太阳致敬式由12个姿势组成，用不同的方法活动脊椎并伸展四肢。对于初学者、年长者、身体僵硬的人，它有非常好的锻炼柔韧性的效果，并能调节呼吸和集中意识，瑜伽向太阳致敬式动作讲解，使人体各系统处于协调状态。

1、两腿并拢站立，两手在胸前合十

吸气，战士一式（左），看拇指；呼气，双手落地，平板式。拜日式（太阳致敬式），瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。

2、吸气，两臂上举，上身至腰部起向后

3、呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，向太阳致敬式瑜伽拜日十二式图片，手接触地面或是放在腿上

拜日式是古印度瑜伽师的一个串联练习动作，意思是向太阳致敬。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势，所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。练习拜日式的好处。

瑜伽拜日式，梵文SuryaNamaskar，意思是向太阳致敬，按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说：“太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代。

向太阳致敬式又称拜日式，为一套连贯的工作，一般用来做热身。拜日式分好几套，有拜日一式、拜日二式等，每一套有个别动作不太一样。拜日式的作用可以慢慢的拉伸开身体，同时加强力量。

4、吸气，两手着地，右腿向后，拉长后背抬头。

13、一边呼气，一边将手臂收回，两手在胸前合十，恢复到开始的姿势（见图十三）。益处：向太阳致敬式的奇妙益处极多，实在不能全部列出。这些益处中，有一些是来自这个练习的某些特定环节。

4-1、吸气，右腿向后，瑜伽拜日式12式讲解图，完全拉长贴靠在地上，呼气停留在这个姿势上，吸气，太阳致敬式讲解，两臂放在体侧，指尖向下，上身向后。

向太阳致敬式组合里都包括：祈祷式、半月式、直挂云帆式、奔马式、斜板式、大拜式、眼镜蛇式、蛇击式、顶峰式、奔马式、直挂云帆式、半月式、山式。

2.om.suliya yanamaha：拜日式的开篇唱诵，意思是向太阳致敬！3.瑜伽初级体式中，通常不加入脊柱后弯的要求，这需要不间断的更深入的练习之后才是安全的。4.山式或者站立前屈体式：生理期需要分开双脚与骨盆同宽。

4-2、吸气，右腿向后，完全拉长贴靠在地上，呼气停留在这个姿势上，吸气，两手向上合十，上身向后。

5、呼气，瑜伽拜日式十二个动作，上身向前落下，两手十指张开贴于地，左腿向后与右腿并拢，两臂伸直支撑起身体，注意，身体要量一条直线，不要塌腰或弓腰，保持5次呼吸。

6、吸气，向太阳致敬式的好处，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部与下巴着地，抬高臀部，屏住呼吸，太阳式瑜伽有什么效果，或弓腰保持5次呼吸。

7、吸气，上身继续向前，慢慢伸直两臂，上身向后。

拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

太阳致敬式有12个体式，分别是：祈祷式、半月式、直挂云帆式、奔马式、斜板式、大拜式、眼镜蛇式、蛇击式、顶峰式、奔马式、直挂云帆式、半月式、山式。拜日式（太阳致敬式），瑜伽体位练习的初级入门方法。

8、呼气，落下上身，同时挺直两腿，脚跟尽量着地，臀部向上，头在两臂之间，整个像倒“V”字形，保持5次呼吸。

9、吸气，右脚向前，落在两手之间，拉长后背抬头。

10、呼气，瑜伽拜日式十二个动作名称，上身向前，两手落地，同时两腿并拢直立，上身尽量拉长去贴靠腿部。

11、吸气，先抬头，然后两臂上举，上身至腰部向后。

拜日式的梵文叫做surya namaskar，意思是向太阳致敬。这是一套理疗体式，由12个动作组成，代表着对神明跪拜，也不一定是具体的某个神明，也可以是内在的自我。这12式也是瑜伽的根基，练习拜日12式可以打下牢固的基础。

12、呼气，两手合十回到胸前。

注意：睡前不要做此姿势，发烧和过度疲劳时也不要练习。