对于瑜伽初学者而言，最重要的是培养起练习的兴趣，太难的体式由于没有基础会比较难完成，反而会失去练瑜伽的信心，那么不妨试试从这几个简单的动作开始吧！

这8个动作属于瑜伽的基本动作，站着做的简单瑜伽动作，看似简单的动作其实一点也不简单，在练习过程中，如果有任何关于发力上的疑惑，可以留言小编或咨询你身边专业的瑜伽老师！

瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰。

双手撑地、双膝跪地，进入四足跪

吸气，骨盆向前转动，瑜伽站立体式24式，抬头提胸腔

呼气，含胸弓背低头，眼睛看肚脐

脊柱逐节延展，重复练习10-15次

山式站立，双脚并拢踩实地面

双腿外侧往中间收，大腿前侧后推

核心微收、锁骨展开、沉肩放松

脊柱延展，停留5-8个呼吸

从山式进入幻椅式，呼气，站立的瑜伽优美动作，收紧核心

屈髋、屈膝向下蹲，双手伸展过头顶

尾骨顺向地面，髋部前侧上提

瑜伽站式的基本动作3 Look 1 坐姿瑜伽 坐姿瑜伽适合拍特写，绝美侧脸和美感十足的动作，这样的搭配很难让人不爱！舒展的身体，完美的身材曲线和飘逸的长发，再加上美丽的自然风光。

保持双腿肌肉启动，停留5-8个呼吸

从幻椅式退出，进入下犬式

1、三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步，慢慢转动双脚，转动骨盆到右边，身体会朝向右方呼气；2、慢慢去前腿向下，保持脊柱伸展；3、吸气双手侧平举打开，呼气时转头看向左手指，保持5到10个呼吸后，呼气。

双手有力推地，腋窝伸展

瑜伽动作如下：站立稍息：山式站立，双脚并拢，双手交叉 半月式：吸气举起手臂，两侧屈弯 尴尬式：两腿分开与髋同宽，双臂前伸 鸟王式：右腿缠绕左腿，重心在左脚 站立单腿头触膝：双手抓脚掌，附身向下 舞王式。

坐骨向上推高，大腿前侧往后推

核心微收，调整5-8个呼吸

从下犬式进入，呼气，收紧核心

单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。做法：按基本站姿站立，上体前弯。

右腿屈膝迈向前，左膝落地

2、树式 树式属于哈他瑜伽体式之一，这个体式主要靠单腿要保持身体平衡，切记重心的侧重点在哪个地方，常练这个体式有助于矫正不良体态，让你姿态优美。动作分解：练习者取山式站立进入，双膝绷直。

吸气，脊柱延展，双手向上伸直

呼气，收紧核心，髋部向下沉降

双肩放松，停留5-8个呼吸

从上一动作退出，进入三角伸展式

吸气，左脚脚尖转向左侧，左腿伸直

1风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2） 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。（3） 吸气，身体回到顶部。

右脚尖朝前，吸气，双手两侧平举

1、蹲坐式 山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖向外打开约45度。吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲，双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸。2、站立前屈+手臂后伸 山式站立，双脚打开与髋同宽，双手体后交握。

呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈

左手扶小腿前侧，右手向上延展

转头看向右手，停留5-8个呼吸

从上一动作退出，十个最简单的站立瑜伽动作，进入战士二式

吸气，左髋外旋，膝盖垂直脚跟

右脚尖朝前，站立瑜伽18个动作，右腿伸直，大腿内侧上提

双手向两侧延展，胸腔打开

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。

转头看向左手，瑜伽的基本动作 入门站立，停留5-8个呼吸

动作5-7换反侧练习

从战士二式退出，进入斜板式

呼气，重心放左手，身体转向右侧

右手向上进入侧板式，左髋向上提

停留5-8个呼吸，换另外一侧

Tips：最后一个侧板式，对于初学者来说还是有点难度的，瑜伽站立式一整套，如果完成不了，站立瑜伽37式，可以先多练习一下前面7个动作。