春节期间大家免不了要大鱼大肉一通猛吃，蔬菜水果摄入相对少，就很容易造成积食，引起便秘。想要缓解便秘，要让胃肠道蠕动加速。我教大家一个缓解便秘的瑜珈体式。

1：摩天式直立 摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

加速胃肠道蠕动的瑜珈体式：

1、走一字步 清晨起床后，先喝一杯温水，然后到户外走一字步半小时。保持上身放松，自然呼吸，同时加大胯部的转动，增强腰部的力量，可以刺激肠胃蠕动，有效的缓解和改善便秘。当然也需要身体平衡，动作不要太大。

① 左侧卧，如何快速排宿便瑜伽5式，大小腿成90°，吸气抬右膝向上找天空，吐气，促进排便的瑜伽体式，右手抓右膝靠近胸腔，可以激活升结肠；

2、舞蹈式。这个动作不仅能够缓解身体的便秘情况，而且还可以有效缓解腿部的痉挛现象，可谓是一举多得。3、榻式瑜伽。只需要让身体舒适地仰躺在垫上，然后两腿伸直并拢，脚尖绷直，两手握拳，屈肘，前臂与地面成直角。

吸气，瑜伽帮助排便的动作，膝盖向外延展打开，吐气时，手拉膝盖靠近胸腔，瑜伽有哪个动作比较通便的，做流动练习20次，模仿肠蠕动；

注意：一定要先激活升结肠，然后是横结肠，最后激活降结肠，可以让肠道蠕动更好；

助消化最有效的瑜伽1 1、扭转弯膝式 动作：平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。呼气，膝盖转向左边，以自己的'舒适程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间。

② 激活横结肠，在垫子上四足位支撑，双手撑在瑜伽砖上，做高位猫式；

排出毒素与胃气体 通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。3个便秘瑜伽动作 有效消除便秘烦恼 1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。

吸气，改善便秘和痔疮的瑜伽动作，挺胸向前，做瑜伽排便，感觉胸腔和腹腔的位置被打开，吐气，低头弓背，感觉胸腔和腹腔挤压，流动练习20次，关注横结肠的位置；

弓式，常见的瑜伽体式之一，可以有效拉伸腹部区域，练习者从俯卧姿势开始，双膝弯曲向后上方伸展，上半身上抬使得双手向后握住双脚趾，有助于舒展脊椎，锻炼腹部肌肉，刺激肠胃，促进消化，有效排出体内毒素，消除顽固便秘。

③ 激活降结肠，右侧卧屈膝，吸气抬左膝向上找天空，吐气，左手抓左膝靠近胸腔，可以激活降结肠；

摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气。

吸气，膝盖向外延展打开，吐气时，手拉膝盖靠近腹壁，做流动练习20次，模仿肠蠕动；

激活腹股沟附近的乙状结肠，松开左手，把左膝向内画圈10次；

做完上面的加速胃肠道蠕动的体式，接下来做放松肛门口的体式：

1、坐在瑜珈大球上，膝盖向外打开45°，脚尖向外，双手向后支撑在大球上，排便瑜伽叫什么，身体微微后倾，大球可以很好的支撑住肛门口的位置；

部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。

侧鸽式，常见的坐姿瑜伽之一，练习者双腿前后打开，身体下压至双腿贴地，双手相触放于后背处，脊柱下沉，背部向后弯曲，微微拉伸腹部区域，可以帮助练习者打开髋部，有效促进骨盆血液循环，有利于骨盆垃圾毒素的排出。

肛门口的放松与嘴唇有关系，要感觉嘴唇越放松越好；

2、坐在瑜珈大球上，如果没有瑜珈大球也可以直接坐在马桶上做马氏呼吸，吸气时感觉把呼吸送到肛门口，吐气时，嘴唇抖动放松；

吸气，把呼吸送到肛门口，吐气时，嘴唇放松的打开，仿佛下颌在向下垂；

便秘的人在卫生间用这个呼吸的方法，当肛门周围的括约肌过度紧张时会抑制排便反射，当肛门放松的时候会带来排便反射；让大便更顺畅排除，瑜伽的哪个动作可以治疗便秘。