在瑜伽体式中

融入舞蹈的形和韵

截止到2020年，做一组帮助改善盆骨变形问题的瑜伽体式，可以使胯部骨盆变窄，臀部翘挺，腿部修长，腹部尽显腹肌。一、新月式后弯变体 新月式后弯变体式是从108标准体式中的新月式增加后弯变体而来，练习后弯变体式。

可以使瑜伽练习更有趣哦

今天小体带来

以下1组瑜伽动作，每天坚持30分钟，有助于缓解肌肉紧张，矫正不良体态，让你越来越有气质，成功逆袭为女神！1、蹲坐式变体 这个体式有助于锻炼脊柱韧性，强化肌肉力量，矫正驼背、圆肩、含胸等不良体态，也有助于拉伸腿部。

原创舞韵瑜伽《万疆》选段

非常适合有瑜伽基础的小伙伴

进行进阶练习

1、首先：身体以站姿或者从下犬式四肢撑地为起始姿势开始，将你的左腿向前跨一大步迈至两手之间位置，上半身保持挺直，两肩膀微微后仰，双手手臂自然下垂，充分打开胸腔，保持呼吸的顺畅，左腿小腿与地面保持垂直。

一起来试一试吧！

Part1

这一组体式基本左右对称，可以单独循环练习。

瑜伽砖体式：1.支撑的桥式变体 躺下来，膝盖弯曲，脚打开与髋同宽。做几次深呼吸，然后双脚踩地，大手臂往下推垫子，吸气，抬起臀部、脊柱来到简易的桥式。砖块横着放，在骶骨正下方(脊柱低端三角形状的骨头)。刚开始。

体式串联：

1.金刚坐变体 坐姿类

2.门闩式变体 侧弯类

3.新月式变体 后展类

4.三角扭转 扭转类

5.平衡体式串联 平衡类

6.金刚坐变体(反向) 坐姿类

新月式是站到垫子前端，双手放于脚的前侧， 膝盖和脚背放于地面，双手放于脚掌两侧。新月式的变式有新月式一式、新月式二式、新月式三式等，对身体训练非常好！

7.门闩式变体(反向) 侧弯类

8.新月式变体(反向) 后展类

9.三角扭转(反向) 扭转类

10.平衡体式串联(反向) 平衡类

Part2

这一组体式可以转换成反向对称动作、正反向交替练习，锻炼身体左右平衡，瑜伽新月式12个动作。

体式串联：

1. 武士坐变体 坐姿类

2. 虎式 其他类

1.跪立，脚趾向后。2.右脚前跨，让小腿与地面垂直。3.身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。4.吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀。

3. 单腿下犬 倒置类

1.新月式侧伸展变体 新月式侧伸展变体，是在新月式的基础上，进行变体的体式，体式的效果在于拉伸腰侧肌肉、腿部肌肉，锻炼腿部力量。初学者练习这个体式，可以帮助开髋、开胯的，改善由久坐而引起的肩、腰、背部不适。

4. 登山式 其他类

5. 战士一式 其他类

6. 侧角扭转 扭转类

7. 战士三式变体 平衡累

8. 侧板式变体 其他类

3、新月式变体 这个体式有助于舒展双髋部，预防腰酸背痛，促进血液循环，预防消化不良，加快新陈代谢，排出体内毒素，放松身心。A.站在地面上，双腿伸直，脚掌贴地，抬头挺胸，双手自然放于体侧，调整呼吸。B。

9. 狂野式 后展类

新月式算是瑜伽体位练习中很频繁的体式了，她既可以充当两个体式中间的过渡动作，也可以单独练习，她看似简单，实则想要优雅的做好新月式，并不容易。

10. 眼镜蛇式变体 后展类

小体课堂

1.什么是舞韵瑜伽？

舞韵瑜伽在瑜伽的基础上融入了舞蹈的形和韵，新月式的变体扭转。“形”就是外在的一些舞蹈姿势、造型等；“韵”则包含了中国古典舞身韵动律元素、对音乐节奏的把控、内在呼吸与肢体动作的协调以及情绪情感的表达。相比常规瑜伽，舞韵瑜伽更加丰富，新月式瑜伽详解，更考验练习者的综合能力，建议先打好瑜伽基础、再练习舞韵瑜伽。

2.舞韵瑜伽与舞蹈的区别是什么？

舞韵瑜伽以瑜伽体式为主体，在瑜伽体式的转接变化中融入一些舞姿造型，使体式的过渡自然流畅，瑜伽放空心灵的句子，体式编排基本遵循瑜伽练习左右对称的习惯，动作要求更偏向于稳定与控制力；而舞蹈更加自由流动，没有规定格式，新月式动作图片，除了稳定也需要失衡，除了控制力也需要需要爆发力，肢体表达与音乐更加紧密，瑜伽骑马式变体。

跟随优美的音乐

让肢体流动起来吧！

审核：陆佳琦