每天3分钟后弯，秒消难看的斜方肌，瑜伽舞韵倾国倾城，练出迷人天鹅颈，原版舞韵瑜伽 倾国倾城，越练越优雅！

要问娱乐圈内谁最为性感迷人？那怎么能少了仪态万千又风情万种的女神倪妮，其在《金陵十三钗》中饰演的玉墨深入人心让人念念不忘，身穿优雅的旗袍难掩性感有型的身材，传神的眼睛摄人心魄，其一笑一颦中无不让人让人沉迷。

和平时的一样，舞韵瑜伽一节课的时间为60分钟，建议你在上课前提早几分钟到操房，先把舞蹈跳一遍给会员看看，让他们心里有个底，有信心学下去，前面的5到10分钟可以作为拉伸时间。

梅花,密藏、养身的宗旨是敛阳保阴,使二者协调,但冬季气候寒冷,机体散热相对增加,人体能量需要积存。所以冬季的锻炼不宜太强,选择可使身体出些微些微汗的动作即可。舞韵瑜伽《梅花》的莲花坐姿能补养骨盆区域。

倪妮的美不仅在于她的容颜倾城倾国，也在于她那凹凸有致的身材曲线，更在于她那优雅的体态，舞韵瑜伽倾国倾城视频，那是一种深到骨子里的美，那么美腻迷人，那么让人难以忘怀。

瑜伽分很多种系列 你说的舞韵 就是其中一个小的分支 两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时。

舞韵瑜伽是在金珠现代瑜伽体系-曼妙瑜伽的基础上，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和。同时配合专业音乐疗法，功能与技能相结合后创编而成。“至美瑜伽”为您解答

美并不等同于容颜及身材，最为关键的是仪态要好，气质才会佳，含着胸弯着腰弓着背，脖子还在往前倾，这不良的体态不仅会影响形体，使得气质变得不佳，就算是倾国倾城之貌都难以拯救，也会对脊椎造成伤害，严重者也会影响身体健康。

想要收获好气质，肩得开，背得挺，腰板还得直。送一波福利给想要开肩练背塑形的美眉们，舞韵瑜伽倾国倾城完整版，今天一起来学学瑜伽舞蹈式，帮助伸展脊椎及肩颈，消除难看的斜方肌，舞韵瑜伽倾国倾城教学，练出迷人的天鹅颈，轻松练出好体态。

1、鸽子式

1、每次练习瑜伽均应先做足热身运动，并要量力而为以免受伤，两人均强调，正当修习瑜伽对健康有益。2、市面瑜伽导师程度参差不齐，修习者留意师资。3、练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食。

你好，一节舞韵瑜伽课为60分钟，分为10分钟热身，40分钟舞韵，10分钟放松。热身之后先把这节课要教的舞蹈跳一遍，再分段纠正动作，跟着音乐一起跳左右各4遍，要左右平衡。

3、左腿弯曲放在左手肘窝处，身体保持平衡，右手向右前方伸出，双手虎口打开手心向上。4、仰卧，双腿伸直，两手放在体侧。吸气双腿屈膝，呼气全脚心贴地，双手放在头两侧掌心贴地。吸气拱起背部，将髋部与腹部向上。

6 最后的瑜伽休息术，大家终于可以舒服的躺在吊绳里好好地来缓解压力和神经紧张。

鸽子式，属于常见的瑜伽体式之一，梵语是Kapotasana，其中Kapota是鸽子的意思。练习中主要以坐姿为主，双腿前后分开，使得前膝弯曲，脚跟抵住会阴处，后腿伸直，膝关节朝下贴地，注意打开双肩，背部后弯时胸椎向上提，脊椎下沉呈弧形，尽量延展脊椎及颈部，收紧腹部及骨盆区域，保持双髋部中正平齐。

1、舞韵瑜伽和一般的瑜伽一样，通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，2、舞韵瑜伽体位法和许多背部呈凹拱的动作。

体式功效：

A.增强脊椎柔韧性，伸展肩部及背部，拉伸颈部区域，灵活肩部关节，帮助矫正脊椎侧弯，改善含胸、驼背、圆肩等不良体态，塑造颈部曲线，提升优雅气质。

B.伸展腹部及腹股沟，消除多余脂肪，塑造柔软纤细的腰身，改善内分泌系统，舞韵瑜伽倾国倾城背面教学，强健肠胃功能，促进基础代谢，有效缓解便秘，具有排毒养颜的效果。

舞韵瑜伽之美在于融合瑜伽之灵与舞蹈之形。通过学习瑜伽修养心性；练习舞韵动作唤醒潜藏在体内的灵性，展现了女性特有的婉柔和灵动，像芙蕖旋转轻柔得盛开，绽放出恬静淡雅的美。禅逸舞韵瑜伽培训 舞韵瑜伽适合哪些人练习：

C.增强腿部力量，伸展膝、踝及足关节，打开腿部经络，有效缓解腿部酸痛、静脉曲张及腿部痉挛等，强化腿部曲线。

习练要点：

A.基本坐姿，双腿保持并拢并向前伸直，脚跟点地，脚背回勾，双手放于体侧撑地。

B.左腿向左侧蹬直，屈左膝，左脚跟抵住会阴处，右腿向右侧打开，舞韵倾国倾城分解，收臀上提，躯干左侧扭转使得双腿紧贴于地面。

C.双手贴于耳边向上举起，同时右小腿离地抬起朝向躯干，吸气，背部向后弯曲，舞韵倾国倾城，使得双手握住右脚足弓，颈部后仰，维持体式30秒。

每天3分钟瑜伽鸽子式，让你越练越优雅高贵，记得坚持。