽

手臂大腿垂直垫面，前脚掌推地



呼气，抬起双膝离开垫面

双脚双手同时向右横向“走路”三步

可以瘦腰的瑜伽动作有哪些?下面是我为大家推荐的几个可以瘦腰的瑜伽动作，爱美的mm快学起来吧，不久后你也将拥有A4腰。脊柱扭转式 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

然后再向左走回，重复练习10-20组

这个动作可以有效加强核心瘦腰减肥

动作5：

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

呼气，前脚掌推地，收紧核心

伸直双手臂，身体一条直线

进入斜板式，曲手肘，进入四柱

然后屈双膝落地返回到俯卧

动态练习10-20组

这个动作可以有效加强核心瘦腰减肥

简单易学瘦身瑜伽帮你消除腰腹赘肉2 减腰腹部赘肉的瑜伽动作：身体侧三角伸展式瑜伽动作 两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。

动作6：

双手前后交叉进入手肘支撑

身体一条直线

1、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈 看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿。

下面我们来看看瘦腰的瑜伽动作：Step 1甩掉肚腩肉，小腹零负担 1、全身躺平在地上，并拢的双腿屈膝抬起，小腿与大腿、大腿与上身各自垂直，股关键转动起来，骨盆则平躺，并与头部、肩胛骨、背部、后腰一同落于地面上。

呼气，身体向右打开

右手向上举向天花板

吸气，还原，换左侧

动态重复练习10-20组

这个动作可以有效的减掉两侧腰赘肉

瑜伽瘦腰腹的动作 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸。

动作7：

仰卧在垫面上，瑜伽动作收腹瘦腰，双手放在头部后侧

屈双膝靠近臀部

呼气，抬头至肩胛骨离开垫面

吸气，还原，减腰和肚子最好的方法，重复练习3次

还原仰卧，抬双腿向上

臀部离开垫面，重复练习3次

以上所有动作重复练习8-10组

这个动作可以有效的减掉小肚子和上腹部赘肉

瘦腰瘦腿的瑜伽动作1 一、瘦腰的瑜伽动作 1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶。

动作8：

坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽，双手放在身体的后侧

呼气，抬起髋部向上

这个动作可以有效的瘦腰减肥还能翘臀

动作9：

坐立在垫面上，脊柱立直，双腿伸直

呼气，肚脐贴向脊柱的方向

保持腹部激活的状态，抬右腿向上

吸气，减肚子瑜伽动作9个动作图片，还原，呼气，抬左腿

双腿交叉动态练习10-20次

这个动作可以加强核心瘦腿，还能灵活骨盆