膀胱经是人体最长、穴位最多的一条经络，是脏腑组织输布气血和营养物质的主干道和泵点，也是人体最大的“排毒通道”。古人把膀胱经比喻成“人身体的藩篱”，认为它是抵御外界风寒的一个天然屏障，瑜伽排毒课有哪些体式。如果此条经络通畅，排出体内湿气最好的瑜伽动作，外寒难以侵入，内毒及时排出，瑜伽排毒反应是什么，身体不会有严重的疾病。

排毒瑜伽体式。腹式呼吸与我们正常的呼吸模式完全相反。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。这种呼吸方式可以排出体内的毒素和粪便，起到排毒的作用。一、腹式呼吸的做法很简单。具体方法是双手放在腹部，呼气，慢慢收回腹部。

动作1 站立前屈

·山式站立，双脚打开，手臂上举，与肩同宽

骑马式伸展，站姿瑜伽体式，需要练习者双腿前后打开，尽可能打开髋部，身体下蹲呈骑马姿势，练习中打开胸腔，保持脊柱挺直，肩胛骨内收，下蹲时臀部向内收紧，前膝弯曲使得大腿尽量平行于地面，后腿膝盖点地。

·呼气，从髋部折叠身体

·腹部找大腿，头顶找地面，手臂自然垂落，一套排毒瑜伽体式，双肩放松

·保持呼吸均匀，停留20-30秒

瑜伽山式站立

动作2 蝴蝶式

·屈膝坐立，脚掌踩地，双腿下放抱枕

·双腿打开沉向抱枕，脚掌相对

能排毒的瑜伽动作1 能排毒的瑜伽动作 一、摩天式 动作：1、直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。2、呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。功效。

·呼气上身向前向下，手臂向前延展

·肩背放松，闭眼调息2-3分钟

瑜伽体式蝴蝶式

动作3 仰卧扭转式

·山式仰卧，手臂侧平举

日常可以排毒的瑜伽动作 1、骆驼式 双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。2、靠墙倒卧式 将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。3、肩倒立式 仰卧。

·屈双膝，双腿向左向下沉

·扭头向右，双肩放松

·停留2-3分钟，换反侧

瑜伽体式仰卧扭转式

排毒瑜伽的动作 一、三角式 1、双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。2、左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

动作4 狮身人面式

·俯卧，双腿延展向下，什么瑜伽动作有助于排毒，双脚同肩宽

第一式:双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升。腹式呼吸十次，吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，使腹肌也能很好地参与运动。第二式:双手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展。

·肋骨下端垫抱枕，胸腔向前向上

·曲手肘90度，小臂放于抱枕前

·双肩放松，闭眼调息2-3分钟

瑜伽体式仰卧扭转式

动作5 支撑的鱼式

还可以起到非常好的瘦手臂作用。轻松减肥的排毒瑜伽动作2 动作1、双角式 站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于双腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行。

·山式仰卧，双腿伸直并拢

1、动作名称：风吹树伸展 动作描述：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。注意事项：学习工作的`空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要。

·手臂放于体侧，掌心朝上

那么我们该如何解决这些问题?下面就推荐一套美容瑜伽动作,帮你排毒养颜! 排毒养颜的 瑜伽动作 清理经络调息 这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。

·腰背、臀部、大腿下方放抱枕，脚踝下方垫瑜伽砖

·打开胸腔，闭眼调息2-3分钟

瑜伽体式支撑的鱼式

动作6 英雄前屈式

·小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽

·大脚趾相触，脚跟分开，臀部坐脚跟

·上身向前向下，双手叠放于抱枕上，前额放于手上

·双肩放松，脊背延展，闭眼调息2-3分钟

瑜伽体式支撑的鱼式

放弃外在的抵抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我、调整自我，在相对放松的状态下，皮肤、肌肉依次松开，深入到结缔组织，甚至更深的层面，瑜伽排毒养颜36体式，进行体验……

当你想安静下来，打开瑜伽垫，开始你的瑜伽之旅吧！