小编的话 一般情况下，做完肩倒立式，瑜伽卧鱼式图片，老师会建议你用鱼式来放松和缓解一下刚刚承受压力的颈椎和肩膀。鱼式瑜伽姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，鱼眼瑜伽动作图片，呼吸更加通透。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。

鱼式，梵文名 Matsyasana，英文名 Fish Pose。这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没，反鱼式瑜伽，毗湿奴化作鱼身去警告摩奴（可以理解为印度的亚当）即将来临的灾难，并把摩奴和他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上，然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾。

鱼式瑜伽功效:

1、伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉

鱼式（Matsyasana）生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

2、伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，教大家练对方式，长出一双大长腿！！逆生长！！1.站立反身抱腿式 这个体式，看着很简单，其实还是有一定难度。A． 山式站立，挺直腰背、打开肩膀。将身体重心放在两腿。

3、伸展喉部，刺激腹部器官

4、强健上背部的肌肉和颈部的后侧

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

5、改善体态下面小编就来介绍一下鱼式的练习方法

”

步骤1、仰卧，两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，瑜伽的鱼式体式怎么做，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

步骤2、保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后，挺起胸部，两肩打开向两侧，鱼式瑜伽要点，肩胛骨夹紧，鱼式瑜伽动作视频。

只要你能够标准的、准确的练出这两个体式，可以说，你的身体，韧带足够柔软，身体足够灵活，足够健康。1.鱼式 瑜伽鱼式，通过拱起胸腔，下压肩部，来拉伸背部，可以让背部区域得到完全的伸展，同时胸部也可以得到很好的扩展。

步骤3、保持此姿势，用鼻子做缓慢的深呼吸停留15－30秒，然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势，然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎恢复到自然状态。

怎么样，聪明的你一学就会吧～

文章转载自网络 中国瑜伽在线寻找原创作者

Triveni曼陀罗阴阳瑜伽深度练习工作坊2016.5.20-22培训导师

田多多

『YA最高级别导师资格』

11、鱼式 男莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部。吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助。女莲花坐，双手扶着他的双肩。

5. 下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。(三）鱼式 Matsyasana 鱼式是极好的舒缓姿势。动作要领：1.仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。2。

● 美国瑜伽联盟认证E-RYT 500资深瑜伽教师培训导师

『创立首个贯穿京沪的RYS学校』

-瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病-伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉-伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉-伸展和刺激腹部器官和喉部-强健上背部的肌肉和颈部的后侧-改善体态这个姿势中，背部区域得到完全的伸展。

● 美国瑜伽联盟RYS 200认证Dhi Yoga上海瑜伽教育中心创始人

● 美国瑜伽联盟RYS 200认证Dhi Yoga北京瑜伽教育中心创始人

『国内外瑜伽学院担纲授课』

● 美国瑜伽联盟RYS 300认证旧金山Triveni国际瑜伽学院高级教培导师

● 浙江大学瑜伽文化研究中心，瑜伽硕士班特聘讲师

/本课程为中国瑜伽在线整全教育面授课程之一/

链接: https://pan.baidu.com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ 提取码: 7zfj 这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态

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课程简介:

第一个动作四点式。双手撑于身体下方，大腿与地面垂直。第二个动作鸽子氏。右小腿斜放于地下。左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下。第三个动作平板支撑式。双手打开，身体向前，手肘撑于肩膀下方，十指交叉。

本次课程是多多老师108小时高级序列编排课程的高级习练版本。抽取了该课程第二第三阶和Triveni国际瑜伽学院RYT-200小时培训习练部分的精华，浓缩成三天的深度曼陀罗阴阳流瑜伽习练课程，瑜伽体式鱼式功效。课程将介绍融汇了多种气脉序列编排方法和阴阳练习的复合型高级序列包括：l 遍行气曼陀罗阴阳（Vyana Mandala Yin Yang）l 七轮曼陀罗阴阳（Triveni Chakra Mandala Yin Yang）l 五行风曼陀罗阴阳（Triveni Pancha Vayu Mandala YinYang）

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瑜伽鱼式练习步骤：1、仰卧，双臂贴于身体两侧，调息。2、双腿并拢，将双手放在臀下。3、吸气，用手肘帮助，仰头拱起背部，臀部紧贴地面。4、两手合掌于胸前，伸向头后仰，保持数秒钟。还原放松，调息。

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