有一次在语言沟通的课上，老师问我们班的人会不会做瑜伽动作，我们班没有一个女生举手，反都是有几个男生跃跃欲试，后来老师把其中一个叫到讲台上让他演示一下深蹲，他当时一蹲下我们班人都笑趴了，还有人调侃道：“你是在上厕所吗？哈哈……”其实深蹲式有很多的练习方法，下面我们一起来着重了解一下深蹲式。

吸气，双手胸前合十，小手臂端平 呼气，屈膝下蹲，双手肘抵住双膝盖内侧。保持5~8组呼吸。动作并不复杂，非常简单，说几个细节。1、脚趾和膝盖同一个方向，瑜伽蹲式双脚分开的距离可以自由选择，你可以选择略比骨盆宽。

深蹲是瑜伽体式中的一种，恐怕您不知道吧，在瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，那么为什么是王牌动作，深蹲瑜伽体式的作用和功效是什么呢?下面一起跟我来深入了解下吧。

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1.注意事项

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

4、吸气，臀部朝后送。弯屈膝脊椎自尾骨一节节向前延展，感觉臀部稳稳地蹲坐在后面，脚跟不要离地。

图片包括下列瑜伽体式名称。

在深蹲前要进行彻底的热身 ，不要让自己的膝盖超过脚尖位置，否则就容易拉伤韧带，再站起来的时候，要让膝关节和脚尖所指的方向一样，上半身尽量保持直立，瑜伽下蹲式的功效，否则容易发生危险。作为新手的话可以先进行半蹲式，瑜伽脚尖蹲，然后慢慢转深蹲，瑜伽蹲动作，必要的时候手拿重物保持身体的平衡。

2.深蹲动作

2、grand plie(全蹲)：grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在双腿蹲至最深处时，脚跟不要主动推起。3、battement tendu(擦地)：要求：动作过程中人体垂直站立,身体的重量平均分配在双脚上。

瑜伽动作--蹲式 体式介绍：能够很好的增强腿部功能的瑜伽体式，中国有俗话叫{人老先老腿}，而腿部的不适有很多种，但大多是与关节有关系的。我们都知道肌肉能起到保护骨骼和关节的重要作用。

1、张开双脚站立在瑜伽垫上，两只手叠成O形，左右手的大拇指尖相互抵住，匀速呼吸。2、呼气，慢慢下蹲，轻微的弯曲膝盖，上半身一定要保持挺直，然后再站立。来回做3次。3、呼气，重新来一次下蹲动作，这次是深蹲。

瑜伽体式精讲丨女神式（Deviasana）做瑜伽世界的女神 下蹲时动作要缓慢，直至大腿平行于地面，坐骨向下沉，尾骨回收，不要塌腰。大小臂成90度，感受双手带动身体向上延展，拉长脊柱。女神式的辅助练习 初学者双腿力量不足时。

靠墙深蹲，背部贴着墙壁，保持深蹲的姿势，保持大腿和地面的平行，这个过程中要让背部直立完全贴近墙壁。深蹲跳，在蹲下来之后开始跳高，尽可能地越高越好。半蹲，这种姿势作为辅助训练比较有帮助，其实这就是深蹲，只是不完全蹲下去，瑜伽全蹲。深蹲静止，和靠墙深蹲差不多，只不过深蹲静止不靠墙，姿势不变，主要练习耐力，类似于扎马步。面壁深蹲，身体和强保持一定的距离，然后眼睛平视墙壁，下蹲，这个动作对保持平衡很有用。

3.有减龄的功效

在深蹲的过程中可以塑造女性的形体，瑜伽深蹲的标准动作，比如腿，胳膊等部位，都能练出完美的体型，在这里有很多肌肉上的扭转拉伸等一系列的动作，拉伸肌肉可以使形体修长拉伸，当然这需要长时间的锻炼，还可以让身体更加的柔韧有劲。其次这种体式的练习还可以减肥，瑜伽背靠下蹲动作，可以消耗大量的卡路里，消耗体内的脂肪，经过长期的锻炼可以让你慢慢控制自己的身体，不仅是身体，还有精神，可以说是一项健身又健美的运动。

人的身上有很多的肌肉都很难在平时的锻炼中得到锻炼，比如，你经常性的用一遍咀嚼食物，这就导致咀嚼肌一边发达，导致两边肌肉出现不对称的情况，还有就是长年累月养成的一种行走姿势，导致肌肉的形状发生变化，这样就会出现X或者O型的腿，当然还要根据每个人的实际情况来看，4种瑜伽深蹲体式。还有就是跑步姿势的错误，导致形成八字脚，八字脚的人一般都是鞋底有一侧磨破或者是一边厚一边薄，其实这种身体不平衡的现象很正常也很常见，瑜伽的深蹲式体位法就能够有效的改善这种现象，它能够锻炼腿部的肌肉，使不平衡的肌肉收缩力较小，时间长了时候腿部出现的这种不平衡的现象慢慢的加以缓解。

瑜伽带给人们的好处有很多，不管是身体还是心灵方面，通过瑜伽的世界可以让你感受不一样的自己，深蹲式的瑜伽体式是女性最好的选择，更好的拥有自我的人生。